כשזה מגיע ל תרגיללהרבה מאיתנו יש את הכוונות הטובות ביותר, אבל זה יכול להיות קשה למצוא זמן לעשות טיול ייעודי ל חדר כושר.
אבל האמת היא שזה יותר מזה. אנחנו יודעים את זה פעילות גופנית היא חלק חשוב מאורח חיים בריא ומשהו שאנחנו צריכים לתת לו עדיפות. אבל עם אינסטגרם fitspo כתזכורת מתמדת, ההרגשה להכיר אותך צריך להתאמן אבל מתקשה למצוא את הזמן יכול להיות מקור ללחץ.
החדשות הטובות הן שאתה לא צריך ללבוש בגדי אימון ולהזיע בחדר כושר כדי להתאמן: מחקר חדש שפורסם ב- כתב העת הבריטי לרפואת ספורט מצא כי מה שנקרא "פעילות גופנית אגבית” - כמו קניות במכולת, ניקיון הבית או ריצה לאוטובוס - הכל יכול להשפיע באופן משמעותי על בריאותך.
להלן כמה דרכים להתגנב קצת לתנועה (זה צעד צעד, אגב) לתוך היום שלך, היישר ממומחים.
הפוך את העולם לחדר הכושר שלך
זה יכול להיות מפתה - ובואו נודה, תירוץ נוח - לחשוב שאתה יכול לעשות אימון אמיתי רק בחדר הכושר. כמובן, זה לא נכון.
דברים פשוטים כמו ללכת עם הכלב, לגרוף עלים, להרים שקיות מכולת, או לעלות במדרגות במקום במעלית, נחשבים כפעילות גופנית, ברט מנדלבאום, מומחה לרפואת ספורט, יו"ר משותף לענייני רפואה במכון ארזים-סיני קרלן-ג'וב בלוס אנג'לס ומחבר שֶׁל
"אם פשוט אין לך זמן ל -30 דקות ביחד, חלק אותו לשתי קבוצות של 15 דקות ביום", הוא מסביר.
אל תשאיר הכל לסוף השבוע
למרות שזה מפתה לדחות את האימון עד שתקבל שני ימי חופש שלמים ברציפות, מנדלבאום אומר שזה לא רעיון טוב.
"שמעת פעם את הביטוי 'עקביות היא המפתח?' זה בהחלט נכון לפעילות גופנית", הוא מסביר. "הרבה יותר מועיל לגוף שלך להתאמן במשך 30 דקות ביום מאשר לדחוף את כל זה בסוף השבוע."
אימון גופני יומיומי יותר בריא לגוף שלך מאשר לנסות להיות "לוחם סוף שבוע", אומר מנדלבאום. פירוק זמן האימון שלך לחתיכות קצרות יותר לא רק מפחית את הסיכון לפציעה, הוא גם יפחית אפשר גם לשפר את רמת הכושר שלך ככל שאתה בונה אותה יותר מדי יום, הוא מוסיף.
המוח שלך צריך גם פעילות גופנית
בדומה לשרירים בגופנו, גם היכולת המנטלית שלנו כפופה לסוג של "השתמש בו או תאבד אותו", ורנון וויליאמס, MD. נוירולוג ספורט ומנהל המרכז לנוירולוגיה ספורט ורפואת כאבים במכון ארזים-סיני קרלן-ג'וב בלוס אנג'לס מספר לְשַׂגְשֵׂג. מחקרים מצאו כי תרגילי המוח היעילים ביותר מפרקים את השגרה הקבועה שלך ומאתגרים אותך מספיק כדי לפתח מסלולים חדשים במוח, הוא מוסיף.
וויליאמס מציין כי לפעילות גופנית יש יתרונות גדולים עבור המוח שלך. "מאמץ גופני עוזר למוח להישאר חד - חידוד זמני התגובה ויכולת המיקוד", הוא מסביר.
אז כל תנועה לא רק עוזרת לגוף להישאר חזקה וחדה - היא עושה חובה כפולה ועוזרת גם למוח שלך (ובכך לפריון שלך בעבודה).
פורסם במקור ב לשגשג גלובלית
