אתה שומע את זה כל הזמן: ארוחת בוקר היא הארוחה החשובה ביותר של היום. אבל ג'אגלינג בעבודה וילדים, שינה מספקת והחיים באופן כללי יכולים לפעמים להקל על העצירה במסעדת מזון מהיר בדרך לעבודה או לדלג על ארוחת הבוקר לגמרי מאשר להכין משהו בית.
ארוחות הבוקר האלו הן הפתרון המושלם לוודא שאתם מקבלים את החומרים המזינים שאתם צריכים לפני תחילת היום. בין אם תכינו אותם שבוע לפני ותקפיאו אותם או שתנו להם לנוח במקרר למשך הלילה, הארוחות הטעימות האלה ימשיכו אתכם לפעול עד ארוחת הצהריים.
1. נסה שיבולת שועל למשך הלילה
שיבולת שועל היא אחד הדברים הבריאים ביותר שאפשר לאכול בבוקר בגלל תכולת הסיבים הגבוהה שלה. עם כל אחד מ -21 מתכוני שיבולת השועל הלילה האלה, אתה יכול פשוט לשים כמה דקות של עבודה בערב ולהיות מסוגל ליהנות מארוחת בוקר טעימה ומזינה בבוקר.
2. בוריטו לארוחת בוקר קדימה ללכת
אם אתה מוצא את עצמך הופך לדרייב דרך לעבודה מכיוון שאתה משתוקק למשהו מלוח, נסה בוריטו לארוחת בוקר אלה. הם משמעותיים אך הרבה יותר בריאים מכל מה שאתה יכול לקבל ממפרק מזון מהיר. אתה יכול אפילו לכלול תוספות בריאות כמו תרד או פלפל חריף לתוספת דחיפה.
3. שמור כריך ארוחת בוקר מדהים במקפיא שלך
לפעמים אתה רק צריך כריך ארוחת בוקר דלוח, בשרני, גביני, כדי להעביר אותך את הבוקר. הימנע מרכיבי מסתורין ותור ארוך במכונית עם את כריכי ארוחת הבוקר האלה. אתה יכול לשפר את המצב הבריאותי על ידי שימוש בחלבונים, פרוסות הודו דלות נתרן וגבינה דלת שומן, או להוסיף ירקות נוספים. כך או כך, מה שאתה מבשל בבית חייב להיות בריא יותר ממשהו שיוצא ממטגן. שמור אותם במקפיא, ולאחר מכן במיקרוגל בבוקר כשאתה צריך אחד.
4. קח קינוח לארוחת הבוקר
אם אף פעם אין לך זמן לארוחת בוקר או שפשוט לא בא לך לאכול ארוחה כבדה בבוקר, אז נסה פודינג צ'יה קינמון קשיו זה בן לילה אך קל מתכון. אתה יכול להשתמש בחלב אגוזים או במים כדי להפוך אותו לטבעוני, ואתה מוזמן להוסיף פירות למנה נוספת של טעים שיגרום לך להתרגש מארוחת הבוקר בבוקר.
5. הכינו מאפינס פריטטה בודדים
תאמינו או לא, ביצים מקושקשות קופאות היטב להפליא, במיוחד כשהן מוגברות במעט גבינה. לֶאֱפוֹת המיני פריטאטות האלה, עוטפים כל אחד במגבת נייר כשהם מתקררים, ואז מכניסים אותם לשקיות רוכסן. כאשר אתה מוכן לאכול אחד, פשוט מיקרו אותו במגבת נייר למשך 1-2 דקות.
6. הכינו את השייקים שלכם מבעוד מועד
תמונה: שייקים ירוקים פשוטים
ישנם שני אסכולות מחשבה בכל הנוגע להכנת השייקים שלך מבעוד מועד. שייקים ירוקים פשוטים מציע לארוז את החומרים לשייק האהוב עליך יחד, לאחסן אותם במקפיא ולאחר מכן לערבב כאשר אתה מוכן ליהנות. ב- The Kitchn, הם ממליצים לשטוח את השייק מראש ואז להקפיא אותו במגשי קוביות קרח. לאחר מכן תוכל להכניס את הקוביות לבקבוק מים או לספל טיול, ועד שתגיע לעבודה היא הייתה צריכה להפשיר לארוחת בוקר קפואה ובריאה.
7. חביתות בשקית
תמונה: KOA
המתכון הזה מיועד במקור לבישול מדורה, אבל זה גם פתרון מצוין לארוחת בוקר. מכינים כמות גדולה של חביתות עם המרכיבים האהובים עליכם, ומגישים לשקיות מקפיא עם רוכסן. בבוקר, פשוט תפוס שקית ושחרר אותה לסיר מים רותחים במשך 5 עד 10 דקות (בזמן שאתה מסיים להתכונן) עד לבישול.
8. הפכו את היוגורט שלכם לפינוק קפוא ביד אחת
תמונה: ניסינו את זה
בימי הקיץ החמים, ארוחת הבוקר המדהימה הזו הוא פינוק של תפוס שיעניק לכם אנרגיה לכבוש את היום שלכם תוך קירור. כל שעליך לעשות הוא לקנות את היוגורט האהוב עליך, לרתום מקל קרח מבעד למכסה ולהקפיא. כשתהיה מוכן ללכת, פשוט הוציא את פופ הקרח מהמיכל ותהנה!
9. הכינו את הקפה קר בלילה שלפני
חסוך כסף - וזמן - על ידי בישול קר שלך קפה קר במקרר למשך הלילה. מסננים אותו ואז מדוללים את הקפה המרוכז כדי להפוך את הכוס המושלמת שלכם. תחסוך זמן וכסף על ידי הימנעות מנסיעה לבית הקפה בבוקר.
10. ארוז את הדגנים שלך - וחלב - בלילה שלפני
תמונה: הוראות
אם אתה נרקומן מדגנים אבל נראה שלעולם אין לך זמן לשבת לקערה לפני העבודה, למה שלא תנסה להביא אותו איתך? הפתרון כל כך פשוט! שפכו את הדגנים שלכם לכלי פלסטיק עם מכסה. שופכים את החלב המועדף לתוך שקית רוכסן. הכניסו את השקית למיכל עם הדגנים, הניחו עליו מכסה, וואלה! ברגע שאתה מתחיל לעבודה, אתה יכול להכין את קערת הדגנים המושלמת - בלי חתיכות רטובות או חלב שנשפך להתמודד איתן.
עוד ארוחות קדימה
20 חטיפים בריאים להכנה קדימה
הכנת ארוחות מקפיא מראש כשאין לך חשק לבשל
12 ארוחות צהריים בבית הספר
