אההההה, לְעַסוֹת. רק המילה לבדה מעלה תמונות של שמנים מבושמים והרפיה מאושרת. אבל האם ידעת שעיסוי יכול לסייע גם בשיפור האימונים?
מסתבר שעיסוי הוא לא רק מותרות שאתה מתפנק עליה בספא. זה גם יכול להגביר ברצינות את האימונים שלך כך שתקבל את התוצאות שאתה רוצה.
"סוג של עיסוי לאנשים שמתאמנים הוא חיוני", אמרה קימברלי שחר נוימן, מועצה אמריקאית תרגיל-מדריך כושר מוסמך במכוני כושר אקווינוקס בניו יורק, אומר ל- SheKnows. "אתה לא צריך להרוס את הגוף שלך כדי לקבל את הגוף שאתה רוצה. לדאוג לזה ולהיות אדיב [כלפי עצמך] יש יתרונות משלו. "
להלן חמש דרכים שעיסוי יכול לסייע בשיפור שגרת הכושר הגופנית שלך.
יותר: כיצד להעניק לעצמך עיסוי כף רגל מדהים
1. זה משפר את ההתאוששות שלך לאחר האימון
עיסוי טיפולי טוב עוזר לשחרר את השרירים לאחר אימון אינטנסיבי, אשר בתורו מאפשר לך להתאושש מההשפעה טוב ומהיר יותר מהרגיל. "אתה מבלה את הזמן שלך בהידוק וחיטוב השרירים שלך בעבודת משקל והם מתחילים להרגיש שהם הולכים להיצמד, הם פשוט נהיים כל כך הדוקים", אומר נוימן. "עיסוי עוזר לשקם גמישות מסוימת."
2. זה מרגיע את הכאב של שרירים כואבים
השרירים האלה באמת יכולים לכאוב אחרי שאתה מעביר אותם דרך הצלצול בחדר הכושר או בזמן שאתה דופק את המדרכה במהלך ריצה. אבל עיסוי ומתיחתם יכול לעזור לפתור את הקשרים, לשטוף את הרעלים התורמים לגורם "אאוץ '" ולזרום שוב לדם כדי שלא יכאב כל כך. על פי א מחקר 2012 ב רפואה מתרגמת מדעית, עיסויים מסייעים בהפחתת הדלקת ועוזרים לתאים להתאושש.
3. זה גורם לשרירים שלך לעבוד טוב יותר
פעילות גופנית סדירה לא רק מעמיסה על השרירים, הרצועות והגידים, אלא היא גם מתעסקת עם אותם סיבי חיבור מתחת העור המכונה הפאשיה שלך - שעוזר לשרירים לעבוד בצורה חלקה ויעילה כשהם בכושר טוב, על פי נוימן.
"הפאשיה יכולה להיגמל באמת עם פעילות גופנית חוזרת ונשנית, וזה מקשה על השרירים להחליק אחד על השני בקלות", היא אומרת. עיסוי עוזר על ידי התרופפות סיבים אלה כך שהשרירים עושים את מה שהם אמורים לעשות עם הרבה פחות מאמץ. ואז, בינגו! האימונים שלך מקבלים דחיפה נעימה.
4. זה יכול להגביר את הגמישות
"עיסוי יכול לעזור לשחרר את השרירים ולהשיב גמישות מסוימת", אומר נוימן ומוסיף כי עבור רוב האנשים הגמישות מתחילה לרדת בגיל 12 הבוגר. "אלא אם כן אתה מתמתח כל הזמן כדי לשמור על השרירים שלך משומנים, אתה תהיה נוקשה יותר עם הגיל." אבל עיסוי, במיוחד כזה כולל כמה תרגילי מתיחות, יכול להפוך לפחות חלק מהתהליך הזה ולהחזיר לך קצת מהגמישות המדהימה שהייתה לך כילד.
5. זה עוזר לך להרגיש טוב יותר, נפשית
"אם אתה פשוט מרביץ לעצמך עם שיעורים בעצימות גבוהה או אימוני משקולות, זה לא יועיל לחלוטין", מסביר נוימן. "עיסוי יכול לתת לך איזון נחמד עם האנדורפינים המאושרים מאימון. זה גם מפחית קורטיזול - משכך מתח ".
לדבריה, האימונים הטובים ביותר הם אלה שמשלבים פעילות גופנית עם מה שהיא מכנה טיפול עצמי.
"במקום להגיד, 'אני הולך להשיג את הגוף הטוב ביותר, לעזאזל', ולדחוף לדחוף לדחוף את עצמך, זכור לתת לעצמך טיפול. עיסוי יכול להיות חלק נחמד מזה ", אומר נוימן. "אתה צריך גם את התרגיל וגם את התחזוקה. זה חלק ממשטר כושר מעוגל היטב ".
הגיוני לחלוטין ונשמע נהדר... בתיאוריה. אבל, מה אם אין לך תקציב לעיסוי מקצועי קבוע על ידי מטפל או בספא?
נוימן מציע להכות את האחר המשמעותי שלך אם יש לך אחד שמוכן. אחרת, יש הרבה דרכים לעשות לעצמך עיסויים קטנים באמצעות גלילי קצף, כדורי שיפור ואביזרי כושר אחרים שתוכל לקנות בהרבה יותר זול מאשר להזמין עיסוי שבועי. אתה יכול פשוט להשתמש בידיים שלך כדי לפתור את הקשרים בנקודות שאליהם אתה יכול להגיע.
יותר:9 עיסויי גב מהשורה הראשונה שאנשים נשבעים בהם
"לרבים מהם תהיה אותה השפעה מבחינת שרירים", היא אומרת. "לא תהיה לך אותה הרפיה או היתרונות של מגע מרפא, או חלק מהספא המהנה ממנה. אבל למעשה אתה תשמור על השרירים שלך בכושר מעולה באמצעות כמה מאותן שיטות עיסוי עצמי. "
אז למה אתה מחכה? לאחר האימון הבא, הרביץ לבחור שלך לשפשוף נחמד של כתף, כתוב תור לרקמות עמוקות בספא היום המקומי או עשה עיסוי אם אתה מרגיש הרפתקני. תקבל הרבה יותר מכל התרגיל הזה ותרגיש הרבה יותר טוב בטווח הארוך.
גרסה של מאמר זה פורסמה במקור ביולי 2015.
