הליכה לא מקבל מספיק קרדיט, שלרוב מוצל על ידי עמיתיו האימונים הסקסיים יותר: ריצה, אימוני HIIT וכל אימון בוטיק שהוא במקרה מגמתי.
אבל זו בושה עד כדי כך שמתעלמים ממנה לעתים קרובות כל כך מכיוון שהליכה היא, למעשה, האימון הנגיש ביותר בסביבה. אתה ממש לא צריך יותר מאשר הגוף שלך וזוג נעליים כדי לצאת לדרך ולהתחיל לשרוף קלוריות.
יותר: לא כל האימונים צריכים להרגיש שאתה ב bootcamp
יש גם חדשות טובות במחקר בנוגע לקלוריות שאתה שורף בזמן הליכה. א מחקר 2016 מתוך אוניברסיטת המתודיסטים הדרומית מצאו כי משוואות צריבת הקלוריות המובילות להליכה מיושנות, בהתבסס על מעט מדי משתתפי מחקר ונוטות להיות לא מדויקות באופן משמעותי. החלק הכי טוב? הם נוטים לְהַמעִיט בְּעֵרכּוֹ מספר הקלוריות שאתה שורף בזמן ההליכה, מה שאומר שההליכה הבסיסית רק התחילה להיראות הרבה יותר טוב.
אם אתה עדיין רוצה להגביר את צריכת הקלוריות שלך בפעם הבאה שתדפוק על המדרכה, ישנם כמה טריקים נוספים שבהם תוכל להשתמש כדי למקסם את הצריבה.
1. פנו אל הגבעות
חפש מדרגות או גבעות מתגלגלות כדי להתמודד עם ההליכה שלך, ואתה יכול רק להגביר את צריכת הקלוריות במשך שעות לאחר האימון. על ידי הליכה במעלה שיפוע, אתה מעסיק עוד יותר את השוקיים, האצבעות, שרירי הירך והרבעיות, מה שבסופו של דבר מוביל לשריפת קלוריות גדולה יותר במהלך האימון שלך ואחריו. נסה לשמור על אותו קצב בו אתה משתמש בעת הליכה על משטחים שטוחים כמו בעת טיפוס על גבעות.
יותר:9 יתרונות של הליכה על ריצה
2. לצבור תאוצה
הליכה מהירה היא לא קלה, אבל היא בהחלט לוחם קלוריות. אפילו המשוואות הלא מדויקות היו רגילות לחזות שריפת קלוריות במהלך הליכה הראה דחיפה ברורה בכוויה לכל חצי קילומטר שאתה מרים את הקצב שלך. עלייה זו מתגברת אפילו יותר במהירויות מהירות מאוד מכיוון שהליכה במהירות של 4 עד 5 קמ"ש אינה יעילה להפליא. מה שהגוף שלך היה מעדיף לעשות הוא לפרוץ לריצה.
כאשר אתה מכריח את הגוף לבצע ביצועים לא יעילים, הוא שורף יותר קלוריות בכדי לספק את דרישת האנרגיה המוגברת לתנועה לא יעילה. אז אם אתה יכול, קדימה, הגדל את מהירותך לרמה לא נוחה למחצה.
3. השתנה בקצב שלך
אימון אינטרוולים הוא אחת הדרכים הטובות ביותר להגברת שריפת הקלוריות במהלך כל סוג של פעילות גופנית, וזה כולל הליכה. מחקר מאוניברסיטת אוהיו סטייט שפורסם בכתב העת מכתבי ביולוגיה בשנת 2015 גילו שמשתתפי המחקר שהלכו במהירות משתנה (נניח לסירוגין בין הליכה מהירה למשך 30 שניות, לאחר מכן הליכה מתונה למשך 30 שניות), עליה בשריפת הקלוריות בשיעור של עד 20 אחוזים בהשוואה לאלה שהלכו ברציפות לִפְסוֹעַ.
אלו חדשות מצוינות אם הליכה מהירה לפרקי זמן ארוכים נמצאת מחוץ לאזור הנוחות שלך. כל שעליך לעשות הוא לעבור הלוך ושוב בין קצבים מהירים ואיטיים יותר במהלך כל האימון שלך.
יותר:בדוק את צורת ההליכה שלך
4. להכות במוטות
הליכה עם עמודי טרקים נורדיים (אפשר למצוא אותם כמעט בכל קמעונאי אתלטי גדול) מסתובבת בהליכה לאימון גוף מלא, מעודד תנופת זרוע גדולה יותר ומעורבות בפלג הגוף העליון מאשר המסורתי הליכה. בנוסף, מחקרים מצביעים על סגנון הליכה זה שורף יותר קלוריות ו מגביר את כוח פלג הגוף העליון מבלי להגדיל משמעותית את המאמץ הנתפס. במילים אחרות, אתה משיג תוצאות גדולות מבלי להרגיש שאתה עובד קשה יותר. הייתי אומר שזה די מתוק.
5. לקבל כבד
למרות שלא מומלץ לשאת משקולות יד או ללבוש משקולות בקרסול בזמן הליכה או ריצה (הם עלולים לבלגן את צורה), נשיאת משקל נוסף במהלך האימון שלך דורשת יותר מעורבות שרירים, מה שיכול לבנות כוח ולשרוף קלוריות. רצועה על תרמיל טיולים או אפוד משקל מותאם. שתי האפשרויות מאפשרות לך להגדיל את המשקל שאתה נושא בזמן שאתה הולך בלי לדפוק את הטופס שלך.
