הערצת פעם את סנדרה בולוק, גווינת 'פאלטרו או את הדמויות המפורסמות של קלי ריפה? כל הנשים האלה כן לִרְקוֹד אירובי כדי לקבל את גופם הטוב ביותר. לקחנו כמה מהשיעורים הפופולריים ביותר וגרמנו למאמנים לשפוך טיפים וטריקים כדי שתוכל לרקוד גם את עצמך רזה.
טרייסי אנדרסון
ה שיטת טרייסי אנדרסון, גוף מאת סימון ו AKTInMotion הם חלק משיעורי אירובי המחול הפופולריים ביותר בניו יורק. ניסינו את כולם ללמוד כיצד ריקוד בסערה יכול לשרוף קלוריות עיקריות ולחטב גוף ארוך ורזה.
שיטת טרייסי אנדרסון
"Cardio מחול מעלה את קצב הלב ועובד את הגוף במרווחים רבים ושונים תוך תנועה מתמשכת לאורך 60 הדקות, שיעור אירובי באינטנסיביות גבוהה ", אומרת טרייסי אנדרסון, שמאמנת את גווינת 'פאלטרו וניקול ריצ'י, ומסבירה מה הופך את האימון לכל כך יָעִיל. "זה גם גורם לך להשתמש בכוח 'G' שלך כדי להרים את גופך מהקרקע ולשרוף יותר קלוריות. כוריאוגרפיה מתקדמת מעסיקה את המוח ומאתגרת אותך נפשית ופיזית. "
במהלך שיעור ה- MultiTAsk Band, עליו הם ממליצים לחבר חדש כמוני, השתמשנו בלהקות התנגדות שהוצמדו אליהן התקרה לאורך כל השיעור, כפי שעשינו מהלכי ריקוד, סקוואטים, זינוקים ועוד בחדר שחומם ל -86 תארים. המהלכים היו קלים לביצוע אפילו עבור טיימר ראשון, אך עדיין מאתגר.
לקראת סוף השיעור, יש שגרת רצפה עם מחצלת שמשתמשת גם ברצועות. הרגשתי שהלהקות באמת מוסיפות עוצמה נוספת לאימון שלי והייתי ספוג לגמרי בזיעה בסיום האימון. טרייסי ממליצה לקחת שיעור שש פעמים בשבוע כדי לראות תוצאות מקסימליות.
אריאל הופמן
AKTInMotion
ב- AKTInMotion, שם קלי ריפה היא סטודנטית קבועה, סטודנטים חדשים מתחילים בשיעור AKTease בן 60 דקות, שם מדריכים מלמדים אתכם צעדי ריקוד ומשלבים עבודת גוף עם משקולות חופשיות, כדורי תרופות ועוד תמורת אימון גוף מלא. ככל שאתה מתקדם ולומד את השלבים, אתה עובר לשיעורים עם שגרת כוריאוגרפיה וריקוד מתקדמות יותר שמשתנות כל שבועיים.
"במצב ריקוד הגוף שלך מתחלף בעקביות מלפנים מאחור, מצד לצד, למעלה ולמטה, וגם מסתובב, כך על ידי הפעלת יותר שרירים בגופך בו זמנית, גופך מפתח מסת שריר רזה לתמיכה בתנועות אלה, ויוצר מראה רזה, וכן שונה מזה של ריצה או ספינינג, מה שיכול לקדם פעילות יתר של רק כמה קבוצות שרירים עיקריות ", מאמן מאמן AKT אריאל. אומר הופמן. "השיעורים יכולים לשרוף בכל מקום בין 800 ל -1,200 קלוריות."
גוף מאת סימון
השיעורים הללו שונים מקורסי זומבה, שהתחילו את שיגעון אירובי המחול לפני שנים. "תחשוב יותר היפ הופ, פחות סמבה", אומרת סימון דה לה רו, שמאמנת את סנדרה בולוק. "השיעורים שלי משלבים קפיצות בעלות השפעה רבה, כך שאתה מעלה את קצב הלב שלך הרבה יותר מהר."
סימון דה לה רו
במהלך השיעור שלמדתי עם סימון עצמה, האוזי האנרגטי הוביל את הקבוצה בכוריאוגרפיה עתירת אנרגיה שגרות שעוררו לי את הלב כשניסיתי לעקוב אחר התלמידים המתקדמים יותר, שהכירו את כל המהלכים כְּבָר. זה היה לי הכי קשה לעקוב אחריו.
אבל הפילוסופיה של סימון עוסקת בלהנות, לא להיות מושלמת. "תגביר את המנגינות האהובות עליך ורקוד כאילו אף אחד לא צופה!" סימון אומרת. "אתה רואה תוצאות מהר מאוד. השיעורים שלי כל כך אינטנסיביים שאפשר לשרוף מעל 700 קלוריות. יש לנו לקוחות שהגיעו דתיים לארבעה שבועות וירדו 20 קילו ".
אם אתה לא בניו יורק, כל הנשים מציעות גרסאות מקוונות של האימונים ו/או תקליטורי ה- DVD שאתה יכול לעשות ממש בבית. ועל ידי ביצוע אירובי לרקוד באופן קבוע, לא רק שתיכנס לג'ינס הסקיני שלך, אלא שיהיו לך כמה מהלכים חדשים להשוויץ בפעם הבאה שתצא לרחבת הריקודים!
יותר כושר מפורסם
הדיאטה החדשה לאיפוס הגוף של הארלי פסטרנק
טיפים לגוון שלל מאמני סלבס
סלבדי: איך להשיג את גוף הפילאטיס של קמרון דיאז
