אנחנו נמצאים בחורף קרוב - לעתים קרובות לולים בתוך הבית עם לפחות כמה אנשים מרחרחים, מתעטשים ומשתעלים. עשו מעשה עכשיו: אכלו נכון כדי לחזק את שלכם מערכת החיסון, וייתכן שתוכל להימנע מחלות בעונה זו.
אתה יודע כדי לנוח מספיק, לשטוף את הידיים לעתים קרובות ולחטא משטחים נפוצים, וכאשר אפשר, להימנע מהתערבבות עם אנשים שנמצאים תחת מזג אוויר. אבל בשיא עונת הקור והשפעת, האם נתת לתזונה שלך מהפך לחיזוק החיסון? אכילה בריאה ומאוזנת יכולה להגיע רחוק לקראת חיזוק ההגנה שלך. להלן כמה מאכלים שתרצו לשלב בארוחותיכם.
תפוזים
תפוזים ופירות הדר אחרים - חשבו שאשכוליות, לימונים, ליים - עשירים בוויטמין C ו- C מגביר את ייצור תאי הדם הלבנים בגוף, ובכך מחזק את ההגנה מפני הַדבָּקָה. אז כן, למטה בכוס ה- OJ כשאתה מרגיש תחת מזג אוויר. אפילו יותר טוב, זרוק תפוז לארוחת הצהריים שלך, לקינוח או כמנקה חיך טרי. הם עכשיו בעונה, כך שתיהנו מהם במיטבם והעסיסיים ביותר. ולהרגל לשתות מים עם פרוסת לימון או ליים.
צדפות
או שאתה אוהב אותם או שאתה שונא אותם. אבל לאוהבי הצדפות יש מזל. הצדפות עשירות באבץ, המסייע לתאי הדם הלבנים שלך (הנלחמים בחיידקים) להתרבות במהירות. אבץ גם מסייע בחיזוק נוגדנים, כך שהם הופכים טובים יותר בלהדוף זיהומים. אז תתרחק. (גם החשק המיני שלך עשוי לקבל דחיפה).
שום
כן, זה אולי מסריח מעט אבל לשום יש תכונות מדהימות לחיזוק הבריאות. הוא מכיל אליצין ואוג'ין אנטי -ויראלי ויכול לסייע במניעת זיהומים. עם זאת, ייתכן שתרצה להחליף שום וצדפות לחיזוק מערכת החיסון (ראה לעיל)-נשימת שום אינה סקסית על אף אחד.
גזרים
גזר עתיר בטא קרוטן, המסייע להגביר את מספר תאי הדם הלבנים ותאי T. נצל גם ירקות כתומים אחרים העונה. בדלעת אנטי דלקתית, למשל, יש הרבה פלבנואידים, שיכולים להרוג חיידקים וחיידקים לפני שהם מורידים אותך עם מחלה.
יוגורט
קבל דחיפה פרוביוטית ממינון יומי של יוגורט (תעלה עליו פירות יער טריים לעוד נוגדי חמצון). החיידקים הטובים של יוגורט יכולים לסייע בשמירה על איזון בריא של חיידקים במעיים. חפש מותגים המכילים תרבויות פעילות.
מתכונים הכוללים כמה ממגביר החיסון הללו
מרק סקווש ומרק גזר
אורז כורכום עם פלפלים מתוקים ושום
סלט תפוז דם, ארוגולה וזית זית ירוק
