האפשרות הטובה ביותר שלך עבור ארוחת בוקר? דגנים גדולים!
כולנו שמענו את זה - "ארוחת הבוקר היא הארוחה החשובה ביותר ביום". מדוע זה נכון? במהלך הצום הארוך של שעות השינה של הלילה, הגוף שלנו חילוף חומרים מאט ונכנס למה שאפשר לכנותו מצב חיסכון באנרגיה. כאשר אנו מתעוררים וארוחת בוקר בריאה, אנו מעוררים את חילוף החומרים לבעור שוב, מפעילים את עצמנו ומקבלים את הדלק הדרוש לנו ליום הקרוב. אז לבריאות מיטבית, אנו זקוקים לארוחת בוקר טובה ו דגנים מלאים הן אחת האפשרויות הטובות ביותר.
אוכל סופר!
דגנים מלאים הם מזון -על ומקור מצוין לפחמימות מורכבות, הדלק העיקרי של הגוף. הם עמוסים עם סִיב והם עשירים בוויטמינים B ו- E, הם נטולי שומן טראנס ומתפרקים לאט כדי לשמור עלינו מלאים ומלאי אנרגיה לפרקי זמן ארוכים... וטעמם נהדר!
לפנות זמן
אין לכם זמן לארוחת בוקר? זה לוקח רק דקות לשפוך קערה של דגני בוקר בריאים. הוסיפו מעט פירות חתוכים וחלב דל שומן או סויה ותוכלו להיות בדרך. זוהי הדרך המהירה, הקלה והחכמה להתחיל את היום שלך. זה לוקח רק שתי דקות לבשל סובין שיבולת שועל, ומנה (120 קלוריות) מכילה את כל התזונה שהגוף שלך משתוקק לה. זלפו מעט דבש, שקדים, קינמון או בננה פרוסה לארוחת בוקר קלה וחלקה להפליא. הקינמון הוא נוגד חמצון חזק עוד יותר מאשר פירות יער, אז הוסף אותו בכל פעם שאתה יכול!
מוסלי הוא דגני בוקר עם שיבולת שועל מלאה, חיטה, שיפון, שעורה, גרעיני חמניות ופשתן, ואגוזים - שקדים ואגוזי מלך. יש בו גם צימוקים ותמרים לטעם מתוק עדין. עקביותו הגסה מעידה על הסיבים הטובים שהיא מכילה, וההכנה לבישול היא פחות מחמש דקות. זוהי ארוחת בוקר מתוקה ואגוזית להפליא, משביעה במיוחד כשהיא מוגשת עם נתחי תפוחים וקורטוב קינמון.
מצא אפשרויות
אפשרויות ארוחת בוקר טובות נוספות העונות על הצורך במהירות בבקרים: וופלים מלאים עם חמאת בוטנים או פירות, סובין. מאפינס עם יוגורט ופירות יער, חומוס על פיתה מחיטה מלאה, טוסט מחיטה מלאה עם גבינת שמנת ופירות דל שומן, או דגנים מלאים כַּעַך.
ארוחת הבוקר קובעת את הטון לאופן בו הגוף שלך יופיע כל היום, אז אל תדלג על זה! דגני בוקר מלאים הם אולי הבחירה הקלה והמהירה ביותר ומספקים מגוון טוב של ויטמינים וחומרים מזינים, תוך הוספת הרבה כולסטרול לארוחה.
מלאי את המטבח שלך עם אפשרויות ארוחת בוקר בריאה, כך שתוכל לתפוס את מה שאתה צריך בזמן העומס בבוקר. פירושו של ארוחת בוקר פירושו שלעתים קרובות אתם צורכים יותר קלוריות במהלך היום, וארוחת הבוקר מגבירה את כוח המוח! ילדים שאוכלים ארוחת בוקר בריאה הם בעלי תשומת לב ארוכה יותר, וריכוז וזיכרון טובים יותר - עוזרים להם להצליח בלימודים. מצב הרוח והאנרגיה של כולם משתפרים עם ארוחת בוקר בריאה מלאה.
עוד רעיונות לארוחת בוקר
5 מתכוני ארוחת בוקר שאמא וילדים יאהבו
5 דרכים לגרום לילדים לאכול ארוחת בוקר
7 רעיונות לארוחת בוקר לחיזוק המוח לילדים
