יותר:מאמן מדהים גורם לכושר להיראות מהנה (עם יין)
4. סבבי חישוק מתחלפים
התחל במצב מסובך עם הרגליים במרחק של כשני עד שלושה מטרים זה מזה. התחל חישוק מותניים מקדימה לאחור, וברגע שיש לך קצב טוב, התחל לכופף את שתי הברכיים כדי להוריד את עצמך למטה בזינוק כשאתה ממשיך להתנדנד מלפנים אל גב הירכיים. כאשר ירדת הכי נמוך שאתה יכול, כשהמשקל שלך בעקב הקדמי והברך מיושרים עם בהונותיך, חזור לעמידה. צעד את הרגל הקדמית אחורה, מיושר עם הרגל האחורית, ואז התנדנד קדימה עם הרגל הנגדית. המשך לסירוגין רגליים בכל נפילה.
5. סקופ פלייט סקוואט
הוציאו את כפות רגליכם לרווחה, בהונות הצבע כלפי חוץ. החזק את חישוק ההולה סומק כנגד הגב, והשתמש בזרועותיך כדי להניע אותו סביב גופך כדי להתחיל בחישוק מותניים מצד לצד. ברגע שיש לך קצב טוב, לשקוע למטה, לכופף את שתי הברכיים ולשמור אותן מיושרות עם בהונות כדי להוריד לתוך squat squat, משקל בעקביך. כאשר הברכיים שלך כפופות עד 90 מעלות בערך, הפוך את התנועה וחזור לעמידה.
6. הילה תקורה
הילה התקורה עובדת את הכתפיים, שרירי הזרוע והתלת ראשי בזמן שאתה עובד כדי לשמור על החישוק מסתובב. החזק את החישוק כך שיסתובב סביב גופך ביד ימין. לחץ את החישוק כלפי מעלה כך שגב החישוק יגע בגבך, כף ידך הימנית פונה ממך. סובב את כף יד ימין פנימה, וסובב את החישוק כלפי חוץ. אחז את החישוק ביד שמאל, כף היד פונה לאחור. סובב את כף ידך השמאלית כלפי חוץ, סובב את החישוק החוצה ומסביב עד שתוכל לתפוס אותו שוב ביד ימין, כף היד פונה קדימה. המשך לסובב בתנועה זו, להעלות מהירות להרים את החישוק למעלה עד שהוא מתחיל להתקרב במקביל לאדמה.
יותר:מחשבות שיש לכל אישה במהלך שיעור כושר חדש
7. ברך צועדת עם הילה תקורה
התחל על הברכיים, זרועות מעל, והתחל לבצע הילה תקורה. לאחר שהגבת מהירות, הרם ברך אחת מהאדמה, ושתול את כף רגלך לפניך. ואז להחזיר את הברך לאדמה. חזור על הפעולה לצד הנגדי.
ברגע שאתה מפתח מיומנות בשמירה על הילה תקורה בזמן ביצוע צעדות ברכיים, בעט אותה מדרגה על ידי עלייה ל בעמידה בכל פעם שאתה שותל את כף הרגל על הרצפה, ואז חזור למצב כריעה לפני שאתה חוזר לשני צַד.
é
