רץ צובר פופולריות בהתמדה בשנים האחרונות כדרך להגיע - ולהישאר - בכושר. לא רק שקל להתחיל, ריצה לא דורשת דילוג לחדר הכושר, לימוד עבודות רגליים מהודרות או רכישת ציוד יקר. בין אם אתה רץ נלהב או שאתה רק שוקל לעבור מהליכת כוח לריצה, יש לנו את הסקירה לגבי הפופולריות של ריצה ומה היא יכולה לעשות לגוף שלך.
ביקשנו ממלאני זה, מומחית מכירות ב- REI סקרמנטו, לקבל את התובנה שלה לגבי היתרונות הגדולים ביותר בריצה והטיפים שלה להפיק את המרב מכל שלב.
למה אנחנו רצים
"קיימת ביכולת הטבועה בכולנו לרוץ. אולי לא נזהה את זה כשאנחנו מתבגרים והחיים עושים את הטוב ביותר, אבל כולנו התחלנו כרצים ", אומר זה. "מרצפת הסלון בבית הורינו ועד מגרש המשחקים בבית הספר, גופנו נועד לָרוּץ." לריצה יש אלמנט של פשטות ואיכשהו מרגיש טבעי באופן שאף ספורט אחר לא עושה, היא מסביר. והכי חשוב, ריצה נגישה לא משנה היכן אתה גר. אתה לא צריך שום ציוד מלבד זוג נעליים טוב, וכל אחד יכול לעשות זאת, ללא אימון.
יתרונות הגוף
ישנם יתרונות פיזיים רבים הקשורים לשרוך נעלי ספורט. ריצה יכולה לעזור לך לרדת במשקל על ידי שריפת קלוריות וזו גם דרך מצוינת פשוט לשמור על המשקל שלך. אבל היתרונות חורגים מעבר למותניים קטנים יותר. "כמו תרגילים קרדיווסקולריים אחרים, ריצה הופכת את לבך לבריא וחזק, מה שהיה דיווחו כמסייעים בהורדת הסיכון להתקף לב, כולסטרול גבוה ולחץ דם גבוה ", אומר זה. "ריצה מחזקת את הריאות שלך, מה שמאפשר לגוף שלך להפיץ חמצן ביעילות רבה יותר ולבנות סיבולת. תוך כדי ריצה אתה בונה שרירים ושרירים משפרים כוח, קואורדינציה ואיזון ", היא מוסיפה.
מעבר ליתרונות הגוף
יחד עם התניות הגוף שלך, תאמין או לא, כרץ אתה גם מתנה את דעתך. כאשר אתה רץ, אנדורפינים (חומר כימי בבלוטת יותרת המוח) משתחררים ויכולים לתת לך תחושה אופורית המכונה בדרך כלל "גובה הרץ", אומר זה. "עם זאת, לשחרור האנדורפינים יש השפעות פסיכולוגיות ארוכות יותר. ריצה עוזרת לך להקל על המתח, לישון טוב יותר ומסביב מספקת לך תחושת עצמי ורווחה חיוביים ", היא מסבירה.
מתחילים
לפני שאתה יוצא לכביש או למסלול, וודא שאתה יודע כיצד להימנע מפציעה. "מכיוון שריצה היא פונקציה שמגיעה לגוף באופן טבעי, רוב האנשים לא מנסים לאסוף מידע חדש על הספורט הם היו עושים זאת אם היו הולכים לעסוק בסנובורד, הרמת משקולות או כל פעילות אחרת הדורשת הדרכה ספציפית ", זה אומר. "למרות שכולם מכירים את התנועות הנדרשות לריצה, לא כולם משלימים אותן ביעילות." זה טוב רעיון לעשות קצת מחקר על הדרך שבה הגוף שלך צריך לנוע במהלך הריצה כדי לסייע במניעת פציעות וייעול הגוף שלך להתאמן. בקר בעצות המומחים של REI ב- REI.com לפני שתתחיל, כך שתדע את היסודות לגבי כל דבר, החל מצורה נכונה ועד קניית נעליים.
מה להוסיף לשגרת הריצה שלך
ברגע שאתה מתחיל לרוץ, חשוב גם לבנות פעילויות אחרות כדי לסיים את שגרת הכושר שלך. "עיסוק הגוף שלך בפעילויות אחרות יכול לעזור לך להשיג טוב יותר את יעדי הכושר שלך ולהילחם בשעמום שאתה עלול להרגיש שתמיד תעשה את אותה שגרה", מייעץ זה. "אימון קבוצות שרירים שונות יכול לעזור לך להישאר ללא פציעות, כמו גם לפתח אותך למעוגל היטב אַתלֵט." היא מציעה רכיבה על אופניים, שחייה או מעגל משקל כאפשרויות מצוינות שיעזרו להגביר את הזרם שלך שגרה.
טיפים למתחילים
כעת, כשאתה מוכן לרוץ, יש לזכור כמה דברים כדי להישאר עם מוטיבציה. "כרץ ראשון, חשוב להישאר אופטימי ומציאותי לגבי המטרות שלך. אנשים מתחילים לרוץ מסיבות שונות וחשוב לזכור ששינוי לא קורה בין לילה ", מייעץ זה. "לוקח זמן להתרגל לשגרה חדשה, אז שמור על אופטימיות לגבי המטרות החדשות שלך והיה גאה בעצמך שניסית משהו חדש."
חשוב גם לדעת את גבולות גופך ולפעול בהתאם, במיוחד כרץ חדש. "אם אתה באמת עייף, זה בסדר ללכת. אם אתה צריך יום מנוחה נוסף, קח אותו. הגוף שלך יודה לך על ידי שיפור יעיל יותר בפעם הבאה שתצא לריצה ", אומר זה.
תהנה בריצה!
עוד עצות ומגמות כושר
לפסל גב חזק וסקסי לקיץ
לנער את שגרת הכושר שלך עם אימונים שסלבס אוהבים
מדריך להתאמה של ילדה עצלה
