כאשר רק המחשבה לרדת מהערסל שלך למלא את תה הקרח גורמת לך להזיע, אתה יודע שזה חם. לאיפור עמיד למים אין סיכוי כאשר הכספית מתקרבת לספרות משולשות, ולחות מתאימה. לא רק זה, אלא שהתעמלות בחום היא לא רק מיוזעת, היא בהחלט לא בטוחה אם לא תנקוט באמצעי זהירות.
חוק כושר קיץ מס '1: הימנע ממכת חום
האם ידעת שפעילות גופנית בחום גורמת ללחץ על הלב והריאות? פעילות גופנית, יחד עם טמפרטורת אוויר גבוהה, מעלה את חום הגוף ומעלה את קצב הלב. בדרך כלל הגוף שלך מסתגל כראוי בכוחות עצמו. אבל אם אתה חשוף לחום יותר מדי זמן, עלולים להתרחש התכווצויות חום, תשישות חום ואפילו מכת חום. אתה לא רוצה לבלות את כל הקיץ שלך במיון, אז להלן ששת הטיפים הטובים ביותר לקיץ בכדי להישאר קרים.
צא מוקדם... או מאוחר
הימנעו מפעילות גופנית באמצע היום כשהשמש הכי חמה, בדרך כלל בין השעות 11: 00-17: 00, תנו או קחו. אם אתם יוצאים לשטח בחוץ בתקופות אלה, הימנעו משמש ישירה ונסו למצוא צל - או התעמלו בבריכה.
השתמש בקרם הגנה
קרם הגנה לא ישמור אותך קריר, ישירות, אך הוא ימנע ממך לשרוף, מה שמקטין את יכולת גופך לקרר את עצמו. ואתה תימנע מסרטן העור. חפש אחד עם מקדם הגנה SPF 30 והגש שוב.
לשתות
מים, כלומר. גם אם אינך מרגיש צמא, שתה כל 15 דקות בערך בימים חמים. אם אתה מזיע מאוד, כלול משקאות ספורט המכילים אלקטרוליטים ומינרלים.
תתלבש כראוי
גם אם אתה מרגיש שחולצת האופניים השחורה מביאה את התכונות הטובות ביותר שלך, דלג עליה במקום חולצה לבנה או בהירה. צבעים שחורים וכהים סופגים חום. חשוב קל או השקיע בחלק מהבדים החדשים המסיטים לחות.
יש תוכנית גיבוי
תכנן להתאמן בבית בימים חמים. מצאו חדר כושר ממוזג-צאו מוקדם כיוון שלרבים אחרים יהיה אותו רעיון. ללכת בקניון-בזריזות ועם נעלי ספורט, לא טריזים בגודל ארבעה אינץ '. או לקפוץ בבריכה. אבל דלג על הרפסודה עם מחזיק הכוסות המובנה עד שעשית לפחות כמה הקפות.
דע מתי הספיק
כאשר חם מספיק כדי להמיס אספלט, דלג על הרוחות המרוצות במורד הגבעת Suicide, במיוחד אם יש לך תסמינים אלה: חולשה, כאבי ראש, סחרחורת, התכווצויות שרירים, פעימות לב מהירות או בחילות או הקאות. תפסיק. צא מהחום. אם אתה עם קבוצה, שמישהו יישאר איתך. לשתות מים ולהרטיב את העור כדי להתקרר. אם אינך מרגיש טוב יותר תוך 60 דקות, פתח חום גבוה מ- 102 מעלות, או התעלף ומבולבל, פנה לעזרה רפואית מיידית.
עוד על שמירה על קור רוח בחום הקיץ
טיפים לקיץ בכדי לשמור על קור רוח
10 טיפים להישאר מגניבים
איך להתאמן ולהכות את החום
