מדי שנה, אלפי אנשים מחליטים לרדת במשקל לאחר הפינוקים האינסופיים לכאורה שמגיעים עם תקופת החגים - מסיבה טובה. אנשים רבים צוברים כמה קילוגרמים מצריכת יותר מדי סוכר, יותר מדי אלכוהול או יותר מדי "מזונות נחמה", וינואר נראה תחילה כזמן מצוין להתאפס ולהתחיל מחדש. עם השנה החדשה מגיעה אנרגיה חדשה לזינוק במאמצי הבריאות.
יותר: פרסומת ההרזיה החדשה של אופרה עדיין לא מפספסת את הנקודה
בואו בפברואר 1, רוב האנשים נפלו מהעגלה, רק כדי להרגיש רע עם עצמם על כך שהם נכשלו. זה יכול להוביל לאכילה רגשית, מה שיכול להוביל לעלייה במשקל. עם זאת, אם נפלת קורבן למחזור זה, ייתכן שזו לא אשמתך. יתכן שזו הדיאטה שנשבעת שאתה עומד לדבוק בה השנה. זה הזמן להסתכל על כמה מפתרונות ה"נס "האלה לירידה במשקל ולראות אותם מה שהם - גימיקים שמובילים אותך להתרסק ולשרוף עוד לפני חג האהבה. הנה כמה דיאטות כדי להימנע מהשנה החדשה הזו במאמצי ההרזיה שלך:
מיץ מנקה או מנקה רעלים
הרעיון שאתה צריך לטהר או לנקות את הגוף שלך הוא רעיון מורכב. הכליות והכבד נועדו להיפטר מגופך מרעלים שאתה עלול לבלוע, כגון אלכוהול, תרופות או תוצרי לוואי של חילוף החומרים. שום נוזל לא יעשה עבודה טובה יותר מהתהליכים הביולוגיים שלך.
מיץ זה לא אוכל. הוא חסר את הסיבים, החלבון והשומן שהגוף שלך צריך לתפקד על בסיס יומי. זה גם לא ממלא במיוחד; ואם הוא עשוי בעיקר מפירות, כמות הסוכר הגבוהה תגרום לעלייה ברמת הסוכר בדם, מה שיוביל לשינויים במצב הרוח ולרעב די מהר.
דיאטות ללא גלוטן
אלא אם כן יש לך צליאק, אין סיבה לחסל גלוטן מהתזונה. מזונות המכילים גלוטן כמו לחם מלא מכילים חומרים מזינים ואת הסיבים הדרושים לכם כדי להישאר בריאים. בנוסף, גרסאות ללא גלוטן של מזון מעובד עדיין כוללות את אותה כמות קלוריות, שומן וסוכר-אם לא יותר-מהגרסאות הרגילות ולעתים קרובות הן כפולות המחיר. אם אתה מנסה לרדת במשקל, נסה לאכול יותר ירקות, פירות ודגנים מלאים במקום. מזונות בריאים ושלמים רבים הם ללא גלוטן ממילא!
דיאטת פליאו
כל דיאטה המבטלת קבוצות מזון שלמות עלולה לסכן אותך במחסור בחומרים מזינים. אמנם הכמות הגבוהה של מזונות מלאים כמו פירות, ירקות ובשר היא דבר טוב, יחד עם חיסול של מאוד מזון מעובד המכיל לעתים קרובות הרבה סוכר ונתרן, אין צורך להסיר לחלוטין מוצרי חלב ודגנים דִיאֵטָה. כמו שציינתי קודם, דגנים מלאים מעובדים במינימום הם דרך בריאה להשיג יותר סיבים, ויטמינים ושומנים בריאים. חלב כמו חלב דל שומן ויוגורט מכיל גם סידן, ויטמין D וחלבון. דיאטת פליאו מתמקדת גם בבשר, כולל בייקון ובשר אדום, המכיל כמויות גבוהות של שומן רווי העורקים הסותם עורקים. יותר מדי שומן רווי יכול לא רק להוביל לעלייה במשקל, אלא גם מעלה את הסיכון למחלות לב.
עוד: מדוע אני שותה קומבוצ'ה, למרות שלקח לי זמן לאהוב אותו
דיאטה דלת שומן או דלת פחמימות
לא כל שומן הוא שומן רע, כמו שאנשים חשבו בעבר. למעשה, שומנים בלתי רוויים כמו הסוג המצוי בדגים, זרעי פשתן ואבוקדו, יכולים למעשה לשפר את בריאות הלב. צריכת שומן בריא כחלק מהתזונה שלך יכולה למעשה לעזור לך לרדת במשקל על ידי כך שאתה מרגיש מרוצה יותר. פחמימות חיוניות גם לתפקוד הגוף. המוח שלך צריך לפחות 130 גרם פחמימות ביום רק כדי לשמור על עירנות ותנועה. רק וודא שאתה אוכל פחמימות בריאות ומעובדות במינימום כמו אלה המצויים בפירות, חלב ודגנים מלאים. פחמימות פשוטות כמו אלה שנמצאות בסוכר שולחני, ממתקים ולחם לבן נוטות יותר לגרום לעלייה ברמת הסוכר בדם, מה שמוביל לעלייה במשקל.
עכשיו שאתה יודע מאילו דיאטות להימנע, מאילו מהן כדאי לנסות? תזונה מאוזנת ומלאה במזונות שלמים היא הבריאה והקלה ביותר לטווח ארוך. התמקדו בהוספת מזון בריא יותר במקום הסרת קבוצות מזון. אם תוסיף יותר פירות, ירקות, חלבון רזה ודגנים מלאים, תשאיר אוטומטית פחות מקום לסוכרים וקמטים מזוקקים ושומנים רוויים. אם אתה שמה למטרה לאכול עוד פרי או ירק אחד בכל ארוחה, ייתכן שתצטרך להוציא משהו אחר.
אני ממליץ להתחיל לאט, ואז לבצע שינויים בריאים יותר. ראשית, קבע מטרה לאכול מנה של פירות עם ארוחת בוקר מדי יום. ברגע שאתה עושה את זה במשך שבוע או שבועיים, הוסף מטרה נוספת, כמו למשל מנה של ירקות עם ארוחת צהריים מדי יום. די מהר תקבלו הרבה מאכלים בריאים ומלאים ואפילו לא תבינו זאת! זכרו, השאירו מקום קטן לפינוק קטן מדי יום. אני אוהב לאכול חתיכת שוקולד מריר קטן או כוס יין בערב. קיפוח מוחלט אינו מהנה ומקשה על עמידה בתוכנית. הנה לכם בריאים יותר בשנה החדשה!
יותר: 7 מזונות שכולם במשפחתך צריכים לאכול
