כפיפות ישיבה
התרגיל הזה נהדר מכיוון שהוא אומר שאתה לא צריך לשכב על רצפת המשרד שלך כדי להיכנס לאימון טוב. הושיבו את עצמכם בקצה הכיסא עם הידיים לצדכם. חבר את הברכיים והרגליים יחד, והתכופף והרם אותן עד לגובה החזה. אם זה קשה מדי, אתה יכול להישען מעט אחורה, ולהקפיד לשמור על שרירי הבטן שלך ופלג הגוף העליון שלך בתור.
טבולות טריספ
התלת ראשי נוטה לא לקבל תשומת לב אמון כמו שרירי הזרוע, אך הם חשובים לא פחות. לתרגיל זה, הושיב את עצמך בקצה הכיסא עם הידיים לצדדים. האריך את הרגליים לפניך ושמור את הרגליים על הרצפה. קח את הבטן שלך קדימה, מהכיסא, והנמך את גופך כך שזרועותיך יוצרות זוויות של 90 מעלות. הרם את עצמך וחזור על כך. אם זה מאתגר מדי, פשוט כופפו את הברכיים והניחו את כפות הרגליים שטוחות על הרצפה, קרוב יותר לכיסא.
כתובת האימייל שלך לא תפורסם. השדות הנדרשים מסומנים *
