האם הכושר ירד לתחתית רשימת המטלות שלך העונה? אנחנו לא מאשימים אותך, אבל תאמין או לא, עדיין אפשר לסחוט אימון למרות אינספור חובות החג שלך. אנו חולקים כמה טיפים להחזרת הפעילות הגופנית לרדאר שלך במהלך כל העונה החגיגית.
שאלנו ג'ונתן רוס, מומחה כושר לאתר Discovery Fit & Health, מארח סדרות הרשת כושר יומיומי עם ג'ונתן רוס ומחבר של ABS נחשף, על עצתו הטובה ביותר לפנות זמן לפעילות גופנית במהלך החגים.
תוריד את הלחץ
ראשית הדברים הראשונים: אם אתה מקווה לרדת במשקל או להתחיל תוכנית הרזיה בעיצומו של כאוס החגים, כדאי שתחשוב שוב. אנחנו לא אומרים שאין לך את זה, אבל למה להגדיר את עצמך לכישלון? "הזמן הזה בשנה כנראה לא הזמן לצפות להתקדמות בכושר", מסביר רוס. במקום זאת, נסה לשמור על דפוס פעילות גופני עקבי, כך שלא תאבד את רמת הכושר שנאבקת קשה להשיג מוקדם יותר בשנה, הוא אומר. על ידי התמקדות במשקל ובשמירה על הבריאות תהיה הרבה יותר מצויד בכדי לגרום לזה לקרות, במקום להתסכל מחוסר הזמן לאימונים ארוכים יותר.
חפש הזדמנויות כושר
האם אתה בטוח שאין זמן לזוז (מלבד הטיולים שלך כמעט יומיים לקניון)? רוס מציע לשנות את החשיבה שלך. "דרך מצוינת להתקרב לפעילות גופנית בתקופה זו של השנה היא להעביר את המיקוד למה אתה לא יכול ואיך קשה למצוא את הזמן להתאמן, ובמקום זאת לחפש הזדמנויות שבהן תוכל להתאמן ", הוא אומר אומר. "מהן ההזדמנויות לפעילות גופנית? אנחנו כבר יודעים מה המכשולים ". סביר להניח שישנם הרגלי חג או מסורות שתוכלו לדלג עליהם השנה או אפילו להפסיק, ולהחליף מסורת חדשה הכרוכה בפעילות. למה שלא תטיילו בשכונה קצרה אך מהירה עם הבעל או הילדים כדי לבדוק את האורות? אתה יכול לקחת מסלול חדש כל כמה ימים כדי לשמור אותו מעניין.
אפשרויות אחרות כוללות סיבוב נוסף אחד ברחבי הקניון לכל טיול קניות לחופשות שאתם יוצאים לשם (רק אל תתנגשו בקונים אחרים!), ללכת ברגל לסידורים הנמצאים במרחק הליכה או הוספת משהו פעיל לכל מה שאתה עושה (נפילה תוך כדי ערבוב, ריצה במקום הליכה בין חנויות, וכו.).
דעו שפחות יכול להיות יותר
אחת הדרכים הטובות ביותר להישאר פעיל לאורך כל תקופת החגים היא להתאמן בהתפרצויות קצרות יותר. אין צורך בסיסמאות ארוכות בחדר הכושר, במיוחד כאשר אתה עסוק במיוחד ומתמודד עם לחץ עונתי. "פרצי התעמלות קצרים יותר לוקחים פחות זמן. בעולם קצר הזמן להוציא יותר מפחות זמן עם כושר הוא פנטסטי ", מציין רוס. יש לך רק זמן להשלים מחצית מ- DVD האימון האהוב עליך? זה בסדר - עשה את החצי השני כשיהיה לך זמן אחר כך. אי אפשר להוציא יותר מ -15 דקות להליכת כוח? עשה כמה שאתה יכול ואז עשה עוד 15 דקות פעילות גופנית בערב.
פרצי תנועה קצרים יותר גם מגבירים את מצב הרוח, חובה לכל ימים מלחיצים שאתה חווה. התפרצויות קצרות "גורמות לדם לזוז ובכך להעלות את מצב הרוח, וזה שולח יותר דם לזרועות, לרגליים ולגב כדי לעזור להם להרגיש טוב יותר", אומר רוס. שלא לדבר על כך שהאימונים הקצרים הללו מחזקים את הרעיון שאתה עושה משהו שמניע אותך לכושר במקום לדאוג למשך הזמן שאתה עושה את זה, הוא מסביר.
לעבור עבר מושלם
רוס מדגיש את החשיבות של הורדת האמונה שעלינו להיות מושלמים בכושרנו ובהרגלי האכילה כדי להתקדם. "אנחנו לא נכנסים לכושר מאימון אחד ואנחנו לא יוצאים מהכושר מחוסר. כדי להצליח בתקופה זו של השנה, עלינו לוותר על המושלם ”. את עונת החגים אמורים ליהנות למרות הלחץ שעשוי להוביל לכל הכיף החגיגי הזה. הפוך את העונה שלך לקלה יותר, לא לקשה יותר, על ידי התמקדות בבחירות בריאות יותר ובמציאת הזדמנויות לזוז יותר, לא על הימנעות מכל פינוק מתוק ומתאמן במשך שעה ביום מהיום ועד היום יָנוּאָר.
עוד עצות ומגמות כושר
האימונים הטובים ביותר בין גוף ונפש לשנה החדשה
מתנות כושר לאימון חדש
מתנות כושר לאפרוח הכושר
