יש דבר אחד שאמהות רבות מאמינות שלעולם לא יחזרו לאחר שילדו ילדים: לא, לא השפיות שלהן - שרירי הבטן שלהן.
אם ילדת, רוב הסיכויים שאתה מבין עד כמה זה מוזר להסתכל על הבטן שלך (כאשר אתה סוף סוף יש לך כמה דקות פנויות לעצמך!) וראה עור רופף שנראה כאילו הופיע ממנו לְשׁוּם מָקוֹם. שינויים בגוף, במיוחד בבטן הבטן שלנו, קורים לטובים ביותר מאיתנו-בין אם אנחנו רזים באופן טבעי, גרים בחדר הכושר לפני התינוק או שומרים על דיאטה נקייה ודלת פחמימות. גם אם אינך אמא, השגת סלע קשה, שרירי הבטן של ויקטוריה'ס סיקרט הם תעלומה להרבה נשים.
האמת היא: אתה יכול לדבוק בנאמנות בכל שגרת כפות הבטן שלך בכל בוקר ולעשות עוד 150 תרגילים אקראיים וייתכן שעדיין לא תראה שריר מוגדר אחד בבטן. המפתח לשרירי הבטן הגדולים אינו עובד קשה יותר, הוא עובד חכם יותר - ומדריכת הכושר המוסמכת קססי הו, שיצרה פילאטיס POP, כאן כדי להסביר בדיוק כיצד לחזק שרירי בטן לאחר לידה עם מהלך אימון קל (אך סופר מאתגר, אני לא יכול לשקר) וכמה תזכורות חיוניות לדיאטה.
"השגת שרירי הבטן היא לא רק לעשות פריכות ולחכות שהחבילה שלך תתרחש", אמר הו. "מדובר בשריפת השומן הנוסף שאתה נושא כדי ששרירי הבטן שלך יוכלו להופיע! ביצוע תרגילי אב יעילים שמכוונים את כל הליבה שלך, יחד עם אכילה נקייה, יעזור לך להשיג בטן שטוחה עם שרירים שצצים. הכי טוב
יותר: 7 תרגילי הבטן היחידים שאתה צריך
ידוע גם בשם "מלביני מותניים", להלן המדריך שלב אחר שלב של הו כיצד לבצע תרגיל זה-אין צורך בציוד.
1. התחל בלוח זרוע
וודא שהמרפקים שלך ישירות מתחת לכתפיים שלך ופרקי הידיים שלך תואמים את המרפקים. שמור על עמוד שדרה ארוך מעצם הזנב שלך בחלק העליון של הראש והמבט שלך צריך להיות ישר כלפי מטה.
2. מהקרש, סובב את הירך הימנית שלך עד המחצלת
3. חזור על הצד השמאלי שלך
4. הרם את התחת באוויר ל"הפסקה "קטנה
המשך כך עד שביצעת 10-15 פיתולים מכל צד, שברי ולאחר מכן חזור על שלוש פעמים נוספות בסך הכל ארבע סטים.
שינוי: תמיד יש לך אפשרות להביא את הברכיים לשטיח ולסובב משם במידת הצורך.
"זהו אחד ממהלכי הבטן הטובים ביותר מכיוון שהוא לא רק מחזק ומחזק את הליבה שלך, אלא שהוא גם מעלה את קצב הלב שלך כדי לסייע בשריפת שומן", אמר הו.
יותר: מדריך תנוחת היוגה הגדול הגדול
אם אתה מעריץ של הו יוצר סרטוני YouTube ב- Blogilates, אתה אולי מכיר את האמרה, "ABS מיוצרים בחדר הכושר, אך מוצגים במטבח." אין דרך "להקציף את המותניים" אם אתה לא צופה במה שאתה אוכל.
"הרזיה במותניים גם מחייבת אותך להיות חכם במטבח," אמר הו. להלן שלושת הטיפים המובילים שלה בנושא "הלבנת מותניים":
אכלו מזון צפוף מזין (והתרחקו ממוצרים מעובדים במיוחד). אלה כוללים מזונות שלמים העמוסים בוויטמינים ומינרלים, אך מכילים קלוריות נמוכות יחסית. דגנים מלאים, פירות, ירקות, שומנים בריאים וחלבון רזה הם דוגמאות למזונות עתירי תזונה שישמרו על רמות הסוכר בדם ויגבירו את חילוף החומרים.
אל תאכלו יותר מדי - גם אם זה על מזון בריא. עודף קלוריות יגרום לכם לעלות במשקל לא משנה באיזה סוג מזון מדובר. לכן שליטה על המנות שלך תביא לבטן רזה יותר.
אל תשתה את הקלוריות שלך - שתה מים. שתיית לפחות שמונה כוסות מים 8 גרם ליום מסייעת בשטיפת נתרן מגופך ומפחיתה נפיחות בבטן. החלף משקאות מוגזים, תוססים וקפאין במים ותרגיש רזה תוך זמן קצר.
מוכן לקחת אתגר הוייטלרס 100 של הו מותניים?
נשמע הרבה יותר קל ממה שזה באמת, נכון? עברתי שש דקות לפני שהתמוטטתי בערימה על הרצפה - אבל שרירי הבטן שלי מרגישים מדהים ואני נצמד לזה.
