האם אתה חמוד לרגליים הארוכות והרזות שאותן סלבריטאים? האם הייתם מחויבים ללב אירובי היומי בתקווה שזה יחליש את פלג הגוף התחתון שלכם? האם אתה מוכן לשנות את האימונים שלך כדי לוודא שיש לך את המשחקים הסקסיים האלה עד הקיץ?
אם כן, למאמנת הסלבריטאים ג'ינה לומברדי יש חמישה תרגילי גוף תחתון שחייבים לעשות עבורך! בנוסף לירכיים מחוספסות, תרגילים אלה גם יעניקו לך גרביים נהדרות כמו גם יהדקו את פלג גוף עליון. תרגילים אלה הם הזעם על ידוענים ועל ידי שילוב המהלכים הללו באימונים שלך, גם לך תוכל להיות רגל ברשימת A.
חמשת התרגילים הללו, המומלצים על ידי ג'ינה לומברדי, הציגו מאמן ב- ExerciseTV, עובדים על הארבע ראשי, שרירי המפרץ, glutes ושרירי הליבה. לקבלת התוצאות הטובות ביותר, בצע את התרגילים בפלג הגוף התחתון שלוש עד ארבע פעמים בשבוע. בנוסף לאירוע עקבי ותזונה בריאה, תוכלו לראות תוצאות תוך מספר שבועות בלבד.
סקוואט על פלטפורמת רטט
לדברי לומברדי, תרגיל אינטנסיבי זה הוא האהוב על הכוכבות הילרי סוונק ומדונה. 
פלטפורמות הרטט הפכו לכלי כושר פופולרי יותר ויותר - ביצוע תרגילים בפלטפורמות הרוטטות גורם להגברת כוח השרירים, כוח, גמישות ושיווי משקל. הגירוי המוגבר לסיבי השריר גם מספק תוצאות מהר יותר מאשר ביצוע אותם תרגילים על הרצפה. בנוסף, פלטפורמות רטט יכולות להגביר את צפיפות העצמות שלך והן משמשות לעתים קרובות בשיקום למגוון רחב של פציעות. בדוק במועדוני הבריאות המקומיים שלך ובאולפני האימונים האישיים שלך על זמינות פלטפורמת הרטט. (למידע נוסף, בדוק
התנועה: בעמידה על פלטפורמת רטט תוחלת חיים או PowerPlate, בצע את אותו סקוואט מסורתי שהיית עושה על קרקע יציבה. עמדו ברגליים ברוחב הירך בנפרד, כופפו את הברכיים והורידו את הישבן עד שהירכיים מקבילות לרצפה. שמור על הברכיים מעל הקרסוליים ולא בולט קדימה על פני בהונותיך. השהה וחזור לעמדת ההתחלה. חזור על הפעולה למשך 60 שניות. מנוחה. חזור על שלוש פעמים נוספות.
בונגהא לונגס
לומברדי אומר שהזנוקות העוצמתיות הללו שומרות על סאלי פרסמן (מ"נשות הצבא ") בכושר קצה.
התנועה: התחל עם הרגליים יחד. צעד קדימה עם רגל ימין, שמור על גב ישר, וכופף את הברכיים עד שברך ימין יוצרת זווית של 90 מעלות. החזק את המיקום הזה לספירה של חמישה ואז דחף לאחור עם רגל ימין וחזור למצב ההתחלה. בצע 12 עד 24 זנוחות מכל צד.
מטפסי הרים
השחקנית קתרין בל, הידועה בעיקר בזכות תפקידה כשרה "מק" מקנזי בתוכנית הטלוויזיה "JAG", שומרת על רגליה בכושר עם מטפסי הרים. אתה יכול לבצע תרגיל זה במהירויות משתנות - ככל שאתה "מטפס" מהר יותר כך הוא יהפוך לקצב יותר אירובי. הקפד לשמור על כפתור הבטן שלך כלפי עמוד השדרה שלך כדי לעסוק בצורה הטובה ביותר בשרירי הליבה שלך.
התנועה: ממצב התחלה מסורתי לדחיפה (על הידיים והבהונות), הרם את רגל ימין והבא את הברך לחזה. גע ברגל ימין למטה ולאחר מכן חזור למיקום ההתחלה. חזור עם השמאל שלך. בצע 24 חזרות לכל רגל.
צעדים
אתה יכול לבצע תרגיל זה רק בעזרת משקל הגוף שלך או שאתה יכול להחזיק משקולת במשקל של 5 עד 10 ק"ג בכל יד להוספת התנגדות. זהו תרגיל נוסף שמכוון את השרירים שלך תוך שהוא גם מגביר את קצב הלב.
התנועה: השתמש במדרגות או במדרגה אחרת (אתה יכול להשתמש בכיסא חסון, אם אתה גבוה), עלה עם רגל ימין. הרם את רגל שמאל למעלה כדי לגעת ברגל ימין ולאחר מכן צעד אחורה למטה למצב ההתחלה כששתי הרגליים על הרצפה. חזור על הפעולה עם רגל שמאל. בצעו 24 חזרות מכל צד.
סקוואט עם נדנדת Kettlebell
זהו עוד תרגיל מועדף של אשת הצבא סאלי פרסמן. Kettlebells הם אחד הכלים החדשים והיעילים ביותר בכושר תפקודי (ונחשב כ סוד הכושר של סלבריטאים!). Kettlebells הם כדורי תותח משוקלים מברזל יצוק עם ידיות בצורת U. הם מגיעים במגוון משקלים מעשרה ק"ג ועד למעלה מ -100 ק"ג. 
אימון Kettlebell הוא שיטה לכל הגוף שמשפרת את הכוח הכללי וגם מעניקה לך אימון אירובי מדהים. החשוב מכל, על פי מומחי כושר, כאשר אתה משתמש בקבטבל, אתה יכול להשיג תוצאות מצוינות בחצי מהזמן של תרגילים מסורתיים. (למידע נוסף על kettlebells, עיין במאמר זה!)
להלן עוד כמה תרגילים שיעניקו לך את הרגליים הסקסיות והארוכות והרזות שתמיד רצית:
- 10 טיפים לרגלי קיץ סקסיות
- סודות לרגליים חלקות וסקסיות
- קבל גוף פילאטיס
- שלושה תרגילים לגלוטות מפוארות
- תנוחות יוגה לילדה העובדת
