אין זה מפתיע שרבים מאיתנו מקשרים את חגים עם עלייה במשקל, שכן הרבה מנות עשירות ולא בריאות לא מוגשות בתקופה זו של השנה. אבל אם אתה עומד במועדפים האלה, אתה יכול לקבל חג מזין בהחלט.
1
טורקיה
טורקיה היא האירוע המרכזי בארוחות חג רבות, וזה דבר טוב אם אתה מנסה להישאר בריא העונה. א מנה של 100 גרם של בשר הודו לבן תספק לכם 32 גרם חלבון. זה במקרה גם עתיר סלניום וויטמין B6. אז תהנו מהודו בחג הזה!
2
שעועית ירוקה
לא תמיד הרבה ירקות מוגשים בארוחות החג, אבל אם ירקות על השולחן, יש סיכוי טוב שעועית ירוקה תהיה ביניהם, אז קחו אותם! יש רק 31 קלוריות במנה של 100 גרם שעועית ירוקה, והן עשירות בוויטמין C, ויטמין A וויטמין K. אם אתה מבשל אותם בעצמך, בחר באדים במקום לכסות אותם בחמאה או בשמן. עכשיו זו תוספת שאתה יכול להרגיש טוב באכילה!
3
רוטב חמוציות
חמוציות נחשבות למזון-על מכיוון שהן מדורגות מאוד בין פירות וירקות מבחינת נוגדי חמצון מקדמי בריאות. אז מזל שזו מסורת ליהנות מהם עם הודו במהלך החגים. רק זכור כי ניתן לטעון רטבי חמוציות רבים שנרכשו בחנות עם סוכר, כך שאם אתה מכין את הרוטב בעצמך, בחר באפשרות גרסה דלת קלוריות.
4
מרק
מרק הוא הפתיח הבריא המושלם לארוחת החג שלכם. הוא חם ומנחם, והוא ימלא אותך בטוב מזין לפני שהמנות העשירות יותר יגיעו לשולחן. כדי להבטיח שהמרק שלך מכיל את האגרוף המזין ביותר, התרחק ממרקים על בסיס שמנת, ובחר במקום מרקים העשויים מירקות מחית. אם אתה מבשל את חג החג, מרק סקווש בוטנים ומרק גזר הן אפשרויות טעימות ומזינות שאתה והאורחים שלך תאהבו!
5
בטטות
פירה בטטה הם מועדף חג גדול. אין הפתעה שם - הם טעימים! גם בטטה עשויה להיות גבוהה מאוד בוויטמין A וויטמין C. כמה טבחים אכן מוסיפים כמות לא מבוטלת של שמנת וסוכר לבטטה פירה, אם כי אם אתה מחפש לערוך חג בריא, שאל לפני שתעזור לעצמך לשניות.
מתכונים בריאים יותר
מנה ראשונה בריאה: אנטי פסטו ירקות
מתכון לחומוס מהיר ואותנטי
צד בריא לחג: נבטי ברוסל אגוזים
