קבל סיבים בזמן החטיף
אם אתה הולך לנשנש, עליך להפוך את החטיפים שלך לבריאים ועשירים יותר בסיבים. לכן, הכינו זמן חטיף זמן סיבים. חפשו פצפוצי חטיפים העשויים מדגנים מלאים (לא רב -גרעיני או משהו כזה אבל בפועל דגנים מלאים), תפוחים, אבוקדו ואגס (שכולם עתירי סיבים) או יוגורט עם פירות מלאים בּוֹ. רוב החטיפים הללו ניתנים להובלה (במיוחד שקיות קטנות של פצפוצי חטיפים) וניתן לאכול אותם תוך כדי תנועה.
השתמש בסיבים כמעבה
אם אתה מכין רטבים, מרקים או תבשילים, אתה יכול להשתמש באבקת סיבים לעיבוי הרוטב. עם זאת, כאשר אתה עושה זאת, היזהר. רוב אבקות הסיבים ללא מרשם הן חומרי עיבוי רבי עוצמה, כך שקצת עובר דרך ארוכה. עם זאת, אם אתה רוצה לנסות זאת, זו יכולה להיות דרך נחמדה להוסיף מעט סיבים נוספים שבהם אף אחד לא יכול להתקיים אחרת. בנוסף, אתה תמיד יכול להתאמן. פשוט הוסיפו מעט אבקת סיבים לכוס מים כדי לראות כיצד היא מסמיכה. ברגע שיש לך תחושה של האבקה, הוסף אותה למנה שלך מעט בכל פעם.
תוספות סלט עשירות בסיבים
סלטים הם מקור סיבים מרכזי בפני עצמו. עם זאת, אם אתם מחפשים סלט עשיר בסיבים, לכו על חסה רומאית ובוק צ'וי לבסיסים שלכם וחפשו דברים כמו אבוקדו, חומוס ואוכמניות כתוספות סלט. למעשה, אם אתם יוצאים לדרך ומזמינים סלט, בקשו מהמסעדה להוסיף תוספות עשירות בסיבים כמו חומוס לסלט שלכם. במסעדות רבות יהיו מרכיבים כאלה בהישג יד. כמו כן, אם אתם מכינים רוטב משלכם, תוכלו להוסיף אליו מעט אבקת סיבים.
השתמש בסיבים כקרום
אם אתם מחפשים לבשל משהו עם ציפוי (אולי בטיגון עמוק או לאפות עוף בציפוי פריך), סיבים הם החבר שלכם. אתה תמיד יכול להוסיף מעט סיבים למתכון הציפוי, או שאתה יכול להשתמש באפשרויות עשירות בסיבים כמו לחמים ופצפוצי דגנים מלאים או אבקת סיבים מעורבת בתבלינים במקום בפירורי לחם רגילים.
