אם אתה רוצה לשרוף כמות קלוריות מטורפת בפרק הזמן הקטן ביותר, אל תראה יותר מהאימון של פט פלין, נדנדת הקטלבל.
קרדיט צילום: wickedpix/iStock/360/Getty Images
האימון הסופר יעיל הזה שימושי כשאתה עונה על הזמן או עשה טעות להתמכר לעוגיה... מה שאתה יודע הוביל לאכילת התיק כולו.
פט פלין הוא מינימליסט כושר ומחבר של אימוני פליאו לדאמים. האימון שלו מושלם עבור האישה העסוקה שרוצה לשמור על בריאותה הגופנית בתוך חלונות הזמן הקטנים שיש לה.
אם אתה מתעסק כל כך בפעולות אירוביות ולא כל כך בנושא אימוני כוח, חשוב להמשיך בזהירות - הגזמו כמתחילים והתכוננו להידפק על הטוכוס שלכם. כמו בכל אימון חדש, התחל בקטן והתעצב למעלה - התחל עם 50 נדנדות ביום, ובסופו של דבר עבד עד 300; השלם אותם במרווחים של 50 נדנדות עם תקופות מנוחה בין לבין. "התמקד בדיוק לפני הספק, באיכות לפני הכמות", אומר פלין.
כיצד לבצע את נדנדת הקטלבל
מוזיקת לוחם היא אופציונלית.
- עמדו עם כפות הרגליים ברוחב הכתפיים בנפרד, בהונות הצבעה מעט כלפי חוץ וכרגל אחת מאחורי הקטלבל שלכם.
- ציר בירכיים כאילו אתה עומד לשבת על כיסא, להושיט יד קדימה ולתפוס את המשקל.
- התחל את הנדנדה על ידי הנפת הקטלבל מאחוריך - כמו זריקת סבתא בכדורסל (או באולינג שיכור).
- לאחר שהעלית את המשקל לפניך, סע את הירכיים קדימה וקום מהר ככל שתוכל.
- אפשר למשקל לעלות לא יותר מגובה העיניים לפני הפיכת החזרה וחזרה על התנועה. אל תשען לאחור בחלק העליון של הנדנדה. אחרת, אני יכול לדמיין שאתה תהפוך לבובה של Robaxacet.
בואו נעשה את החשבון
באשר לכמה קלוריות אתה שורף באופן אישי, ישנם מספר גורמים המעורבים, כגון הגודל של הקטלבל שלך, כמו גם איך שאתה עושה את הנדנדות - בין אם אתה עושה את כולן בבת אחת או מפזר אותן.
"ממחקרינו אנו יודעים כי צריכת הקלוריות הממוצעת בדקה היא 15 עד 21 קלוריות", אומר פלין. לכן, אם לוקח לך חמש דקות לבצע 50 נדנדות ב -10 נדנדות לדקה, היית שורף כ -100 קלוריות בזמן הזה.
כדי להגיע לשריפה עצומה של 1,212 קלוריות לשעה, אומר פלין, יהיה עליך להתקדם עד להשלמת 250 עד 300 נדנדות באמצעות קטלבל שנע בין 20 ל -35 פאונד.
יותר אימונים מהירים
27 דרכים ערמומיות לשרוף 500 קלוריות
כושר מהיר: עשרה תרגילים של 10 דקות
התכונן לביקיני: תרגילים של 5 דקות
