לא במקרה אימונים מסוימים נראים קלים או קשים יותר באותו הזמן בחודש. אתה יכול להודות - או לא להודות - להורמונים.
ההורמונים שלנו ממלאים תפקיד גדול באופן שבו גופנו מגיב לאימונים. כשהם מכינים אותנו לתינוק - ואז לא לתינוק - הסיבולת, האנרגיה ומצב הרוח שלנו נגררים יחד לרכבת ההרים איתם. קח חודש ונסה, אמ, הולך עם הגאות.
שבוע 1
תמונה: אולגיירד רודאק/פליקר
שבוע 1 מתחיל כשהמחזור מתחיל. במהלך שלב זה, הורמוני האסטרוגן והפרוגסטרון שלנו הם הנמוכים ביותר - מה שהופך את גופנו דומה יותר לזה של גבר, אם אתה. במהלך התקופה שלנו, זמן ההחלמה שלנו יכול להיות מהיר יותר וסובלנות הכאב שלנו גבוהה יותר. אז זה אומר שנוכל לבעוט בזה.
למרות ש תקופות יכול לגרום לנו להרגיש איטי, אתה עלול להיות מופתע כמה קל לעבור אימון מאתגר בחדר הכושר. לפי TNation, הגוף שלך נמצא במצב אופטימלי של שריפת פחמימות כדי לעזור לך בניית שרירי דלק. אל תיכנע למוח שלך מבטיח שתלך לחדר הכושר "מחר". חשוב מאוד להתאמן במהלך השבוע מכיוון שחילוף החומרים מאט. התמקדו בהתקדמות, באימונים בעצימות גבוהה ואנאירובית (כמו הרמת משקולות).
לְנַסוֹת: אימוני כוח, ספינינג, שיעורים כמו BODYPUMP
יותר:5 אימונים בעצימות גבוהה מובטחים לגרום ללבכם לשאוב
שבוע 2
תמונה: אולה חוסבי/פליקר
בשבוע 2, אתה עשוי להבחין בהקפצה קטנה יותר בצעד שלך. הגוף שלך מתכונן לביוץ וההורמונים במגמת עלייה. האסטרוגן הנוסף מאפשר לשרירים שלך לספוג סוכרים ביעילות רבה יותר, ומעניק לך קצת אנרגיה נוספת. זה הופך את השבוע הזה לשעה מצוינת לנסות אימוני אינטרוולים. הם דורשים אנרגיה גבוהה והרבה דלק, אז וודא שאתה חוזר לאכול ארוחות בריאות ומזינות.
יותר: כיצד להשתמש במחזור החודשי שלך לטובת שריפת השומן שלך
עם זאת, שימו לב: על פי זוֹהַר, האסטרוגן המוגבר יכול לגרום לך שרירים גמישים יותר -מה שאומר שיהיו להם תכונות פחות סופגות זעזועים, מה שהופך אותך נוטה יותר לפציעה. אז היו זהירים! אל תדלג על חימום, מתיחות או ירידות מגניבות.
לְנַסוֹת: אימון אינטרוולים בעצימות גבוהה, אימוני טאבטה, חבל קפיצה
שבוע 3
תמונה: ארנסט מוקסיס/פליקר
שבוע 3 מתחיל ממש סביב הביוץ - ההורמונים הגיעו לשיאם ומתחילים לרדת שוב. חילוף החומרים שלך מתחיל לעלות (וכך גם התשוקה שלך). בנוסף, הגוף שלך שינה את העדפתו משריפת פחמימות לשריפת שומן. אז, צנן אותו על הפחמימות השבוע ובצמוד לתוצאות.
לפני שמשקל המים באמת יעלה בשבוע 4, נצל את המוטיבציה ההולכת ומתמעטת (בשבוע הבא יהיה לך רוכסן) ובחר באימונים אירוביים קבועים.
לְנַסוֹת: ריצה למרחקים ארוכים, שחייה
שבוע 4
תמונה: קח בחזרה את ועידת הבריאות שלך/פליקר
שבוע 4 הוא כשה- PMS בשיא המקסימום שלו: תתחשק לך לפחמימות ולנטפליקס. אתה לֹא מתכוון לרצות להתאמן השבוע - ואם כן, נראה שהגוף שלך נלחם בך לאורך כל הדרך. אם תבחר את האימון הלא נכון, אתה יכול להיות מתוסכל, רגשי ולהרגיש שלא התקדמת. וגרוע מכך, אתה קורא לזה להפסיק להתאמן עד שאתה מרגיש טוב יותר בעוד שבוע -שבועיים.
הפוך את השבוע למהנה בכל הנוגע להתעמלות. יתכן ואין לך כוח או כושר גופני לאימונים עתירי אנרגיה או מאתגרים, אז בחר את האימונים המרגיעים אותך ומנקים את דעתך.
לְנַסוֹת: יוגה, פילאטיס, אימון שאתה אוהב
יותר:6 דברים שאתה צריך לעשות אחרת בתקופה שלך
