להלן שלושה מהלכים קלים שתוכל לעשות כדי לשמור על כושר לא משנה היכן אתה נמצא.
t 
בואו נודה בזה: יש לכם לוח זמנים עמוס. בין אם זה ימים ארוכים בעבודה, טיפול בילדים, שמירה על סדר החיים שלך או כל האמור לעיל, אף אחד לא מאשים אותך אם אין לך זמן להגיע לחדר הכושר. אבל זה לא אומר שאתה לא יכול עדיין לסחוט מדי פעם אימון מהיר (ויעיל!). לכן מצאתי שלושה מהלכים שאתה יכול לעשות כמעט בכל מקום. יחד, הם יוצרים דרך קלה להוסיף קצת שיפור כושר לשנת 2014 שלך.
סמוך קום
לא שמעת עליהם, ההורים שלך שמעו עליהם ונראה שהם כועסים בימינו. מהו בורפי? בעיקרו של דבר, זוהי התנועה הזורמת של סקוואט לא משוקלל לתוך קרש או דחיפה. אתה מתחיל עם כפות הרגליים ברוחב הכתפיים בנפרד והזרועות שלך לפניך, עם כפות הידיים כלפי מטה כלפי הקרקע. שמור על גב ישר, כרע למטה. לאחר מכן, ירה ברגליים מאחוריך ונחת עם הידיים על הקרקע וזרועותיך מושטות לחלוטין. לאחר מכן, קפץ אחורה קדימה לתוך הסקוואט שלך ואז חזור למצב העמידה הרגיל שלך. שטפו וחזרו על הפעולה כמה פעמים שאתם מוצאים לנכון.
ה burpee הוא תרגיל נהדר לכל הגוף, הוא שורף במהירות קלוריות והוא עוזר לעורר רבות מקבוצות השרירים העיקריות שלך. עשיית בורפיז עשויה להיות קשה כשאתה מתחיל, אבל זה רק נהיה קל יותר.
עמידה/צעדים בעמידה
למרות שמדובר מבחינה טכנית בשני מהלכים נפרדים, אתה יכול לעשות אותם יחד (עם מעט ציוד או ללא ציוד) כדי לתת לרגליים אימון נהדר בבית או בכל מקום! ראשית, מצא אובייקט מוגבה, שטוח ויציב כמו ספסל בפארק או בסיס גרם מדרגות, ועמד כלפיו. התנדנד קדימה עם רגל אחת תוך שמירה על הרגל השנייה מורחבת לגמרי מאחוריך. עצור את תנועת הזריקה כאשר הרגל הקדמית שלך מגיעה לזווית של 90 מעלות. כעת, קח את רגלך ללא אימון וצעד על החפץ המוגבה, הרם את כל משקל גופך בעזרת הרגל הזו בלבד. ואז תרד אחורה. עכשיו החלף רגליים והתחל מחדש.
אל תנסה לעשות את זה בסטים של 10 עם כל רגל. אתה תדע שאתה עושה אותם נכון אם אתה מרגיש את הכוויה!
ג'ק קפיצה/ברך גבוהה קופצת
המהלך האחרון עשוי להיראות הקל ביותר, אך הוא באמת יכול לעזור לך להעלות את קצב הלב, להזיע ולהעסיק את הליבה שלך תוך זמן קצר! אתה יודע מהו ג'ק קפיצה - אתה עושה אותם מאז שהיית ילד - אבל הוספת טוויסט נוסף הופכת אותם מהנאה רגילה לפעילות גופנית רצינית.
t עשה חמישה שקעי קפיצה, אחד לשנייה. לאחר מכן, מבלי לעצור, עשה חמש שניות של קפיצה בברכיים גבוהות, רגליים מתחלפות. לכל מי שאינו מכיר את הברך הגבוהה הקופצת, אתה עושה זאת על ידי הרמת אחת הרגליים לפניך ומעלה לעבר החזה שלך, גבוה ככל שתוכל, בזמן שאתה קופץ ומחליף רגליים. בצע את שני המהלכים האלה במהירות ובנפיצות - הם יעבדו הרבה יותר טוב לשרוף קלוריות ולהפעיל את השרירים שלך כך. בצע את המעגל הזה למשך 60 שניות: 30 שניות של קפיצות ו 30 שניות של ברכיים גבוהות. אתה תרגיש את זה. יש אפילו סיכוי שיהיה לך כיף.
t אני מקווה שרשימת המהלכים הקצרה הזו תעזור לך לתת מושג עד כמה קל להתאים את סדרי העדיפויות של הכושר שלך בשנת 2014. רק כמה דקות של פעילות גופנית אינטנסיבית באמת יכולות להגיע רחוק, והכל מתחיל בצעדים חיוביים - אז צא לדרך!
