בדוק במהירות את פיד האינסטגרם שלך ותופגז בטיפים מהירים לאכול בריא, פורנו אוכל מדהים-אך פורה-והרבה עצות כיצד לנקות את הדיאטה שלך. למרות שזה מפתה לקפוץ על העגלה, לפני שאתה עושה יותר מאשר להקיש פעמיים על תמונה ולמעשה לקפוץ על העגלה או להירשם לתוכנית, יש צורך במחקר שלך. לא רק שאתה רוצה לוודא שזה חכם לאורח החיים הספציפי שלך, אלא שאתה רוצה לדעת איך זה עובד, מה זה מבטיח ומה זה כרוך.
הטרנד המעניין האחרון לשמור על הדופק הוא דיאטה מאקרו. אם תהית אי פעם אם זו הבחירה הנכונה עבורך, תן לדיאטנים ולמומחים רשומים אלה לתת לך את המנה.
מהי דיאטת מאקרו?
ד"ר טניה דמפסי מהרפואה האינטגרטיבית של ארמונק מסביר כי דיאטת מאקרו מורידה את הדגש מהקלוריות ובמקום זאת, עדיפה את שיעור החלבונים, השומנים והפחמימות, המכונים פקודות מאקרו, ומכאן השם. "הנחת המוצא היא כי על ידי אכילת היחס הנכון של חומרים מקרו -חומרים אלה, תרד במשקל או תבנה שריר או מה שהמטרה שלך תהיה", היא אומרת. "דיאטת מאקרו מניחה שאתה צריך יותר חלבון ופחמימות ושניהם בפרופורציות שוות למדי, אבל שומנים במידה פחותה." יחס נפוץ, על פי דמפסי הוא 40-40-20, המתפרק ל -40 % חלבון, 40 % פחמימות ו -20 % שמן. בצורת ארוחה זה עשוי להיראות כמו סטייק קטן (חלבון), מעט שמן זית (שומן) וכמה ירקות או אורז (פחמימות).
יותר: האם תזונה טבעונית באמת יכולה לחסל תסמינים של אנדומטריוזיס?
מדוע דיאטות מאקרו אופנתיות?
הרעיון לאכול את הפרופורציות בגודל הנכון של קבוצות מזון שונות אינו ראוי לחדשות, אלא העלייה בצ'יטאט דיאטה זו היא מכיוון שכל כך הרבה קרוספיטרים, מפתחי גוף ודגמים משבחים את תוצאותיה על פי דמפסי. "אנשים אלה עומדים בדיאטה בגלל שני מושגים עיקריים: יש מקום להתיר מזון לא אופטימלי כל עוד כיוון שהיחסים בין הפקודות המאקרו נשארות בטווח טוב וישנן אפליקציות שהופכות את המאקרו לעקוב אחר די קלות ", היא אומרת מסביר.
סיבה נוספת לכך שדיאטות מאקרו זוכות לשפתיים היא בגלל אורח החיים ובחירות המזון שהם מעודדים. כתזונאית, מורה וסופרת יוגה, קרי גאנס מסביר, "דיאטת מאקרו מקדמת מזון מקומי, וזה טוב לסביבה שלנו. והמזון הנצרך קרוב ביותר למצבם המקורי ומעובד באופן מינימלי. דיאטה זו חורגת מעבר לרשימת המאכלים שאפשר לאכול או לא לאכול, אך מנסה לעודד איזון כללי בחייו. "
מה הם היתרונות?
בדיוק כמו שאמא שלך תגיד כן לשמלת הקיץ שאתה רוצה ללבוש ואחותך תניד בראשה בגועל, כל דיאטה מציבה סט יתרונות וחסרונות משלה. בסך הכל, מומחים יכולים להסכים שיש כמה הטבות לתזונת מאקרו.
יותר: 10 דברים שאנשים רבים מדי טועים לגבי אנדומטריוזיס
הם מביאים מודעות לשליטה במנות
במיוחד כאשר אתה נוסע במהלך הקיץ או שאתה רץ מאימון לעבודה לשעה מאושרת, זה יכול להיות מפתה פשוט לתפוס וללכת מה שהכי קל. למרות זאת, הדיאטנית הרשומה שאנון א. גרסיה אומר שתזונת מאקרו תעזור לך להתחיל לשים לב כמה אתה אוכל יום יום. "אין כמו שיש לך רק 45 גרם שומן ביום כדי לגרום לך להבין ש -2 הכפות שלך חמאת בוטנים רק בדקה את הקופסה של 16 גרם או כשליש מהקצאת השומן היומית שלך, "גרסיה מסביר. "זיהוי גודל המנות ו- תְזוּנָה במזונות שאנו אוכלים חשוב להשגת אורח חיים בריא ".
זה מקדם אורח חיים בריא
הלכת פעם ימים בלי ביקור בשירותים למספר 2? או למצוא את עצמך חולה כל פעם שמישהו במשרד משתעל בסביבתך הכללית? על ידי אימוץ תזונת מאקרו, תחזק את הבריאות הכללית שלך מלמעלה למטה. "מכיוון שהוא עמוס בדגנים וירקות מלאים, התזונה עשירה בסיבים תזונתיים, המסייעת בשובע ובסדירות המעיים ועשויה לקדם את בריאות הלב. ומכיוון שהוא מכיל נוגדי חמצון, הוא עשוי לחזק גם את המערכת החיסונית שלך ", אומר גנס.
ולמרות שמאפקי מאקרו מתייחסים למה שיש על צלחת האוכל שלך, אורח החיים הכולל של אלה שנשבעים באכילה מסוג זה מבוסס על פעילות גופנית. כאשר תחבר את השניים, תראה שינוי בהרגלים שלך די מהר.
זה מגביר את חילוף החומרים שלך
שאלת מיליון הדולר שקל לענות עליה וקשה לעקוב אחריה? כאשר אתה אוכל טוב ומזיע אותו באופן קבוע, סביר להניח שתתחיל לרדת כמה. בגלל זה רופא תזונה רוג'ר אי. אדמס אומר למי שמחפש לרדת במשקל לא רצוי, דיאטת מאקרו מבטיחה. "דיאטה מסוג מאקרו עשויה להעניק לך אנרגיה טובה יותר ולהגביר את חילוף החומרים שלך על ידי הימנעות מקפיצות סוכר בדם או מהפוגות נפוצות עם דיאטה מגבילה או צריכת יתר של תוספי מזון בודדים. דיאטה זו יכולה גם לעזור למנוע מאכילת יתר. ומכיוון שדיאטת המאקרו מבוססת על צריכת כל המקרו -חומרים, התזונה שלך נהיית בריאה יותר כמוך למד לשלב יותר מזונות שלמים כמו פירות וירקות ופחות מזון מעובד, "הוא מסביר.
מהן כמה נפילות?
נשמע טוב, נכון? אבל תלוי כמה מחויבות אתה מוכן להשקיע בתזונה וכמה מהר אתה מקבל מסיחות דעתך מתכנון ארוחות וספירת פחמימות, אתה עלול להילחץ יותר מאשר להתאים על ידי המאקרו דִיאֵטָה. אם אתה חושב לקפוץ על העגלה, וודא שאתה מודע לכמה מחסומי דרכים שאתה עלול להיתקל בהם.
יותר: "שפחות" ביקרו במדינת אוהיו במדינת אוהיו כדי למחות על הצעת חוק הפלה קפדנית
הוא ממוקד באופן צר ולא "בריא" במיוחד
בעוד שתזונת מאקרו תעזור לך להבין את היחס בין פחמימות, חלבונים ושומן בארוחותיך, מציין גרסיה כי מעט תשומת לב ניתנת למיקרו -חומרים כמו ויטמינים ומינרלים, שגם הם שווים חָשׁוּב. יותר מכך, הדיאטה גם נותנת קצת יותר מדי מרחב מרווח במה שאתה אוכל. "הדיאטה לא בהכרח מקדמת מזון בריא ועשיר בחומרים מזינים. במקום זאת, כל מה שמתאים בתוך חלבון הפחמימות, החלבון והשומן הוא משחק הוגן - גם אם זה אומר עוגיות ", אומר גרסיה. "כתוצאה מכך, אנשים עשויים לבחור באפשרויות פחות בריאות ולפספס חומרים מזינים חשובים כמו כולין, מרכיב מפתח לקידום חילוף חומרים ותמיכה בכבד בריא לאורך כל החיים."
אתה עלול להשתעמם
אם אתה חדש בתכנון ארוחות ובדיקת תוויות ומנות, אתה עשוי למצוא תחילת העבודה מהממת. אבל ברגע שתבין מה אתה אוהב לאכול - ומה לא עובר על חוקי המאקרו - אז תוכל לדבוק במאכלים האלה שוב ושוב. אדמס אומר שזה מקל על דיאטה מאקרו להתחיל לפהק בארוחותיהם במקום ליהנות מהם. "מלכודת נפוצה עם דיאטות מאקרו היא שהם יכולים להפוך לחוזרים או משעממים. לאנשים יש נטייה לאכול את אותם סוגי מזון. זה יכול להוביל לשעמום או שהתזונה נותנת לך תחושה לא מסופקת. כאשר זה קורה, אנו מרמים לעתים קרובות את הדיאטה שלנו או הולכים בכיוון אחר עם האכילה שלנו ", הוא מציין.
אתה יכול ללכת לאיבוד במספרים - במקום תזונה
ניסית פעם לשקול ולחשב עד כמה גדולה הנתח הזה של סלמון? או אם אתה שם פרוסה אחת יותר מדי אבוקדו על הסלט שלך? יחסי חישוב לא תמיד קלים ו התזונאית הקלינית טרה קולמן אומר שזה יכול להוביל להתנהגות קמצנית מדי. "עם כל סוג של מעקב, אנשים יכולים ללכת לאיבוד בפרטים ולהיות אובססיביים. לעתים קרובות דיאטות מאקרו מסתכלות על היום כמכלול ולא על ארוחות. זה יכול לגרום לאנשים להעמיס על פקודות מאקרו בארוחות מסוימות ולהשאיר אותם נעדרים בארוחות אחרות. או שהם יכולים להשלים ללא צורך כדי לפגוע במספרים מסוימים. בסופו של דבר, זו יכולה להיות דרך אכילה לא מאוזנת ", היא אומרת.
זה יכול להגביל את חיי החברה שלך
רוצה לצאת עם החברים שלך ולחגוג את המבצע של החבר שלך? או שרק עברת יום מלחיץ ואתה מעדיף לדלג על חדר הכושר? דיאטת מאקרו אומרת שאין קפה וללא אלכוהול, מה שמקשה על החיים מעבר לשיעור האימון והמטבח האהוב עליכם. גנס אומר שאם אתה נהנה לסעוד ולצאת, יתכן שיהיה קשה לעקוב אחר דיאטת מאקרו ל- T.
בשורה התחתונה
אם אתה רוצה לנסות דיאטת מאקרו, אין שום נזק - אך גם אל תתקשה לעצמך אם אינך יכול לעמוד בזה 24/7. במקום זאת, תנו לתזונה להיות דרך להנחות את ההרגלים מבלי לגרום לכם לחרד מכל פרט קטן של צריכה. "כשאתה דיאטה מאקרו, חשוב לתכנן את הארוחות בשבוע בכל פעם. זה עוזר למנוע מהתזונה להיות חוזרת או משעממת מדי כפי שאתה יכול לראות כאשר אתה אוכל יותר מדי מאותם פריטים ", אומר אדמס. "דיאטת מאקרו תשתנה ככל שתשתנה. אם אתה מתאמן עכשיו יותר מאשר בעבר האחרון, למשל, פקודות המאקרו שלך יצטרכו להשתנות גם כן. זו אינה דיאטה סטטית; אלא אחת שהיא דינאמית כמוך.
