מחקרים מראים שילדים שמתפתחים אכילה בריאה הרגלים כשהם צעירים נוטים הרבה יותר לנהל חיים פעילים ובריאים לבגרות. אך כיצד אנו מעודדים את ילדינו לעשות בחירות טובות בבית הספר כשיש כל כך הרבה השפעות שליליות בכל מקום אליו הם פונים? המשך לקרוא לחמשת הטיפים המובילים כיצד לקדם הרגלי תזונה בריאים בבית הספר.
שלב 1: התחל הרגלי אכילה טובים בבית
אם אתה רוצה ללמד את הילדים שלך לעשות בחירות טובות, הדבר הראשון שאתה צריך לעשות הוא לדגמן הרגלי אכילה בריאים בבית. כיצד ילדיכם יכולים לעמוד בפיתוי של מכונת הממכר בבית הספר אם הם רואים אתכם מפילים באופן קבוע ביג גולפס, צ'יפס וחטיפי ממתקים? מלאי את המזווה והמקרר שלך במזונות בריאים ועשירים בתזונה כמו פירות וירקות טריים, דגנים מלאים, בשר רזה, פירות ים, עופות, חלב דל שומן, ביצים, אגוזים, זרעים וקטניות. אם ילדיכם רגילים לאכול אוכל בריא בבית, סביר יותר שהם יעשו בחירות טובות גם כשהם בבית הספר.
שלב 2: דבר עם ילדיך על תזונה
ילדים יותר חכמים ממה שאנחנו חושבים. אפילו ילדים צעירים מאוד יכולים להתחיל להבין את מושגי היסוד מאחורי תזונה טובה. למד אותם על קבוצות המזון השונות. ספר להם שזה משמח את גופנו כאשר אנו מתמלאים במזון בריא המכיל הרבה ויטמינים, מינרלים, סיבים וחומרים מזינים אחרים. עזור להם להבין שלמרות שהפינוקים המתוקים, המלוחים והעמוסים בכימיקלים עשויים לטעום טוב, הם אינם טובים
ל לָנוּ.שתפו את ילדיכם בפעילויות הקשורות לאוכל שכיף לעשות ביחד. קח אותם למכולת ותן להם לעזור לך לבחור פירות, ירקות, דגנים מלאים ומזונות מזינים אחרים. לשתול גינה ביחד. לך לקטוף תפוחים. תנו לילדים שלכם לעזור לכם לבשל. זה עלול לקחת קצת יותר זמן ומאמץ לעשות קניות, גינות ולבשל עם הילדים שלכם כשהם קטנים, אבל בסופו של דבר, המעורבות שלהם תשתלם בכפים.
שלב 3: ארוז ארוחות צהריים בריאות
מלאו את קופסאות האוכל של ילדיכם במזונות עתירי תזונה בריאים וכיפים לאכילה. ילדים יכולים להיות עצבניים ולעתים קרובות מושפעים מאופן המראה של האוכל, לכן הקפידו לארוז את ארוחת הצהריים בצורה שנראית מושכת. כריכים בריאים מחיטה מלאה חתוכים לצורות מהנות עם חותכי עוגיות, גלגלי טורטיה, עקיצות פיתה, פירות קבובים, נמלים על עץ, פירות יבשים או ירקות, כדורי מלון ושיפודי ירקות הם רק כמה רעיונות שיביאו אתכם התחיל.
איך לארוז את ארוחת הצהריים המושלמת >>
שלב 4: להתפנק מדי פעם בפינוקים
אל תפחד להתפנק מדי פעם. אם תימנע לגמרי מקינוחים וג'אנק פוד, זה עלול להפוך לאובססיה לילדים שלך. אבל אם אתה מתכוון להתמכר לפינוק מיוחד, לימד מתינות. קח את הילדים שלך לשתיית פאדג 'חמה או פיצה, אבל בחר מנות סבירות. הראו לילדיכם שאכילה בתבונה לא חייבת להיות מטלה או קיפוח שווה.
שלב 5: סמכו על ילדיכם
אם אתם מדגמים הרגלי אכילה טובים בבית, אורזים ארוחות צהריים טובות ומשוחחים עם ילדיכם באופן קבוע על איך לחיות אורח חיים בריא, אתה יכול לסמוך על כך שילדיך יעשו בחירות טובות (לפחות רוב זְמַן!). אל תוסיף לחץ נוסף לחיי המשפחה שלך ותדאג לדברים שאתה לא יכול לשלוט בהם. אתה הורה טוב. הילדים שלך לומדים אתה.
עוד דרכים לגדל ילדים בריאים
מהי ארוחת הבוקר האהובה על חיזוק המוח של ילדכם?
15 דרכים לגדל ילד בריא
3 דרכים לגרום לילדים שלכם לאכול בריא
לקבלת טיפים נוספים לאכילה בריאה לילדים, בדוק זאת:
10 המאכלים הבריאים ביותר שילדיכם צריכים לאכול
