לא חסר מדע המצביע על כך שפעילות גופנית טובה עבורך נַפשִׁי כמו גם הבריאות הגופנית שלך - ובכל זאת, עבור רבים מאיתנו, שילוב של פעילות גופנית בשגרת היומיום שלנו נשאר מאבק. א מחקר חדש שפורסם בכתב העת Neuropsychologia שואל מדוע. לא אמור להיות קל יותר לקחת הרגל שכל כך טוב לנו?
תשובת המחקר מצביעה על מה שעוצר אותנו. לדברי החוקרים, קטיף פעיל פיזית התנהגויות על פני התנהגות יושבת דורשות למעשה יותר כוח מוח מאשר בחירת התנהגויות אקטיביות על פני התנהגויות יושבות. בין אם זה אבולוציוני או תרבותי, נראה שהמוח שלנו מחובר כך שיהיה לו קל יותר לשכב על הספה מאשר לרוץ על ההליכון - או אפילו בחוץ בפארק.
המשמעות היא שחשוב שיהיו במקום מבנים שעוזרים לך לשמור על פעילות גופנית, גם כשהמוח שלך כבר עייף ויאהב קצת להתרווח על הספות. המוח שלך יפיק את היתרונות אם תאלץ אותו. תגלו שהתניידות ולו במעט תשאיר אתכם פחות לחוצים, במצב רוח טוב יותר - ואפילו יותר אנרגטי.
יותר:משבר בריאות הנפש הדחוף שלא שמעתם עליו
להלן מספר שלבי מיקרו בכדי לגרום לעצמך להתאמן:
בצע שינויים פעילים עדינים בשגרה הקיימת שלך
הימור נהדר לשילוב שינוי בשגרה שלך הוא לצרף אותו להרגל שכבר מוכר. ייתכן שאתה נוהג כרגע לעלות במעלית למשרד שלך, באמצעות הכניסה הקרובה יותר לרכבת או חניון בנסיעת הבוקר שלך או עומד מול המראה כשאתה מצחצח שיניים וחוט דנטלי כל פעם לַיְלָה.
במקום המעלית, עלו במדרגות; במקום להשתמש בכניסה או במגרש הקרוב ביותר, תקצב כמה דקות נוספות ותלך לכניסה הרחוקה יותר; במקום לעמוד במקום בזמן שאתה משתמש בחוט דנטלי, הסתובב בבית שלך. שינויים קטנים כמו אלה הם דרך מובנית לשלב פעילות גופנית בשגרת היום שלך מבלי לבצע שינויים משמעותיים. מכיוון שהם מחוברים להרגלים שכבר יש לך, כדאי שיהיה להם קל יותר לבצע שגרה.
יותר:11 פעילויות מהנות לעשות בסוף השבוע הזה במקום ללכת לחדר הכושר
תזמן פעילות לאחר אירועים מלחיצים שחוזרים על עצמם
זו יכולה להיות פגישה שבועית או משימת עבודה או שיחת טלפון רגילה עם אחד ההורים שלך - פשוט ציין רגע של מתח שיא בשבוע שלך, ואז התחייב לפעילות גופנית מיידית אחר כך. קח אחריות על ידי כתיבת פתק לעצמך ביומן שלך או תזכורת לאייפון.
תלוי היכן ומתי קורה רגע זה של מתח, פעילות זו יכולה להיות מהירה כמו ירידה המדרגות במשרד לטיול ברחבי הבלוק או מקיף כמו תזמון בזמן הכושר או ריצה מהירה. לא משנה מה הפעילות תהיה, לדבוק בה באותם רגעים של מתח תהיה השפעה רבה על הלחץ שלך על ידי תפיסה מיידית והפצת מתח באמצעות תנועה.
יותר:כך תעבוד בשלב "מה עכשיו"
התאמן בזמן שאתה צופה בטלוויזיה
זהו אחד האהובים עלי: אתה יכול לפנק את החלק במוח שלך שאומר לך לשכב על הספה תוך כדי עקיפת עצלות. יש המון תרגילים שאתה יכול לעשות בישיבה או בשכיבה מול מופע - פילאטיס תרגילי רגליים נהדרים במיוחד מכיוון שלרוב אינם דורשים הזזת פלג הגוף העליון והפרעה לחווית הצפייה שלך.
ויש הרבה סרטונים עם הוראות ברורות כדי להתחיל יוטיוב - הפעל חיפוש מהיר ומצא כמה מהלכים שעובדים עבורך. בכל פעם שאתה מסתפק בשעה של טלוויזיה, קח גם את 20 הדקות הראשונות להתאמן.
פורסם במקור ב-לשגשג גלובלית.
