כל בוקר, קתרינה ואני אוהבים להתחיל את היום שלנו בשתי זריקות אספרסו על קרח ונתז חלב שקדים. זה חלק מטקס הבוקר שלנו שעוזר לנו להתמודד עם היום ושלנו להתאמן. קפה שימש לשפר את הביצועים הספורטיביים במשך שנים על ידי ספורטאים מאומנים, אך הוא יכול גם לעזור לך להשיג את שלך כושר מטרות. המשך לקרוא מכל הסיבות המדהימות שבגללן כדאי שתשתה כוס לפני שתצא לשיחת זיעה.
יותר: רוצה שרירי בטן מדהימים? היכה במטבח במקום בחדר הכושר
לעבוד קצת יותר קשה
לפעמים אנחנו צריכים בעיטה קטנה בשלל כדי להיכנס ל להתאמן מצב רוח - הכנס את האספרסו של חברנו. קפאין הוא ממריץ טבעי שיכול לעזור לך לדחוף את עצמך קצת יותר במהלך האימון הבא שלך. לימודים גילו שכוס הג'ו הבוקר שלכם מגדילה את הביצועים שלכם ב-11-12 אחוזים. לא רק שתרגיש ער יותר לאימון הבוקר המוקדם שלך, אתה גם תדחוף את עצמך חזק יותר ממה שהיית עושה בלעדיו! לנצח, לנצח!
תרגיש טוב ללכת קשה יותר
קפאין מגביר את רמות הדופמין בגוף שלך לאנשים שמרגישים השפעות טובות. זה יכול לעזור לך להרגיש כמו הרשע שאתה בזמן סקוואט, ריצה או סלסול בחדר הכושר! הוא פועל על ידי קישור לקולטני אדנוזין הגורמים בעקיפין לשחרור דופמין וסרוטונין. אלה הם ההורמונים "תרגישי טוב" שנותנים לך ויברציות חיוביות ומאושרות לגבי האימון שלך, וגורמות לך לרצות לעשות עוד יותר!
לשרוף יותר שומן
מחקרים מצאו שצריכת קפאין לפני האימון גורמת לגוף לגייס תאי שומן לשימוש לאנרגיה. עלייה זו בליפוליזה - פירוק שומן - גורמת לגוף שלך להשתמש בעדיפות במאגרי שומן כאנרגיה על פני מקורות אחרים. במילים אחרות, גופך שורף עודפי שומן מעליהם בדרך כלל.
לנשנש פחות מאוחר יותר
עוד תופעת לוואי די מדהימה של לגימה על אימון הבוקר של Java לפני הבוקר היא שהקפאין עוזר לך לצרוך פחות קלוריות בהמשך היום. זה עושה זאת על ידי הפחתת החשק שהייתה לך בדרך כלל והפחתת הצורך שלך באותו שוקולד או בר ממתקים אחר הצהריים.
יותר: למה הגוף שלך באמת משתוקק לאחר האימון שלך (ספוילר: זה בעצם לא סופגניות)
איך זה נעשה
בהתאם לפרטי החיים שלך הקשורים לסובלנות, גנטיקה, גובה ומשקל, בדיוק כאשר הקפה הכי משפיע עליך ישתנה. אבל בממוצע, מחקרים מוצאים שהשפעות הגירוי השיא שלה הן בין 15 ל -120 דקות לאחר השתייה. אם אתה רוצה לנצל את זמזום הקפאין לאימון שלך, אנו ממליצים לשתות את כוס ג'ו הבוקר שלך 45 דקות עד שעה לפני תחילת האימון.
אנו ממליצים על קפה שחור או הוספת נתז של חלב שקדים לא ממותק כדי להפחית את כמות הקלוריות. הוספת ערימות שומן וסוכר תמנע את כל היתרונות המדהימים של הקפה! כמו כן, אם אתה בוחר להתאמן אחר הצהריים, אנו ממליצים לדלג על האספרסו ביחד. שתיית קפה מאוחר מדי ביום עלולה לגרום לאובדן שינה בהמשך הלילה.
לא חובב קפה שחור? ה תוכנית תזונה לחדד את זה יש מתכוני אספרסו וקפה בריאים כמו מטה לאטה מנטה, מייפל מתוק וקפוצ'ינו קריר ושמני! אנחנו אוהבים לסירוגין בין כל הטעמים השונים כדי שיהיה כיף וטעים!
יותר: 5 דרכים להישאר בריאים וכושר לפני יום החתונה (אפילו עם טעימות העוגה)
