כאב גב היא אחת הבעיות הרפואיות השכיחות - והמתישות -. מכוני הבריאות הלאומיים מדווחים ש -80 % מהאמריקאים סובלים מפגיעה בגב בשלב כלשהו חייהם-כאשר אנשים רבים פונים להקל על מרשם ללא מרשם כגון אספירין, איבופרופן או נוגדי דלקת. למרות שימוש יעיל וארוך טווח בתרופות אלו עלול להוביל לכיבים בקיבה. גישה טובה יותר היא לעזור לגוף שלך לרפא את עצמו באמצעים טבעיים, כגון תזונה, תוספי מזון, גוף ופעילות גופנית. הנה איך.
גורמים לכאבי גב
על פי האקדמיה האמריקאית לכירורגים אורתופדיים, לכאבי גב יש סיבות רבות, כולל עני ביומכניקה, שינויים ניווניים בעמוד השדרה, פגיעות מנפילות או הרמה לא תקינה, שימוש יתר וכמה מצבים רפואיים.
בין אם יש לך כאבי גב כרוניים ובין אם יש לך רק כאבי גב מדי פעם, שינויים באורח החיים שלך יכולים לעזור לך לחזק את הגב, למנוע פגיעות גב ולשים קץ לכאבי גב לתמיד. להלן כמה המלצות מאת Chrystle Fielder, מחבר הספר המדריך האידיוט השלם לתרופות טבעיות.
תרופות טבעיות לכאבי גב
פילדר, שניצלה את מומחיותם של רופאי טיפול חלופי בכירים בכתיבת ספרה, מציעה את הדרכים הבאות להפחתת כאבי גב - לתמיד.
1. נקו את התזונה שלכם
שיפור התזונה שלך על ידי ביטול אלכוהול, חלב, קפאין, סוכר ומזונות עתירי שומן, כמו גם אכילת מזון מלא, פירות וירקות, ואומגה 3 יכולים לעזור לגוף שלך להתחדש ולתקן את עצמו.
2. הישאר לחות
פילדר אומר שתיית מספיק מים עשויה לסייע בהפחתת הצטמקות המתרחשת בדיסקים הספוגיים של הגב (הצטמקות מתרחשת באופן טבעי עם הגיל ועלולה לגרום לכאבים). קפאין, כמו בקפה וסודה, עלול לגרום להתייבשות ויש להחליפו במים. היא גם מציעה לשתות יותר משמונה כוסות (8 אונקיות) לפחות ביום אם אתה מתאמן.
3. קח גלוקוזומין, כונדרואיטין ו- MSM
שלושת התוספים הללו קשורים לתיקון רקמות חיבור ולעתים קרובות מומלצים על ידי מומחים נטורופתים לטיפול בכאבי גב. שוחח עם הרופא שלך לגבי המינון הנכון.
4. נסה משככי כאבים טבעיים
בניגוד לתרופות, משככי כאבים טבעיים לא ירגיזו את הקיבה. פילדר ממליץ על טופר השטן, שמחקרים מראים כי הוא דומה ל- Vioxx לשיכוך כאבים, וכורכום, הידוע בתכונותיו נוגדות החמצון והאנטי דלקתיות.
קליפת ערבה - המרכיב הפעיל שלה דומה לזה שבאספירין - עדינה יותר על הקיבה ויעילה לא פחות בטיפול בכאבים כמו NSAID rofecoxib.
ברומליין (שמקורו באננס) ועשב האיורוודי boswellia מספקים יתרונות אנטי דלקתיים והקלה על כאבים.
5. ללגום תה ג'ינג'ר
תרופה טבעית נוספת לכאבי גב, כפי שהציע ד"ר יעקב טייטלבוים, מחבר כאב 1-2-3: תוכנית מוכחת לסילוק כאבים כרוניים כעת, הוא ג'ינג'ר טרי: פורסים פרוסה לכוס מים חמים ונהנים.
6. להירגע עם ויטמינים מקבוצת B.
ד"ר טייטלבאום ממליץ גם על ויטמינים B1, B2, B6 ו- B12. אלה עוזרים לשרירים להירגע ויכולים להפחית כאבים נוירופתיים.
7. אכלו אומגה 3
פילדר אומר שהגב אוהב אומגה 3 מכיוון שחומצות השומן עוזרות להפחית דלקות וכתוצאה מכך כאבי גב. היא ממליצה לאכול דגי מים קרים או לקחת תוספי דגים או שמן פשתן.
8. שקול כירופרקטיקה
מצאו כירופרקט שלא רק מבצע התאמה ידנית של עמוד השדרה אלא גם משלב פעילות גופנית, אימוני כוח, ניהול מתח, תזונה ומתיחות לתוכניות טיפול עבור כאב גב. התאמת הגב היא רק חלק אחד בתהליך הטיפול בכאבי גב; חיזוק ואיזון השרירים והזנת הגוף והנפש חיוניים גם כן.
9. ארומתרפיה להצלה
להקלה מקומית, הכיני שמן עיסוי משלך עם 1) שמן בסיס ו 2) שמנים אתריים מרפאים, כגון מנטה, רוזמרין ולבנדר.
10. טיפולים אלטרנטיביים
הוכח כי מספר טיפולים אלטרנטיביים מפחיתים כאבי גב. עיסוי, דיקור, טיפול קרניוסקרל ויוגה יכולים לסייע בהקלה על שרירים תפוסים, להגביר את זרימת הדם, לשחרר אנדורפינים ולעודד את הגוף לרפא ולתקן את עצמו.
שוחח עם הרופא הראשי שלך על כאבי הגב שלך כדי לשלול מצבים חמורים שצריך לטפל בהם על ידי רופא מומחה. אם אתה ברור, הקפד לתרגל טכניקות הרמה נאותות, עקוב אחר אורח חיים בריא ושלב את תרופות טבעיות למעלה כדי לקדם הקלה בכאב לטווח ארוך.
דרכים נוספות לגב בריא
- האמת על כאבי גב
- דרכים להפחתת כאבי גב
- שרירי בטן גדולים: צלילי שרירי הבטן תוך 15 דקות
- כיצד לחזק את הליבה שלך
- תרגילים לחיזוק הבטן
- טיפים ליציבה בריאה
- למידע נוסף על תרופות טבעיות
