אֱגוֹזִים
במקום להושיט יד לשקית הליקריץ, הגיע הזמן לנשנש, הושיט יד לשקית אגוזים. "מזונות עשירים בשומנים טובים או אומגה -3 (כגון אגוזים) יכולים להיות מועילים וממלאים הרבה יותר מהקלוריות בג'אנק פוד", אמר ד"ר או'קונור.
פירות טריים
מזון נוסף המסייע לבעיות העיכול הקשורות לתקופה שלך הוא פירות. הצטיידו בפירות הטריים האהובים עליכם לפני שהזרימה שלכם מתחילה להבטיח מערכת עיכול בריאה.
יותר: כן, השותף שלך יכול לרדת עליך במהלך התקופה שלך - וזה יכול לעזור בהתכווצויות
דגנים מלאים
בדיוק כמו פירות, הסיבים בדגנים מלאים יכולים לעזור לך להישאר סדירים, במיוחד בתקופתך. דגנים מלאים כוללים גם פחמימות מורכבות, המספקות ויטמינים ומינרלים חשובים.
בשרים אדומים
חשוב להגדיל את צריכת הברזל במהלך התקופה כדי לפצות על מה שאבד כל חודש. "דיאטה עתירת ברזל מסייעת להימנע מאנמיה ותסמינים שיכולים להתלווה אליה", אמר ד"ר שרון ר. תומפסון של מרכז הפניקס מיילדות וגינקולוגיה. "נשים שאוכלות בשר אדום יוכלו להשיג מספיק ברזל מהמזון." עם זאת, אם אינך אוכל בשר, ד"ר תומפסון ממליץ לקחת תוסף לשמירה על מאגרי ברזל נאותים.
טיפ מהיר: בנוסף לתזונה בריאה, אליסה דווק, MD, ממליץ על תרגיל אירובי סדיר, יוגה, מדיטציה ותרגילי נשימה כדי לסייע בהקלה על תסמיני התקופה.
הבא בתור:מזונות שכדאי להימנע מהם
