מצאו שליחויות הליכה
לא הרבה אנשים יכולים ללכת לכל מקום, אז אל תחזיקי את עצמך בסטנדרטים בלתי סבירים של הליכה שפשוט לא ניתן להשיג. במקום זאת, בחר שליחות או שתיים שאתה מרגיש שאתה יכול להתחייב עליהן לעשות ברגל מעכשיו. בין אם זה הורדת דואר בסניף הדואר, איסוף הילד מבית הספר או פגישה עם חבר לתאריך הקפה השבועי שלך, בחר פעילות המתאימה לך. אבל זה מכריע 
ברגע שאתה בוחר שליחות הליכה, אתה עומד בהבטחה שהבטחת לעצמך. זה אומר להיות מוכן לתת לעצמך את הזמן הדרוש לך כדי להגיע לשם ברגל. תכנן מראש, תרשום את זה ותודה לעצמך!
נצלו כל הזדמנות
לאורך כל היום, אנו מבלים אינספור כמויות של זמן בישיבה כשאנחנו יכולים להסתובב. אך מכיוון שרגעים אלה יכולים להיות כה קצרים, לעתים קרובות קל לפספס את ההזדמנות. שקול, למשל, כשאתה צופה בטלוויזיה. המופע הממוצע של 30 דקות מכיל 8 דקות של פרסומות, בעוד שהתוכנית הממוצעת בת שעה כוללת 17–18 דקות שלמות של פרסומות. ומה אתה עושה בזמן הזה? אולי אתה בוהה בעיניים קטנות בפרסומות או מדפדף בלי תחנה בתחנות אחרות. בפעם הבאה שאתה צופה בטלוויזיה, קום במהלך הפרסומות, וקצב עלה ויורד במסדרון, או יותר טוב, עלה ויורד במדרגות. אותו כלל חל בעבודה. ללכת לשולחן של עמית במקום לשלוח לו מייל, ולהקדיש חלק מהפסקת הצהריים שלך לטיול מהיר. עם שינויים קטנים כל כך, בקושי תשימו לב למאמץ הנוסף, אבל זה ישתלם בטווח הארוך.
