כאבי גב נוגעים למיליוני אמריקאים, וזו אחת הבעיות הרפואיות הנפוצות ביותר. עם זאת, אינך צריך לחיות עם כאבי גב. להלן מספר דרכים יעילות למניעת כאבי גב מלמטה אותך באביב או בכל עת של השנה.
כואב לך הגב? אתה לא לבד. אחרי הכל, מומחים אומרים ש -80 אחוז מהאמריקאים יסבלו מכאבי גב בשלב כלשהו בחייהם, כאשר פציעות רבות נובעות מפעילויות יומיומיות כמו הרמה, הגעה ואפילו ישיבה. למרות הכאב הכרוני ולכאורה הבלתי נגמר, ישנם צעדים שניתן לנקוט בהם כדי להפחית ואף למנוע כאבי גב. פשוט פעל על פי כללים אלה, באדיבות האקדמיה האמריקאית למנתחים אורטופדים.
הרם כראוי
הפיל משהו? בעת הוצאת חפץ קל מהרצפה, כופפו מעט ברך אחת והושיטו את הרגל השנייה מאחוריכם. לקבלת תמיכה נוספת, החזק בכיסא או בשולחן בקרבת מקום כשהנחתך. לחפצים כבדים יותר, כמו סל כביסה או חבילה מגושמת, התקרב ככל האפשר לאובייקט, התכופף בברכיים (לא במותניים) והרם עם שרירי הרגליים. וכאשר אתה סוחב מזוודות ותיקים כבדים, חסוך את הגב על ידי חלוקת המשקל באופן שווה, כך שלא תישקל בצד אחד.
הליכה למניעת כאבי גב
בעת הנפת פריט כבד ממקום אחד למשנהו, שמור על הברכיים כפופות מעט כדי לשמור על שיווי המשקל. כוון את בהונותיך לכיוון שאתה רוצה לזוז, והפוך את כל גופך על ידי סיבוב לכיוון זה. כדי להפחית את העומס על הגב, שמור את החפץ קרוב אליך בעת הליכה.
להגיע בחכמה
כשאתה מחזיר פריטים כבדים יותר למדפים גבוהים, אל תגיע בהיסח הדעת. במקום זאת, העניקו לגבכם בסיס מוצק של תמיכה על ידי הפצת כפות הרגליים בעמדה רחבה, הצבת רגל אחת מול השנייה. הדק את שרירי הבטן שלך לתמיכה נוספת בגב, והנח את החפץ במקומו על ידי הארכת זרועותיך. עם זאת, אין להישען קדימה או להאריך את זרועותיך במלואן בזמן ההגעה. קבל סולם או שרפרף אם אתה צריך את זה, אבל הקפד שיש לך ספוט ולעולם אל תעמוד על המדרגה העליונה או תטפס בשתי ידיים מלאות.
יושב יפה למניעת כאבי גב
לאחר שכל ניקיון האביב הזה יסתיים, ישב - אתה ראוי לזה! אבל אם אתה מתכנן לשבת במשך זמן ממושך, קום פעם בשעה לעמוד ולמתוח את הגב ושרירים אחרים. הניחו את הידיים על הגב התחתון והתקדמו בעדינות לאחור, יישרו והפכו בעדינות מצד לצד. כמו כן, הקפד לבחור כיסא תומך שמותאם לגובהך (כפות הרגליים צריכות להיות שטוחות על הרצפה והברכיים שלך ב 90 מעלות). אחרת, ייתכן שאתה מוסיף מתח - וכאב - נוסף לגב התחתון.
ואם מדברים על מתח, חרדה ומתח רגשי בנוי יכולים גם להוביל לכאבי גב מציקים. אתה נוטה לנוע בפחות נזילות כאשר אתה לחוץ, ונוקשות זו גורמת לך להיות רגיש יותר להיכנס למקומות מביכים שיכולים לגרום לכאבים בגב. אז קח צעדים ל להיפטר מחרדות ומתח באביב זה ובכל ימות השנה. אני מקווה שהגב הכואב שלך ילך בעקבותיו.
לסיפורים נוספים על טיפול ומניעת כאבי גב, עיין בקישורים הבאים:
- מה באמת יכול לעשות טיפול בעיסוי לכאבי הגב שלך?
- האם כאבי גב הורסים את משחק הגולף שלך?
