ויטמינים המחזקים את היופי הטבעי - SheKnows

כפי שמתברר, אנחנו באמת הם מה שאנחנו אוכלים. לתזונה יש השפעות עמוקות על המראה ולא רק על קו המותניים. העור הזוהר והשיער הבריא שאנו חושקים בו תלויים במה שאנו מכניסים לגופנו. פנינו למומחים לקבלת כמה טיפים לתזונה כיצד לאכול לעור ושיער בריאים.

סיפור קשור. הדרך הבטוחה ביותר לפוצץ פצעון, על פי רופאי עור

בריאות פנימית, זוהר חיצוני

"העור שלך הוא השתקפות חיצונית של הבריאות הפנימית שלך", אומרת אליזבת סומר, M.A., R. D., ומחברת תאכל את הדרך אל האושר. בתור דיאטנית מוסמכת, היא מציעה להציץ לעגלות המכולת של אנשים אחרים בזמן שאתה עושה קניות. "אנחנו נראים בדיוק כמו האוכל שאנחנו קונים. עגלות מלאות בלחם לבן, סופגניות, משקאות קלים ושבבי תפוחי אדמה נדחקות ככל הנראה על ידי אנשים עם השלמות דביקות ושיער ללא חיים ", היא אומרת.

לעומת זאת, האדם הדוחף עגלה עמוסה תרד ותותים טריים, חלב ללא שומן, לחם מחיטה מלאה, סלמון טרי ושעועית סביר להניח שיש לו זוהר ורוד ושיער בריא ומבריק. "מה שאתה אוכל משפיע על איך שאתה נראה, גם היום וגם בהמשך הדרך", היא מסבירה.

טיפים לדיאטת יופי

חלק מהדברים הגרועים ביותר שאנו יכולים לאכול כשמדובר במראה כולל מזון שומני (במיוחד כאשר השומנים הם מבשר), חלב מלא בשומן, מזון מעובד, דגנים מזוקקים, תוספת סוכר מוגזמת, אלכוהול ומלוח מזון. ביי ביי ביי ופיצת גבינה נוספת! החדשות הטובות הן כי החומרים המזינים הדרושים לזוהר בריא מחייבים גם את כל גופכם, כך שלשינוי תזונה לשיפור העור והשיער תהיה השפעה חיובית גדולה עוד יותר. סומר מציע לעקוב אחר ההנחיות הבאות על מה שאנחנו צריכים לאכול כל יום:

• לפחות תשעה פירות וירקות צבעוניים
• חמש מנות או יותר של 100 אחוז דגנים מלאים
• שלוש מנות מזון עשיר בסידן
• שתי מנות של מזון עשיר בברזל/אבץ, כגון בשר אדום רזה במיוחד, חזה עוף, פירות ים או קטניות
• לפחות שמונה כוסות מים

כמה שיותר בהיר, יותר טוב

כאשר אתה קונה מוצרים במכולת, זכור שככל שהצבע בהיר יותר, כך יש בו יותר נוגדי חמצון, אומרת ד"ר אנג'לה וסליו פאלם ביץ 'רפואי. “קח למשל את הפלפלים. הם מגיעים בארבעה צבעים: ירוק, אדום, כתום וצהוב. לפלפל הצהוב יש 30 אחוז יותר נוגדי חמצון מאשר הפלפל הירוק. מקורות אחרים לנוגדי חמצון הם פירות יער (אוכמניות, פטל, תותים, אוכמניות וחמוציות).

מאכלי היופי החשובים ביותר

מחסור בכל חומר מזין יגרום לשינויים בעור, בשיער ובציפורניים, כמו גם במחזור הדם, המספק חומרים מזינים לעור ומסיר חומרי פסולת רעילים, מסביר סומר. להלן הדברים החשובים ביותר שאנו זקוקים להם ומה קורה כאשר אנו לא מקבלים מספיק:

• DHA: שומני אומגה 3 גורמים לשיער להבריק, מגינים על העור מפני צניחה וקמטים, מהירות ריפוי, הזדקנות איטית ומפחיתים את הסיכון לסרטן העור. קבל את היתרונות מעוררי הזוהר מפירות ים עשירים באומגה 3, תוצרת ארוזה בנוגדי חמצון, אגוזים ושמן זית.
• נוגדי חמצון: אלה עוזרים להגן על העור מפני פגיעה ברדיקלים חופשיים (שיכולים לגרום למרקם מחוספס, קמטים וכתמי שמש), אך חשיפה תכופה לשמש וערפיח מדללים אותם. מכיוון שלוקח עד שלושה חודשים לצבור נוגדי חמצון בעור, העמיס על פירות וירקות צבעוניים מדי יום.
• אָבָץ: מינרל קורט זה מסייע בשמירה על סיבי קולגן ואלסטין המעניקים לעור את מוצקותו ומסייעים במניעת צניחה וקמטים. אבץ חשוב בריפוי חתכים ושריטות, בעוד מחסור גורם לעור יבש ומחוספס.
• ויטמיני B: צריכה לקויה של כמעט כל ויטמין B עלולה לגרום לעור יבש או קשקשי, גירוד ותחושת צריבה. ויטמינים B2 ו- B6 חשובים גם בשמירה על הבלוטות המייצרות שמן, השומרות על עור לח וחלק.
• ויטמין: ויטמין זה מסיס בשומן חיוני לשמירה על רקמות אפיתל, והעור הוא רקמת האפיתל הגדולה ביותר שיש לך. חסכון בוויטמין זה והעור שלך עשוי להיות יבש, קשקשי ומחוספס.

מדוע ירקות הם כל כך מכריעים

על פי דיאטנים ומאמנים אישיים רשומים, The Nutrition Twins, ירקות הם עשירים במים באופן טבעי, כך שהם יוצרים לחות בתוך העור שלך, שמנמנים את התאים וממלאים את נקיקים. "תחשוב עליהם כקרם הטבעי של הגוף שלך, ועוד הרבה יותר."

הנה מה עוד יש להם:

ויטמין סי: שומר על עור צעיר ואלסטי על ידי סיוע ביצירת קולגן. חשבו: עגבניות, מלפפונים, פלפלים, ברוקולי ותפוחי אדמה.

בטא קרוטן: עוזר לתת זוהר וגוון בריא, תוך הגנה על העור מפני נזקי השמש. לכו על: גזר, תרד, בטטה, סקווש אגוזי עץ ותוצרת אחרת בצבע כתום וירוק.

נוגדי חמצון: הגנה מפני הזדקנות מוקדמת על ידי סיוע במניעת נזק לתאים. הם מנגבים רדיקלים חופשיים, כולל אלה הנגרמים על ידי זיהום ורעלים סביבתיים אחרים, מתח ושמש. אוכלים: רוב הירקות.

אומגה 3: מכילים תרכובות אנטי דלקתיות עוצמתיות המעניקות מראה חלק יותר לעור. מקור מצוין: כרוב.

עשיר במים ואשלגן: שומר על לחות העור ומחזיר את איזון הנוזלים כך שהוא לא ייראה מקומט וקמול. התפנקו: רוב הירקות.

יתרונות היופי של ביוטין

ביוטין הוא ויטמין שעוזר לשפר ולחזק את חלבון הקרטין (המרכיב את השיער, העור והציפורניים) בגופך, אומר מעצב שיער מפורסם. ג'וליה פאפוורת '. "הגדלת צריכת הביוטין יכולה לעזור לחזק את הציפורניים, שלא לדבר על שיערך ארוך יותר." אז איך משיגים את המינון היומי? קַל. פשוט לקחת תוסף פתרונות אופטימליים של Nature's Bounty Nature, שיער וציפורניים. הוא לא רק מכיל ביוטין, הוא גם מספק לך חומרים מזינים חיוניים אחרים, כגון ויטמינים B, C ו- E, כדי להבטיח שאתה יפה מבפנים החוצה.

דרכים קלות להכניס מזון בריא לעור ובריא לשיער לתזונה

לא תמיד קל לאכול נכון. הבריאות מתמקדת לעתים קרובות בלוחות זמנים עמוסים, התחייבויות משפחתיות וחובות חברתיות. אבל לסומר יש כמה הצעות כיצד אפילו הנשים הכי עסוקות יכולות לשלב עור ושיערמאכלים בריאים לתוך היום שלהם:

• לכוון לשני פירות או ירקות צבעוניים בכל ארוחה ולפחות אחד בכל חטיף.
• עברו ללחם של 100 אחוזים מלאים.
• אורזים כוס תרד לכריכים.
• מגררים גזר לרוטב ספגטי.
• נשנוש אבטיח במקום צ'יפס.
• הכניסו אוכמניות קפואות לפה במקום גלידה בלילה.
• קבע חוק ש -75 אחוז מהצלחת שלך ימולאו במאכלים לא מעובדים ואמיתיים.

עוד דרכים לאכול בשביל היופי

מזונות שמאירים את העור
מזונות ההופכים את ההזדקנות
לאכול את הדרך לעור, שיער וציפורניים טובים יותר