אהה, החגים. עבור רבים מאיתנו, החודש החגיגי הזה של מסיבות משרדיות, מסעות קניות ולחץ מוגבר הוא זמן שאנו מצפים לו או מפחדים ממנו - או אולי קצת משניהם. הוסף את האתגר הכרוך בלהיות אוכל אוכל רגשי, וקל לראות כיצד להיות מוקף במגשי עוגיות וקינוחים חגיגיים עלול להטריד.
האם אתה אוכל אוכל רגשי?
אכילה רגשית, או אכילת מתח כפי שהיא מכונה לעתים קרובות, כרוכה בשימוש באוכל כדי לגרום לעצמך להרגיש טוב יותר. בדרך כלל, לאכילה רגשית אין שום קשר לרעב או לתזונה. במקום זאת, רוב אוכלי הרגשות אוכלים כך על מנת לדכא או להרגיע רגשות וחוויות שליליים.
יותר: דרכי הלחץ של חג החבטות שבעצם עוזרות
אחרי יום קשה במיוחד, למשל, אתה יכול לקחת חצי ליטר גלידה כדי להרדים את הרגשות הכואבים במקום להשתמש באסטרטגיות התמודדות אחרות כגון מדיטציה, לצאת לטיול או לדבר עם בן זוגך או חברים.
רובנו בהחלט יכולים להסכים שאכילה על מנת להסתיר, להתמודד או להתחמק מרגשות קשים היא לא הדבר הבריא ביותר לעשות. ד"ר ג'וני באודןמומחה לירידה במשקל, תזונה ובריאות, אומר ל- SheKnows שאף פעם איננו מרגישים שליטה על האכילה שלנו כאשר אנו אוכלים לצורך טיפול תרופתי עצמי. וחוסר השליטה הזה הוא שמוביל לעתים קרובות להתמכרות על כל המאכלים שגורמים לנו להרגיש יותר גרוע ממה שהרגשנו לפני שהתחלנו את הזלילה.
גורמים לאכילה רגשית
"אכילה רגשית עולה לעתים קרובות במהלך החגים, תקופה שבה הציפיות גבוהות וממתקים ופינוקים יש בשפע", אמר ד"ר. פייג 'מאהוני, מוסמך בריאות ואיכות חיים מאמן, ו קרן ר. קניג, מומחה לפסיכולוגיה של אכילה, ספר ל- SheKnows.
אבל למה עלייה כזו במהלך החגים? ובכן, O'Mahoney וקניג אומרים כי אכילה רגשית בתקופה זו של השנה עשויה להיות מתודעת על ידי התרועעות עם אנשים שאתה לא רואה בדרך כלל, ללא פתרון. תלונות בילדות, אלכוהול, עייפות בנסיעות, לחץ למסיבה, שינויים בשגרה, דינמיקה משפחתית לא בריאה ושאיפה להיות במיטבך. התנהגות.
"לעתים קרובות אנו אפילו לא מודעים לכך שאנו אוכלים רגשית", אומרים או'מאהוני וקניג, שהיו שותפים לספר עזרה לחולים להתגבר על אכילת יתר: אסטרטגיות פסיכולוגיות לרופאים ולרופאי בריאות.
יתכן שאנו אפילו לא מבינים שאנו מרגישים המומים מרוב לעשות או מהשאיפה לארוחה או למתנה המושלמת. אנחנו פשוט רואים אוכל ואוכלים אותו. בפעמים אחרות, O'Mahoney וקניג אומרים שאנחנו מודעים ללחץ שלנו ובוחרים באשמה את האוכל כדרך להירגע כי אנחנו מרגישים זכאים לפרס מיני או לתפוס קצת זמן.
יותר: מה ההבדל בין הפרעת אכילה מוגזמת לבין אכילה מוגזמת?
טיפים שיעזרו לך להתמודד עם אכילה רגשית
בניגוד לאסטרטגיות התמודדות אחרות (בריאות או לא בריאות) אנו יכולים לבחור להפסיק להשתמש, הפסקת מזון אינה אופציה. לכן לימוד דרכים חדשות לקיום מערכת יחסים בריאה עם מזון הוא קריטי, ללא קשר לזמן השנה. להלן מספר דרכים שהמומחים אומרים שתוכלו להימנע מפנייה לאוכל לנוחות בעונת החגים.
הכירו את הטריגרים שלכם
O'Mahoney וקניג אומרים כי אחת הדרכים למנוע אכילה רגשית היא להכיר את הגורמים המעוררים שלך. במהלך כל החגים, עקוב אחר הרגשות שאתה חווה שעשויים לעורר אכילה רגשית, כגון עצב, התרגשות, אכזבה, תשישות והצפה.
תחשוב קדימה
"תחשוב קדימה על מה שבדרך כלל מניע את האכילה הרגשית שלך, ואז תכנן כיצד תוכל לנחם או לדאוג לעצמך", מציעים O'Mahoney וקניג. התקשר לחבר, צא לטיול, מצא מרחב שקט כדי לאפס את הרגשות שלך או השתמש בדיבור עצמי מרגיע כדי לעבור אותך.
עצרו לרגע
באודן ממליץ לשים 15 עד 60 שניות בינך לבין האוכל שאתה נאלץ לאכול. שאל את עצמך אם אתה באמת רוצה את זה, ואז שאל את עצמך מה יהיו ההשלכות של אכילת זה. לבסוף, תחליט אם זה שווה את זה.
קח דף מהתוכנית בת 12 השלבים
"אל תהיה רעב מדי, כועס מדי, בודד מדי או עייף מדי", אומר באודן. זה מתכון לאסון. טיפול עצמי הוא קריטי כל הזמן, אך במיוחד במהלך החגים. וודא שאתה ישן טוב, אוכל באופן קבוע לאורך כל היום ומתמודד עם רגשות כשהם מופיעים.
נסה מיינדפולנס
"חוסר הכרה הוא המשרתת של אכילה רגשית", אומר באודן. הוא מציע לשים לב 10 אחוז יותר ממה שאתה עושה בדרך כלל כשזה מגיע לאוכל. ונסה את תרגיל המיינדפולנס הזה בפעם הבאה שיש לך חשק: עצור ושאל את עצמך, "האם אני רעב פיזית או רעב רגשית?"
יותר: 5 דברים שאתה צריך לדעת על הפרעות אכילה ולב שלך
בהתאם לאוכל שאתה עומד לתפוס, התשובה צריכה להיות די ברורה. אם אתה מושיט יד לצלחת עוגיות החג ולא לקערת הפירות שיושבת ממש לידה, סביר להניח שאתה מתמודד עם צורך רגשי.
כאשר אתה מתקשה, נסה לזכור שהחגים הם זמניים ושזה בריא לחלוטין לקחת זמן לעצמך או לקבל בריאות נפשית עזרה בזמנים קשים במיוחד.
גרסה של סיפור זה פורסמה בדצמבר 2017.
