2. משקולת שורה אחת
זֶה תרגיל מפעיל את שרירי הגב והליבה תוך קריאת תיגר על שיווי המשקל שלך. אם אתה מתקשה מדי, בצע את השורה כשהבהונות נוגעות ברצפה.1
סיפור קשור. 8 סיבות אפשריות שיש לך כאבי מפרקים
- אוחזים משקולת בכל יד, מאזנים את המשקל על רגל שמאל, מתכופפים קדימה בירכיים ומרימים את רגל ימין כך שהיא יוצרת T עם פלג גוף עליון ורגל שמאל. חזה ורגל ימין מקבילים לרצפה וכתפיך מרובעות לרצפה.2
- החזק את המשקולות מתחת לכתפיים, זרועות ישרות (הישאר מאוזן על רגל שמאל). משוך את המשקולות ישר לצדדים שלך, שמור על כתפיים מרובעות לרצפה וסחט את השכמות יחד.3
- הורד לאט את המשקולות כדי להתחיל (אתה עדיין מאוזן על רגל אחת) וחזור על עצמו במשך שמונה חזרות. החלף רגליים וחזור על עצמו במשך שמונה חזרות. עשו שתי סטים.
אנג'י סלואן, שגריר הכושר העולמי של World Gym, אומר שבעוד שורת המשקולת הנקודה היא תרגיל גב מתקדם יותר הדורש איזון, אך זה יכול להיות "יעיל במיוחד למיקוד שרירי אמצע הגב וגיוס שרירי הליבה לשמירה על שלך איזון."
הבא בתור:חולצת לט
