אני מקפיד על שגרת אימון ליבה כאילו זו דת. יש לי סיבה טובה להאמין בכוח הליבה-לא רק שאני מסוגל לרוץ שוב, אלא שכבר אין לי נשמה, גונבת נשמה כאב גב. כל מי שחווה פרק גדול של בעיות גב כנראה יודע על מה אני מדבר. הכאב יכול לגרום לך להשתגע, ושום עמדה או כדור לא ירחיקו אותו. זה סוג הכאב שיכול להרוס לך את החיים, וזה כמעט הרס את שלי עד שגיליתי את הכוח של לאט לאט לרפא את עצמי דרך תרגיל.
אחרי שנה וחצי של סבל, הייתי בנקודת השבר שלי. הגב שלי ממש הרג אותי. לא יכולתי לשבת, אז אכלתי את כל הארוחות בעמידה, עבדתי בעמידה ונסעתי באחת העמדות המוזרות ביותר שאתה יכול לדמיין. רצתי והרמתי משקולות דרך הכאב לזמן מה, אבל לא יכולתי לשכב בנוחות ולכן לא יכולתי לישון. לפעמים, משהו היה מציע הקלה זמנית - במיוחד התאמות כירופרקטיות - אבל הכאב היה חוזר בנקמה. בדיקת MRI הראתה בליטה קלה בדיסק L4-L5, אך שום דבר שלא יצדיק את הכאב המאסיבי מתיש שחוויתי.
הייתי המום והרוס כאשר ויתור על ריצה לא רק שלא עזר, אלא נראה שהחמיר עוד יותר את כאבי הגב. הכאב הפך למחשבה דומיננטית והאפיל על הרגעים המאושרים ביותר. ניסיתי כל תיקון אפשרי שיכולתי לחשוב עליו, מעיסוי ועד זריקות סטרואידים ועד תוספי צמחים. סוף סוף גיליתי שאוכל לישון במשך כמה שעות אם ארמה ארבע כריות מתחת לרגליי, אך שגרת הלילה של סידור המצעים שלי הייתה מרתיעה ולעתים קרובות לא יעילה.
איבדתי את דעתי מכאבי גב, ומנגנון ההתמודדות שלי ללחץ - ריצה - הפך לבלתי אפשרי. לא רציתי למות, אבל לא יכולתי לסבול לחיות עם כל כך הרבה כאב. לכולם הייתה הצעה, אבל לאף אחד לא היה פתרון. הייאוש שלי הורכב מתסכול מקצועי. אני עובד בפיזיותרפיה ועוזר למטופלים להתחזק ולבריא יותר. נראה כי אני יכול להקל על כאבים של אנשים אחרים, אך לא משלי.
חבר שלי שנאבק בכאבי ירך סיפר לי על מרפאת אימון מיוחדת שמשתמשת בגישה לא מסורתית לריפוי. תמיד הייתי מאמין מרכזי בכוח הפעילות הגופנית למרות שגמילה מסורתית נכשלה בי עד כה. קבעתי פגישה בחרדה, בידיעה שאני עומד בפני ההזדמנות האחרונה שלי.
ברגע שפגשתי את החבר'ה שיעבדו איתי, ידעתי שאני במקום הנכון.
הכל היה שונה מהגישה המקובלת לכאב, ובקלות כמעט מזדמנת, ה הפיזיותרפיסט אמר שהוא חושב שכל הנושאים שלי נובעים מבעיית שליטה מוטורית בצד ימין שלי ירך. במילים אחרות, שרירי הזרוע שלי לא פעלו כראוי. התחת שלי לא עשה את העבודה שלו. וכאשר התחת אינו פועל, שאר הגוף מיועד לאסון. האגן הופך להיות לא יציב, ואגן לא יציב אינו יכול לתמוך כראוי בעמוד השדרה.
זה היה מושג כל כך פשוט, כמעט מצחיק-כל האומללות שלי נבעה מאחור לא מתפקד. לתקן את התחת, לתקן את הגב. כמובן שהיה יותר מזה, אבל מיד התחלנו לעבוד על השכמה של שרירי הגלוטים הרדומים שלי וחיזוק ליבה כדי לסייע בייצוב האגן. היה קשה להאמין שלאתלט ורץ רציני יש ישבן חסר תועלת, אבל זה באמת היה מהות הבעיה שלי.
החבר'ה אימנו אותי בחזרה אחרי חזרה על תרגילים כמו גשרים חד רגליים, סחיטות גלוטות וקרשים צדדיים. הם כל הזמן תיקנו את הטופס שלי, ולניקיון שלהם היו יתרונות גדולים. בפעם הראשונה שקמתי משולחן הטיפולים והבנתי שהגב שלי לא כואב, הרגשתי את נפשי פתאום חוזרת לחיים.
קל להבין את מושגי היסוד של השיקום שלי. הליבה היא יותר מסתם שרירי הבטן, למרות האמונה הרווחת כי הליבה והבטן הם מילים נרדפות. שרירי הבטן בהחלט משחקים גליל, אך השרירים המרחיבים את הגב ומניעים את הירכיים חשובים לא פחות. אם חלק כלשהו מהליבה חלש או לא מאוזן, כמו שרירי הזרוע שלי, האגן יכול להתיישר ולא לייצר הרס על הגב והירכיים. אם אתה מתמודד עם כאבי גב, אני ממליץ בחום למצוא מומחה שיוכל להעריך את יציבות האגן שלך ולעזור לך לאזן ולחזק את הליבה שלך.
זו הייתה דרך ארוכה לשיקום, וכל יום הוא עדיין קרב. אני יכול לרוץ במשך שעה עכשיו ולהרים משקולות. ברוב הימים והלילות אני חווה כאב משמעותי. אבל יש שעות, ולפעמים כמה שעות ברציפות, שבהן אין לי כאבים כלל, ועדיין אני רואה שיפור כל שבוע.
לא רק שאני יכול לשבת יותר מכמה שניות בכל פעם, אלא שאני יכול למעשה לשבת בארוחות עם חברים ולנסוע מהעיר בלי לעצור כל כמה דקות. אני ישן הרבה יותר טוב, ולמרות שזה מאבק מתמשך להירגע בלילה, ארבע הכריות הנוספות שלי מסתכמות בשתיים.
אני מבלה בכל יום בין 20 דקות לשעה על תרגילי ליבה בכל יום, לא משנה כמה אני עמוס או עייף. מה שעובד בשבילי עשוי להיות שונה לחלוטין ממה שעובד עבור מישהו אחר, אבל אני באמת מאמין שכמעט כל אחד ירוויח משגרת ליבה טובה.
לפעמים, אני מתחיל להרגיש טינה כלפי המחויבות שלי לאימון - כאילו שהייתי מעדיף פשוט לשבת על הספה ולצפות בטלוויזיה במקום לשכב הרצפה והקרש - אבל אני תמיד מזכיר לעצמי כמה מזל שיש לי אפשרות להתמודד עם כאבים כרוניים עם פעילות גופנית עקבית במקום קבוע תרופות. אני בלוג במשך שנים על המסע שלי לבריאות טובהוהתשוקה שלי היא לחלוק את היתרונות של פעילות גופנית עם כל מי שמוכן לנסות זאת בעצמו.
