למרות שאין כדורי פלא ושיקויים שיהפכו אותך מתפוח האדמה לספורטאי אולימפי, יש תוספי תזונה שיכול לשפר את האימונים ולעזור לך להשיג את יעדי הבריאות והכושר שלך.
שוחחנו עם ד"ר ויקטור פריסק, חבר מועצת הייעוץ הרפואי של ה- GNC, כדי לברר את התוספים הטובים ביותר שיש לקחת כדי להעצים את האימונים שלנו. הנה מה שיש למנתח האורטופדי ולשרירן הגוף התחרותי לומר.
הקפיצו את הכושר שלכם
האביב הגיע הזמן להיפטר מהאימונים הישנים שבהם נבלעת במשך חודשים. אם היית בפסק זמן של פעילות גופנית, העונה החמה יותר היא ההזדמנות המושלמת להתחיל את הכושר שלך. התחייבות לפעילות גופנית סדירה היא המפתח, כמו גם תזונה בריאה, אך תוספי מזון יכולים גם לעזור.
"בין אם אתה ספורטאי מתקדם שפותח שגרת אימונים חדשה באביב או מחזיר את גופך אחרי התינוק הראשון שלך, כולם יכולים להרוויח משבירה באימון שלהם", אומר ד"ר פריסק. "אפילו עם תזונה מאוזנת היטב, זה יכול להיות קשה להבטיח שאתה צורך את כל החומרים המזינים החיוניים-במיוחד כאשר יוצאים לשגרת כושר חדשה. אבל החדשות הטובות הן שיש מגוון תוספי מזון עם יתרונות מוכחים שיכולים לעזור לך להשיג את יעדי הבריאות והכושר הרצויים לך. "
6 תוספי הכושר הטובים ביותר
חֶלְבּוֹן
אימוץ תזונה עתירת חלבון ודלת פחמימות לא יביא לתוצאות הכושר שאתה מחפש, אלא להבטיח שיש לך חלבון מספק ( פחמימות מורכבות) בתוכנית הארוחה היומית שלך תעניק לך את האנרגיה הדרושה לך להפעיל באמצעות אימונים ולשפר את השריר שלך התאוששות. ד"ר פריסק ממליץ להגדיל את צריכת החלבון שלך בכדי לסייע לצמיחה ולתיקון השרירים לאחר האימון. "תוספי חלבון ניידים בצורת ברים, אבקות או אפשרויות מוכנות לשתייה יכולים להיות נוחים מקור האנרגיה וההזנה בשימוש יחד עם תזונה בריאה ומשטר אימון ", הוא מוסיף.
חומצות אמינו שרשרת ענפים (BCAA)
תוסף מפתח נוסף המסייע בהתאוששות השרירים הוא BCAA. "תוספי מזון ונוסחאות אימון המכילים BCAA יכולים לעזור להפחית את כמות פירוק השרירים כתוצאה מפעילות גופנית", מסביר ד"ר פריסק. "ככל שתשמור יותר שרירים כך הגוף שלך יכול לשרוף קלוריות מהר יותר. BCAA חורגים מתפקודם כאבני בניין לשרירים ובעצם מעוררים את תהליך התיקון (סינתזת חלבון שריר).
אריזות ויטמינים
למרות שכולם יכולים להרוויח מלקיחת ויטמין רב, ספורטאים פנאי ותחרותיים זקוקים במיוחד לתמיכה תזונתית כדי לסייע להם לעבור אימונים. ד"ר פריסק ממליץ על ויטאפאק אולטרה מגה אקטיבי של נשים GNC, המשלבת חומרים מזינים שנחקרו מדעית ומרכיבים ממוקדים כדי לסייע בשיפור האנרגיה, להגביר את חילוף החומרים, לתמוך בבריאות העצם והמפרקים, ואף לשפר את מצב הרוח שלך.
קָפֵאִין
יותר מדי קפאין יכול להוביל לרעידות, חוסר מיקוד ולבסוף לקריסת אנרגיה, אך בכמויות מתונות, הממריץ הטבעי הזה יכול להגביר את האימונים שלך. לדברי ד"ר פריסק, כאשר נלקח לפי הוראות אדם בריא, תוספי מזון ונוסחאות אימון המכיל כמויות סבירות של קפאין יכול לשפר את הביצועים שלך ולהגביל את המאמץ הנתפס כך שאתה עובד לצאת החוצה יותר. קפאין יכול גם להקטין את זמן ההתאוששות שלך.
אומגה 3
חומצות שומן אומגה 3 ידועות בשל בריאות הלב שלה ותכונות אנטי דלקתיות. שומנים בריאים אלה יכולים לשפר את גמישות המפרקים, להפחית דלקות שרירים ולהאיץ את ההתאוששות מפעילות גופנית או פציעה. אומגה 3 מצויה בדגים שמנים, כגון סלמון, ואגוזים וזרעים. אם אתה לא חובב דגים, שקול תוסף. ד"ר פריסק אומר, "זה יכול להיות מאתגר לקבל מספיק מהאוכל שאתה אוכל - כמו דגים או אגוזי מלך - ולכן לקחת תוספי שמן דגים, כגון שמן דגים GNC משולשת חוזק 1240 (המכיל 40 אחוז כדורים קטנים יותר בעלי עוצמה של 300 אחוז) יכולים להיות דרך יעילה להשיג יותר אומגה 3 ”.
נוגדי חמצון
נוגדי חמצון הם מילת דיאטה נוספת שאסור לך להתעלם ממנה. נוגדי חמצון הנמצאים בשפע בפירות וירקות, יכולים לשפר את כושרך על ידי שיפור תהליך הריפוי לאחר האימון. ד"ר פריסק ממליץ על תזונה בריאה העשירה בנוגדי חמצון וכן תוסף. "מחקרים מראים כי נטילת תוסף עם נוגדי חמצון הנלחמים ברדיקלים חופשיים לפני האימון עשויה לסייע לך לשפר את התאוששות השרירים ולהפחית את הכאבים", הוא מוסיף.
ללא קשר ליתרונות הבריאות והכושר שיש לתוספים להציע, לעולם אל תסמוך עליהם לבד בתקווה להפוך לספורטאי-על. לבסס את בסיס הכושר שלך על תזונה בריאה, אימונים סדירים, זמן התאוששות מתוכנן ושינה מספקת. קח תוספי מזון כחלק מתוכנית הבריאות והכושר שלך.
עוד על ויטמינים ותוספי מזון
תוספי הרזיה שיש להימנע מהם
חמשת התוספים המובילים מתח
התוספים הטובים ביותר לשיפור היופי
