כמה שומן רווי יש בארוחת חג המולד שלכם? - היא יודעת

חושבים שהחגים אומרים שאתה צריך לעלות במשקל? להלן מספר דרכים לוודא שלא.

ככל שעונת החגים נמשכת, כך גם החגים ומסיבות הקוקטיילים. האם יש בכלל דרך לאכול טוב עם חג המולד ושנה החדשה באופק?

סיפור קשור. האם הדיאטה האנטי דלקתית מתאימה לך? למה כדאי לך לנסות ואיך להתחיל את זה

כן, אומר ד"ר פליסיה סטולר, דיאטנית רשומה, פיזיולוג כושר ויועצת מומחית בתזונה וחיים בריאים, הממוקמת באזור ניו יורק.

"האתגר הגדול ביותר שיש לאנשים הוא שיש להם את הלך הרוח של 'פשוט אפנק יתר על המידה ואתחיל את הדיאטה שלי בשנה החדשה'", אומר סטולר. "כמה אנשים מצליחים עם זה? מעט מאוד."

תסתכל על חלק מהשומן הרווי בכמה מצרכי החג הבאים:

• קדרת בטטה: 16.7 גרם שומן רווי (83 אחוזים מהערך המומלץ היומי)

הפוך אותו לבריא יותר: אל תשתמש בתערובת ארוזה ואל תוסיף שמנת או חמאה. במקום זאת, מוסיפים פקאנים או אגוזי מלך קצוצים עם סוכר חום ושמן פירות דקל מלזי. לאחר מכן משחימים את הציפוי.

• קדרת שעועית ירוקה: 5.5 גרם שומן רווי (27 אחוזים מהערך המומלץ היומי)

הפוך אותו לבריא יותר: השתמש בקרם פטריות ללא שומן המוכן עם מים או חלב דל שומן. עדיין רוצה את הפריכות שלך למעלה? נסה בצל מיובש בהקפאה במקום טבעות בצל מטוגנות.

• ביצה: 7 גרם לכוס (35 אחוזים מהערך המומלץ היומי)

הפוך אותו לבריא יותר: ניתן להפוך את זה לקל יותר בעזרת חלב דל שומן וציפויו.

• תפוחי אדמה מסולסים: 9.2 גרם שומן רווי (46 אחוזים מהערך המומלץ היומי)

הפוך אותו לבריא יותר: השתמש בחלב רזה ושם לב כמה חמאה אתה מכיל.

• עוגת גבינה: 12 גרם שומן רווי (60 אחוזים מהערך המומלץ היומי)

הפוך אותו לבריא יותר: השתמש בגבינת שמנת דלת שומן.

• מלית לחם תירס: 3.5 גרם שומן רווי (18 אחוזים מהערך המומלץ היומי)

הפוך אותו לבריא יותר: השתמש בשמן פירות דקל מלוניים ובבול לטעם.

• פילה מיניון: 7 גרם שומן רווי (35 אחוזים מהערך המומלץ היומי)

הפוך אותו לבריא יותר: זהו נתח הבשר הדל ביותר; רק אל תאכל יותר מ 6 גרם.

• מוקה מנטה מסטארבקס: 9 גרם שומן רווי (45 אחוזים מהערך המומלץ היומי)

הפוך אותו לבריא יותר: דלג על הקצפת והשתמש בחלב דל שומן.

• רוטב חמוציות: 0 גרם שומן רווי

הפוך אותו לבריא יותר: נסה להכין אותו עם צוף אגבה במקום סוכר.

• חזה הודו: 0 גרם שומן רווי

הפוך את זה לבריא יותר: זה די בריא, אבל שים לב כמה אתה אוכל.

כיצד תוכל ליהנות מהמועדפים החגים האלה תוך שמירה על הדמות שלך? תחליפים, כמובן.

נסה שמן פירות דקל מלזי במקום חמאה. יש לו פרופיל טעם ניטרלי, ניתן להשתמש בו לאפייה במקום חמאה ויש לו נקודת עשן גבוהה, כך שהוא נהדר לבישול בחום גבוה.

מתים ליהנות מטעמי החג האהובים האלה בלאטה זנגביל או שוקו חם מנטה? החליפו חלב מלא בשמנת, או השקו שוקו חם והוסיפו רק מעט חלב.

תוכלו ליהנות מטעימה קטנה מהכל - השתמשו במזלג סלטים או קחו רק כף קטנה מהמנות באירועים שלכם. קח בחשבון מתאבנים ונסה לשים את כל האוכל שאתה הולך לאכול על צלחת אחת ואז אל תחזור יותר, אומר סטולר.

משקאות יכולים לארוז המון קלוריות, לכן היו מודעים למה שאתם שותים. השקה את המועדפים שלך או השתמש בסודה קלאב כדי להוסיף בועות למועדפים שלך.

המשיכו לנוע במהלך החגים. אחרונה לימוד הראה כי גם אם אתה מפנק יתר על המידה בכל הנוגע לעוגיות ולחביבי מועדף אחרים לחג, אתה עדיין יכול לשמור על סוכר בדם שלך.

"המציאות היא שזמן החג יכול לארוז הרבה קילוגרמים לא רצויים. התחלת תוכנית דיאטה בינואר היא כמו צעד אחד קדימה ושני צעדים אחורה ", אומר סטולר ומדגיש את החשיבות של הימנעות מעליה במשקל מלכתחילה.

חדשות אחרונות

בדוק את שלך ניהול משקל מְנַת הַמִשׂכָּל
החגים וההורמונים שלך
מזונות העל החדשים