חומצה פולית היא חובה לכל הנשים בגיל הפוריות. גלה כמה אתה צריך לקחת, אילו מאכלים מתגאים בוויטמין זה וכיצד הוא יעזור לך להישאר בריא.
כאשר אנו שומעים על חומצה פולית (המכונה גם חומצה פולית), רבים מאיתנו חושבים מיד על הריון. אמנם נכון שנשים המנסות להיכנס להריון צריכות לוודא שהן מספקות מספיק חומצה פולית, אך היא חשובה לה את כל נשים בגיל הפוריות כדי לקבל מינונים מספיקים. הסיבה לכך היא שחומצה פולית מספקת לפני ההתעברות ובשלבי ההריון המוקדמים יכולה לסייע בהפחתת מומים מולדים אצל תינוקך. שקול כמה נשים מופתעות מהריון לא מתוכנן ובאיזו תדירות נשים אינן מודעות שהן בהריון בשלבים המוקדמים ביותר של ההריון.
מהי חומצה פולית?
חומצה פולית היא למעשה ויטמין B - B9, ליתר דיוק. תוכלו למצוא אותו במיץ תפוזים וירקות עלים ירוקים כמו כרוב ותרד. מזונות אחרים, כגון לחמים, מועשרים בוויטמין זה. למעשה, זה הפך להיות חובה בקנדה להוסיף חומצה פולית לקמח לבן, קמח תירס ופסטה בשנת 1998. אבל אכילת מזון מועשר אינה מספקת לגופך כמות מספקת של חומצה פולית, לכן מומלץ להשלים תוספי מזון.
כמה אתה צריך?
על פי בריאות קנדה, נשים בגיל הפוריות שעוקבות אחר מדריך המזון בקנדה צריכות לקחת מולטי ויטמין המכיל 400 מיקרוגרם חומצה פולית, מכיוון שזה מספיק בכדי לשמור על גופך מוכן תינוק בריא. אם אתה מתכנן להיכנס להריון אך לא לוקח מולטי ויטמין כחלק ממשטרך היומי, עליך התחל להשלים עם כמות זו של חומצה פולית לפחות שלושה חודשים לפני שתתחיל לנסות להשיג בְּהֵרָיוֹן. ואם היה לך הריון שנפגע ממום בצינור העצבי, הרופא שלך עשוי להמליץ לך ליטול מינון גבוה יותר של חומצה פולית כדי להוריד את הסיכון שזה יתרחש.
פגמים בצינור העצבי המקושרים למחסור בחומצה פולית כוללים עמוד שדרה (פגם הכרוך בחוט השדרה והעמוד לא נסגר לחלוטין), אננספליה (תת התפתחות חמורה של המוח) ואנצפלוצלה (פגם שבו רקמת המוח בולטת אל העור מתוך פתח בתוך גולגולת). ליקויים אלה מתרחשים בארבעת השבועות הראשונים להריון, שכאמור קודם לכן, לעתים קרובות לפני שנשים מבינות שהן בהריון.
אז עשה זאת בעצמך היום: הקדש דקה כדי לבדוק את המולטי ויטמין שלך בכמה חומצה פולית הוא מכיל, ושוחח עם הרופא שלך על כל שאלה ותהיה.
עוד טיפים לבריאות
מדוע סידן כל כך חשוב לנשים
10 שאלות הריון מביכות נענו
מדוע הקנדים זקוקים ליותר ויטמין D.
