מאז שאני זוכר את עצמי, הייתי אחד מ"אנשים אלה "שהתגאו בכך שהסתדרתי עם מעט מאוד שינה, עבדתי שעות ארוכות, ואף פעם לא לקחתי יום חופש. הביטוי "טיפול עצמי" לא היה חלק מאוצר המילים שלי. אבל בשנת 2017, לאחר חמש שנים של תסמינים כואבים יותר ויותר לעתים קרובות מתישות, אובחן אצלי מיגרנות ולופוס. לא ברור אם המיגרנות התכופות שלי נגרמות ישירות על זאבת או שמא הן תוצאה של בעיה רפואית נפרדת - אבל מה שברור לחלוטין הוא כי שלי מיגרנות לימדו אותי את החשיבות של טיפול עצמי ושינוי סדרי העדיפויות הזה הועיל לי פיזית ו בריאות נפשית. למעשה, תעדוף טיפול עצמי שינה את תפיסת החיים שלי.
עד שהייתי בן 17, איזנתי 30 שעות של אימון בלט מקצועי בכל שבוע עם עומס קורס אקדמי מלא וכמו כל רקדן אחר, הופיעתי והתמודדתי בגלל פציעות ומחלות. כשקיבלתי את ההחלטה להחליף את נעלי הפואנטה שלי עבור ספרי לימוד בקולג ', משכתי לעתים תכופות את כל הלילות כי שלי הפרעת חרדה שכנע אותי שאני לא מוכן לכל בדיקה. שֶׁלִי חרדה ופרפקציוניזם ללכת יד ביד, כך שכאשר נחתתי את עבודתי הראשונה בניו יורק הקפדתי ללכת עוד קילומטר (או עשרה) כי הייתי משוכנע שאכשל אם לא אעשה זאת.
בשנת 2015 בריאותי הגופנית ירדה במהירות. תמיד קיבלתי מדי פעם כאב ראש, אבל התחלתי חווים מיגרנות - והם נעשו יותר ויותר אינטנסיביים ותכופים. בשל שלי זאבת לא מאובחנת, נלחמתי גם בעייפות קיצונית ובלתי מוסברת, כאבי פרקים, פריחות וחום. התחלתי להיות חולה מכדי להמשיך "לדחוף" כמו שעשיתי כל כך הרבה שנים. למרות שלא חשבתי על זה כטיפול עצמי אז, עשיתי את הצעד הראשון בתעדוף הבריאות שלי: עברתי ברחבי הארץ לסיאטל והתחלתי קריירה כסופרת עצמאית.
לוח הזמנים הגמיש של פרילנסר מועיל לבריאותי בהרבה מובנים, בעיקר מכיוון שהוא מאפשר לי להכות בזמן שהמגהץ חם ולסיים את המשימות שלי כשאני מרגיש הכי טוב שלי. מתי יש לי מיגרנה, אני יכול (בדרך כלל) לנוח בחדר חשוך ולרכוב עליו החוצה במקום לשבת בפגישה ארוכה בניסיון לא להעוות, להקיא או להתמוטט מכאבים.
אבל עדיין הייתה לי עבודה לעשות בכל הנוגע לתעדוף אמיתי של בריאותי. הייתי להוט להוכיח את עצמי כעצמאי, אז המשכתי לעבוד מעל 60 שעות בשבוע. במהלך השנה הראשונה שלי בסיאטל, לימדתי שיעורי ריקוד בצד כדי להרוויח כסף נוסף. בדקתי את תיבת הדואר הנכנס שלי באובססיביות בכל שעות היום והלילה, שבעה ימים בשבוע ולעתים רחוקות לקחתי יום חופש מכתיבה או הצגה לחנויות חדשות. עשיתי הפסקות רק כשהכאבים היו מתישים, ועקפתי את הרעיון המניעתי אמצעים (כמו למשל שינה קבועה) ישפרו את בריאותי לאורך זמן לָרוּץ.
תמונה: 6348103963/Shutterstock.תמונה: 6348103963/Shutterstock.
אחר כך אובחנתי סוף סוף כחולה בזאבת והרופאים שלי הסבירו את זה 20 אחוזים מחולי הלופוס חווים גם מיגרנות. הרבה דברים לחצו עליי באותו רגע: הבנתי שיש לי מחלה פיזית קשה ואני לא פשוט חלש ועצלן שכן שכנעתי את עצמי. הרופאים שלי אמרו לי שאני צריך לעשות כמה שינויים באורח החיים כדי לנהל את הסימפטומים שלי-ורובם כרוכים בטיפול עצמי.
מעולם לא אהבתי את המונח "טיפול עצמי". בשבילי זה נשמע אנוכי ומפנק - והחברה מתנהת נשים להאמין שלהציב את עצמנו במקום הראשון הוא, ובכן, אנוכי. אך כשהחלטתי לנסות טיפול עצמי, למדתי את אחד הלקחים היקרים ביותר בחיי: לשים את עצמנו ואת בריאותנו בראש ובראשונה אינו אנוכי ואם מישהו מנסה לשכנע אותנו אחרת, זה אקט של טיפול עצמי לחסל אותם מחיינו.
לכולנו בעיות בריאות גופניות ונפשיות שונות, כך שטיפול עצמי נראה שונה עבור כולם-אך הנפוץ החוט הוא שאנחנו מקבלים רק גוף (ונפש) אחד במהלך חיינו ואנחנו צריכים להעריך את זה, להוקיר אותו ולדאוג של זה. בשבילי, שגרת הטיפול העצמי החשובה ביותר כרוכה בניהול הסימפטומים שלי למניעת התלקחויות. למרות שהייתי סקפטי בתחילה, גיליתי את זה מדי שבוע פגישות דיקור סיני עזר להקל על הסימפטומים שלי. גם אני התחלתי טיפול התנהגותי דיאלקטי (DBT), צורת טיפול שעוזרת למטופלים להתאים את הלך הרוח שלהם - במקרה שלי, את הכישורים שלמדתי ב- DBT סייעו להזכיר לי שזה יותר בסדר לקחת יום חופש כשאני מרגיש שהבריאות הגופנית שלי היא יורד.
אבל טיפול עצמי עוסק יותר מאשר רק בפגישות האלה; זה גם על ה"דברים הקטנים "שאני משלב בחיי היומיום שלי. מכיוון שאני נוטה מאוד להתייבשות אשר בתורו מעורר את המיגרנות שלי, מצאתי עסקה טובה על מכשיר אדים ארומתרפי (אני יכול גם ליהנות מכמה ניחוחות מרגיעים בזמן שאני שומר על לחות את כל). בסימן הראשון כי התלקחות זאבת או מיגרנה באופק, אני נותן לעצמי אישור להעביר את היום נח על הספה ללא מסכים או אורות בהירים בסביבה, הרכיב מסכת פנים לחה וקחי מֶרחָץ.
הפעולה הקשה ביותר של טיפול עצמי בשליטה היא להגיד "לא"-וזה משהו שאני עדיין עובד עליו. הנטייה הטבעית שלי היא לקבל כל משימת עבודה שעומדת בדרכי, גם אם הצלחת שלי מלאה. אני מרגיש אשם בדחיית הזמנות מחברים וחושש שיפסיקו להזמין לי מקומות בכלל. אבל הדיבור והכנות הפכו את התהליך הזה להרבה יותר קל ופחות בודד - העורכים מבינים את זה, כמוני רוצה לכתוב בכל הזדמנות זמינה, עבודת יתר על עצמי בסופו של דבר תדביק אותי ואת רצוני הבריאותי הגופני סובל. החברים שלי מבינים שמכיוון שאלכוהול מעורר את הסימפטומים שלי, זה לא משהו אישי אם אני אומר "לא" לשעה מאושרת. מצאנו המון דרכים אחרות לבלות ביחד, בין אם זה טיול באחד הימים ה"טובים "שלי או פשוט להירגע ביחד בדירה שלי כשאני חולה אבל יכול להשתמש במעט חברות.
אני עדיין מרגיש ייסורי אשמה בכל פעם שאני לוקח חופש בלתי צפוי, אומר "לא" לחבר או לעורך, או מוציא כסף על מוצרים וטיפולים שעוזרים להקל על הסימפטומים שלי. אבל אז אני מזכיר לעצמי ששום דבר לא שווה לוותר על בריאותי-וכשאני עוסק באופן פעיל בטיפול עצמי, אני בת טובה יותר, אחות, דודה, חברה, עובדת ואדם. יש לי כל כך הרבה דברים נפלאים בחיי, אבל אני יכול ליהנות מהם רק אם אני בריא - ומתעדף טיפול עצמי הוא הדרך היחידה שבה אוכל לחבק ולהעריך את כל הברכות שהעניקו החיים לִי.
