אם אתה חושב להריץ א מָרָתוֹן בסתיו הקרוב, הגיע הזמן להתחיל להתאמן. אבל לפני שאתה מוסיף ריצה של 42.2 קילומטרים לרשימת המטרות שלך, וודא שאתה יודע למה אתה מכניס את עצמך.
מרתונים רבים מתקיימים בסתיו ולא באמצע הקיץ. אם אתה חושב להתמודד עם אחד בסתיו, זה הזמן להתחיל להתאמן על זה. אבל לפני שאתה קופץ בהתלהבות להתאמן, וודא שאתה יודע למה אתה מכניס את עצמך.
מרתון הוא מרחק רב
אם אתה חדש בריצה אך נחוש בדעת לסמן את "רץ מרתון" מרשימת הדלי שלך, תהיה חכם יותר להגדיר מטרות קצרות יותר לפני שתנסה לסיים מרתון. מרתון, שאורכו 42.2 קילומטרים, מתנקז מאוד הן מבחינה פיזית והן מבחינה נפשית, וקפיצה בריצה למרחקים ארוכים זה עלולה להיות מדהימה עבור הרץ החדש או החדש למדי. למעשה, אם מעולם לא רצת חצי מרתון, ייתכן שתרצה לרוץ למרחק הזה לפני שתשיג את המטרה הסופית שלך של מרתון מלא.
אימון ייקח הרבה זמן
תוכניות אימון נמשכות בדרך כלל ארבעה חודשים וכוללות ריצה שלוש עד חמש פעמים בשבוע, כך שעליך להיות מוכן להקדיש את כל הזמן הזה ללוח הזמנים שלך לריצה. קח בחשבון כי לקראת השבועות האחרונים של האימון במיוחד, ריצות האימון הארוכות שלך ייקחו מספר שעות, מכיוון שתרוץ קרוב למרחק המטרה שלך.
אימון ישתלט על אורח החיים שלך
יותר מסתם אכילת חלק ניכר מהלוח הזמנים שלך, אימוני מרתון קוראים לך לבצע שינויים גם בהיבטים אחרים בחייך. תצטרך לישון הרבה, במיוחד בלילות לפני ריצת הבוקר הארוכה שלך. תצטרך להתאים גם את התזונה שלך, לאכול כדי להזין את הגוף ולשמור על לחות טובה לאימונים. שני היבטים אלה של אימון עשויים להשפיע על חיי החברה שלך - לא תוכל לשתות או להישאר בחוץ מאוחר כפי שהיית עושה בדרך כלל. עם זאת, אם אתה מתאמן עם קבוצה או מרפאה, בקרוב תמצא חברים בריצה חדשים שיתחברו, ותוכל ליהנות מחיי חברה חדשים לגמרי דרך חבריך לריצה.
אם אתה אכן מוכן לקחת מרתון, דע כי ההישג המדהים של חציית קו הסיום הזה יהיה כזה שלעולם לא תשכח. זוהי מטרה מתגמלת לאחר שהקדשת את עצמך לחודשי אימון.
עוד על בריאות
3 טיפים לריצת מרוץ יעד
ריצה יחפה: האם כדאי לנסות?
איך לרוץ מהר יותר
