בטח, ריצת ערב מדיטטיבית וארוכה למרחקים ארוכים עשויה להיות נֶחְמָד - אבל אם אתה רוצה לפוצץ שומן, ייתכן שתרצה לבעוט אותו.
אנו שורפים קלוריות כל היום. בכל פעם שהלב שלך פועם, הבטן שלך מתחרטת והריאות שלך מתרחבות, אתה שורף אנרגיה. פעילות גופנית מוסיפה לשריפת הקלוריות - אבל זה לא בהכרח אומר שכאשר האימון שלך נגמר הגוף שלך מפסיק את שריפת הקלוריות הנוספת.
יותר:10 דרכים קלות לשרוף 100 קלוריות נוספות בכל יום
במקום זאת, הגוף שלך יכול להמשיך לשרוף קלוריות בקצב גבוה יותר עד 24 שעות לאחר האימון, על פי כתב העת הבינלאומי לתזונת ספורט ו תרגיל חילוף חומרים.
מחקרים ממשיכים להסיק כי ככל שהאימון שלך הוא אינטנסיבי יותר כך הצריבה לאחר מכן תהיה גבוהה יותר. אימון רב עוצמה מרוק את החמצן בשרירים, כך ש הגוף עובד קשה יותר מהרגיל לאחר האימון כדי לחדש את החמצן החסר. EPOC זה, או צריכת חמצן עודפת לאחר האימון, מגביר את חילוף החומרים ושורף קלוריות.
יותר:5 אימונים בעצימות גבוהה מובטחים לגרום ללבכם לשאוב
מחקר ידוע מאוניברסיטת מדינת אפלאצ'י ומאוניברסיטת צפון קרוליינה בצ'אפל היל מדד את השפעת הצריבה של 10 גברים בגילאי 22 עד 33. ד"ר דיוויד נימן, חוקר הראשי של המחקר, מצא כי "45 דקות של פעילות גופנית נמרצת גרמו
אבל, הקפד להבין זאת: המחקר משתנה בשל העוצמות המשתנות של פעילות גופנית ומכיוון שכמובן כולנו שונים. שנינו יכולים ללכת לשיעור ספין למשך שעה, ואתה יכול לשרוף 700 קלוריות בזמן שאני שורף רק 500. לפיכך, ככל הנראה צריבה שלי לאחר מכן תהיה נמוכה משלך. כמו כן, לעולם אל תדחוף את גופך לאימון קיצוני שאינך מוכן פיזית אליו רק כדי לקבל את ההשפעות לאחר הצריבה.
