ביום האהבה, אנו חושבים לעתים קרובות על כל האנשים שאנו אוהבים ומנסים להפוך את היום למיוחד עבורם. אבל השנה, הוסיפו עוד אדם חשוב לרשימה: אתם! צעדים קטנים כמו קבלת מספיק ויטמין D, יכולים להפוך את האהבה על גופך להצלחה אדירה.
חג האהבה שמח... לך! אנחנו בתקופת האהבה, וחשוב לזכור שבעוד שאנו אוהבים ודואגים לאחרים, עלינו להתייחס גם לעצמנו. מוכנים קצת לאהוב אותך? הנה איך.
לשאוב את עצמך
מתי בפעם האחרונה הצלחת להזיע? אימונים לא רק טובים לגוף שלך, הם גם יכולים להמריץ. תעירו את גופכם בפגישה אינטנסיבית ותראו יתרונות לאורך זמן.
"כל יום שני, אני לוקח את הילדים לישיבה ונפגש עם מאמן דבר ראשון בבוקר. זה רק אימון של שעה, אבל הוא מאפשר לי את ההזדמנות לטפל בעצמי וגם אני מרגיש נהדר. זה גם נותן לי את ההזדמנות להתקלח יפה, ארוך וחם מבלי להפריע ", אומרת ג'נאי מלווין, אמא לשניים.
גם אם מאמן לא בתקציב שלך, אתה יכול להזיע עם תקליטורי DVD, סרטוני אימון מקוונים או סתם לטייל או לרוץ בחוץ.
אכול טוב
אתה מכיר את האמירה שאתה מה שאתה אוכל? בסדר, אולי לא תהפוך לעוגיית ג'מבו לאחר שהתפנקת קצת יותר מדי ממגש הפינוקים במשרד, אבל אם אתה לא אוכל טוב, הגוף שלך יראה את ההשפעות. אז השתדלו להתחיל את היום נכון עם ארוחת בוקר מאוזנת שממריצה אתכם ליום.
"אני מוודא שארוחת בוקר בריאה ומקצה כל בוקר למיץ קייל/תפוח/גזר/לימון/פטרוזיליה/כוסברה ואחרי ההליכה יש לי צ'יה זרעים עם חלב קוקוס מחומם יחד עם קקאו חם אורגני - האוכל המנחם, המחמם והבריא ביותר ", אומרת התזונאית המוסמכת ננסי גוברטי, גברת.
חומרים מזינים חיוניים
חלק מאהבת עצמך הוא להאכיל את עצמך היטב. חומרים מזינים אלה יעזרו לך לבריאות אופטימלית ולהרגיש טוב מדי.
ויטמין סי: כולנו יודעים שחיידקים הם האויב הרע בחורף, אך ויטמין C יכול לעזור לך להדוף הצטננות (למרות שמרפאת מאיו אמרה שהיתרון קטן). אבל זה גם טוב למצב הרוח שלך על פי מחקר. עכשיו בבקשה תעביר את ה- OJ.
ויטמין די: שמור על המוח שלך חד! על פי מחקר שנערך על ידי צוות בבית החולים האוניברסיטאי אנג'רס בצרפת, דיאטה עם צריכת ויטמין D גבוהה יותר נקשרה לסיכון נמוך יותר לפתח מחלת אלצהיימר.
סִידָן: הגן על העצמות האלה! מזון עשיר בסידן חיוני לבריאות העצם. וכן, סידן ממזונות עדיף על תוספי מזון, על פי מחקר ראשוני של חוקרים מבית הספר לרפואה של אוניברסיטת וושינגטון. על פי המחקר, לנשים שמקבלות את הסידן ממקורות תזונתיים יש צפיפות עצם טובה יותר ובריאות העצם הכללית.
תסתום קצת
שינה היא גם גורם חשוב בבריאות, לכן וודא שאתה מספיק לנוח מדי ערב. אתה תתעורר מחודש ומוכן להתמודד עם כל יום. כבונוס, לישון יותר יכול גם לעזור בירידה במשקל - ציון!
עוד על בריאות
6 תרגילי איגרוף לגוף בנוקאאוט
סודות כושר אימון אישי לנסות בבית
פסל את מבנה גופך: בצורת אגס
