יש זן חדש של מחנות אתחול בעיר המשרה יוֹגָה ו פילאטיס אלמנטים. ראה מדוע אימון זה יכול להתאים לך!
אם שיעורים בסגנון מחנה אתחול תמיד נראו לך קשים מדי ואינטנסיביים עבורך, ייתכן שתרצה לנסות שיעור מחנה אתחול גוף-נפש. הזן החדש של מחנות האתחול משלב אלמנטים כמו יוגה, מדיטציה ופילאטיס בנוסף למהלכים אופייניים כמו סקוואט ושכיבות סמיכה.
תפסנו את המאמן לאריסה דידיו לשיעור מחנה האתחול של Mind and Body בניו יורק כדי לנסות את הטרנד החדש הזה בעצמנו. בעזרת משקולות יד, מגבות ומחצלות, היא לקחה אותנו בשיעור של 45 דקות ששילבו אירובי, אימוני כוח ויוגה לאימון גוף מלא.
"אתה צריך לעשות איזון בין אימונים שונים: אימוני כוח, אימוני ליבה, פילאטיס, יוגה ומתיחות מסורתיות", מסבירה דידיו ודנה ביתרונות מחנה האתחול שלה גוף ונפש. “חוץ מזה למי יש זמן לעשות שעה של אימוני כוח, שעה של אירובי ושעה של מתיחות? מחקרים הראו שכאשר אתה זורק אימונים בעלי אינטנסיביות גבוהה, הכוללים אימוני מעגלים, זה באמת מגביר את חילוף החומרים שלך ".
היא ממליצה לקחת מחנה אימון גוף-נפש שלושה ימים בשבוע ולאחר מכן לבצע 20 עד 40 דקות של אימון אירובי עוד שלושה ימים בשבוע, יחד עם יום מנוחה אחד. כאשר היא מחפשת שיעור, היא מייעצת למצוא אחת שמשתמשת במהלכים מורכבים לצריבה מקסימלית. "תרגילים מורכבים הם תרגילים שעובדים את פלג הגוף העליון והתחתון שלך בו זמנית, כמו למשל נפילה בלחיצת כתף או סקוואט לתלתל שריר הזרוע", היא אומרת.
לאחר האימון, היא ממליצה לתדלק קצת חלבון. לאחר השיעור, נשנשנו שייקים העשויים מאבקת חלבון שוקולד מי גבינה מעוצבת, בננות, חלב שקדים וחמאת בוטנים. למה מי גבינה לנשים? "חלבון מי גבינה מגביר את חילוף החומרים שלך ועוזר לך לשרוף שומן", אומר דידיו.
עוד טרנדים של כושר גופני
התראה על טרנד כושר: DDP YOGA שנוצר על ידי המתאבק דיימונד דאלאס פייג '
נשים אלפא הן Tuff Mudders
6 מגמות כושר שחובה לנסות לעונה חדשה
