בואו נבהיר דבר אחד - אם אנחנו מתעוררים מוקדם כדי שנוכל ללכת לחדר הכושר לפני העבודה, כדאי שתאמינו שאנחנו רוצים לנצל את הזמן שלנו שם. אחרת, למה בכלל לטרוח לקום מהמיטה? אבל במקום להתמקד במה שאנחנו עושים בחדר הכושר, אנחנו מסתכלים על איך מה אנחנו אוכלים לפני שאנחנו מתאמנים יכול להשפיע על הפעילות הגופנית שלנו. ראיינו מספר רופאים ו תזונאים, ומתברר שיש כמה מאכלים שיכולים למעשה לעזור לך לעבוד קשה יותר ולשרוף יותר שומן כשאתה בחדר הכושר. אם אתה רוצה לתת לחילוף החומרים שלך את הדחיפה הקטנה הנוספת לפני שאתה מזיע, נסה את אחד המאכלים האלה.
1. אננס
צפה בפוסט זה באינסטגרם
בבקשה קח אותי מפה. אם היית פרי היית תפוח דק.. .... .. #travel #travelling #adventure #adventurous #hawaii #hawaiilife #oahu #oahuhawaii #northshore #northshoreoahu #אננס #fruit #נערותלמה לטייל #נערות swholift #ספאנטאוסטריפ #טבע #יופי #טבעי #וואקה #נופש #מצב חופשה #נסיגה #אוקיינוס #חוף הים #חוף ים #קיץ
פוסט משותף על ידי קורינה בייקר (@coriinabakerr)
ד"ר שייח סדף
, אנדוקרינולוג מאוניברסיטת לונדון, אמר ל- SheKnows שאננס הוא אחד המאכלים הטובים ביותר לשריפת שומן שאפשר לאכול לפני שמתאמנים. הוא עשיר בפחמימות, אך גם בסיבים גבוהים, כלומר הוא יזין אותך בעקביות במהלך האימון שלך ללא עלייה דרמטית ברמת הסוכר בדם. כמו רוב הפירות, הוא גם מלא במים בכדי לשמור על לחותך בזמן שאתה תרגיל.2. מיץ לימון
צפה בפוסט זה באינסטגרם
היה הופך את סבתא שלי לגאה #wastenotwantnot ✨🍋👵🏽
פוסט משותף על ידי סאפיה (@millennialhomestead) ב-
כמה מהרופאים והתזונאים שאיתם שוחחנו אמרו שמיץ לימון הוא אחד המזונות הטובים ביותר לשריפת שומן בסביבה. כותב רפואי אוסאמה עזאם אמר לנו שזה בגלל שלימון עוזר "להגביר את חילוף החומרים של הגוף ולשרוף קלוריות נוספות", בזמן שאתה מתאמן. הוא ממליץ לשתות כוס מים מעורבבים עם מיץ מחצי לימון כ -15 דקות לפני שמתחילים להתאמן להשפעה הגדולה ביותר.
3. קְוֵקֶר
שיבולת שועל היא באמת אחת מארוחות הבוקר הבריאות ביותר בסביבה, ויותר מרופא אחד שדיברנו איתו אמר שזה פלא שורף שומן. הסיבה לכך היא שהפחמימה המורכבת העשירה בסיבים נותנת לך את האנרגיה הדרושה לך במהלך האימון שלך כדי לדחוף את עצמך קצת יותר, כך שתפיק את המקסימום מהאימון שלך בחדר הכושר. איזה סוג שיבולת שועל היא הטובה ביותר? לדברי אמין אולד-לייב, תזונאית של גורו כפיתשיבולת שועל מחיטה מלאה, כמו שיבולת שועל בחיתוך פלדה, הן הטובות ביותר. "על ידי שימוש בשיבולת שועל מדגנים מלאים לעומת שיבולת שועל מיידית, אנו יכולים להימנע מהזינוק לאחר הארוחה ולהתרסק בסוכר בדם", אומר אולד-לייב ל- SheKnows.
4. בננה
צפה בפוסט זה באינסטגרם
יום שישי oms #Repost • @radiatewithrachel דברים שאני מתרגש מהם היום: 1. סוף השבוע 2. נתח הטוסט הזה 🍞 קלוי @simplekneads_gf ומעליו פריך פריך, בננות, פירות יער ושבבי קוקוס @dangfoods 🥥👌🏼 שישי שמח!
פוסט משותף על ידי לישים פשוטים (@simplekneads_gf) ב-
כמעט כל מומחה שאיתו שוחחנו הסכים כי בננות הן מזון אידיאלי לפני אימון. זה בגלל שהם מכילים הרבה פחמימות וסיבים. "לפני שאתה הולך להתאמן אתה צריך לחשוב על מזונות עתירי פחמימות", הסביר אוסאמה עזאם, MD. הם "לא רק יתנו לך דחיפה באנרגיה כדי למקסם את האימון שלך, אלא גם יעזרו בשריפת השומן".
5. פירות ואגוזים
לפעמים אתה מקבל את האפקט הטוב ביותר על ידי שילוב של מזונות עם חומרים מזינים שונים יחד. "צמד פרי עשיר בסיבים כמו תפוח עם מזון צמחי המספק שילוב של חלבון ושומן (כגון חופן שקדים) שיספקו תערובת מאוזנת של פחמימות מורכבות, שומנים בריאים וחלבון ", רייצ'ל פיין, דיאטנית רשומה ובעלים. שֶׁל לתזונת פוינט אמר ל- SheKnows. "הפחמימות המורכבות בסיבים יספקו דלק מיידי אך מתמשך לאימון תוך מתן אפשרות לשריפת שומן מוגברת למרחקים ארוכים יותר ולמשך משך האימון."
חטיף אחד מהפריטים האלה לפני האימון הבא שלך, ואולי תראה הבדל גדול.
