חורפים קנדיים פירושם ימים קודרים, בהם אתה עלול להרגיש עייף ומדוכא. תחושת ה"בלה "הזו ידועה בשם הפרעה רגשית עונתית (SAD) או "בלוז החורף". כך תוכלו להילחם בכחולי החורף ולהימנע מעלייה במשקל לפני האביב.
כמה בלוז חורפי
להשפיע על המשקל שלך
חורפים קנדיים פירושם ימים קודרים, בהם אתה עלול להרגיש עייף ומדוכא. תחושה זו של "בלה" ידועה בשם הפרעה רגשית עונתית (SAD) או "בלוז החורף". הנה איך להילחם בכחולי החורף ולהימנע מעלייה במשקל לפני האביב.
אמנם כבר מרץ, אך החורף הקר בקנדה עדיין לא הסתיים. מחקר שנערך על ידי האגודה להפרעות מצב הרוח בקנדה מצא שכ -2 אחוזים מהקנדים מושפעים מהפרעה רגשית עונתית (SAD). בעוד שתסמיני SAD משתנים, חשוב לשים לב לאופן שבו מצב הרוח שלך משפיע על התיאבון שלך, במיוחד כאשר אתה מנסה לרדת במשקל.
כך תוכל להשפיע על המשקל שלך וכיצד תוכל להבטיח שלא תארזי עוד קילוגרמים חורפיים לפני פגיעת האביב.
SAD מעורר תחושות של שעמום
בעוד שמזג האוויר הקר משאיר את רובנו נשארים בתוך הבית, זה אומר גם חוסר שמש, מה שלא רק מרטיב את מצב הרוח אלא גם משאיר אתכם משועממים ובעלי אנרגיה נמוכה יותר. תחושת השעמום הזו יכולה לגרום לך לעשות יותר נסיעות למקרר גם כשאינך רעב. גם אני אשמתי בזה, התמהמהתי מלעשות את עבודתי או משעמם לי מספיק כדי לראות איזה חטיפים טובים יש לי במלאי. הקפד לזהות את תחושות השעמום וה"בלה "שלך כך שלא תישאר לאכול כשאתה אפילו לא רעב. טריק טוב שאני משתמש בו הוא לשאול את עצמי למה אני עומד לאכול משהו. אם אני באמת רעב, אני אוכל אותו. אבל לפעמים אני מבינה שאני משועממת או מתמהמהת יותר מאשר רעבה, אז אשים מה שאני הולך לאכול.
SAD יכול לגרום לך להשתוקק לפחמימות
השבוע שמתי לב כיצד מצב הרוח שלי משפיע על הרגלי האכילה שלי וכאשר אני הכי משתוקק לפחמימות. אני לא יודע מה איתכם, אבל מצאתי את עצמי משתגע בפחמימות בינואר ובפברואר, תמיד משתוקק ללחם ופסטה, בעוד שסלטים היו ההעדפה הרגילה שלי בקיץ. בילדותי חשבתי שאנו עולים במשקל בחורף מכיוון שהיינו צריכים את השכבות הנוספות כדי לחמם אותנו. למרות שימי החורף הקרים עשויים לגרום לנו להרגיש פחות פעילים מאשר במזג האוויר הקיץ החם, הכחול החורפי עשוי למעשה להיות הסיבה מאחורי עלייה במשקל בחורף. בעוד שדיכאון עלול לגרום לאובדן תיאבון, הפרעה רגשית עונתית עושה את ההפך, כאשר אתה חווה עלייה בתיאבון. עלייה בתיאבון זו יכולה להיות האשם לעלייה במשקל שלך בחורף, כמו גם הסיבה שאתה תמיד רעב בזמן האחרון.
בחר את מזונות הנוחות הנכונים
מזונות הנוחות הם בדרך כלל לא בריאים ועמוסים בעמילן, סוכר ו/או פחמימות. הם גם משאירים אותך מרגיש נהדר במשך כשתי דקות לפני תחילת האשמה העצמית שלך באכילת אותם. אם יש לך את בלוז החורף, עדיף למעשה להימנע ממאכלים ממותקים ועמילניים, אשר מעלים את רמות הסוכר בדם ויכולים להשפיע עוד יותר על מצב הרוח שלך. במקום זאת, התנסו במתכונים בריאים יותר הכוללים דגנים מלאים, פירות וירקות, שכן תזונה מאוזנת יותר יכולה לשפר את מצב הרוח שלכם. נסה להפוך את מזונות הנוחות הרגילים שלך לבריאים יותר אם אתה חייב לקבל אותם. לדוגמה, תחליף פסטה לבנה בפסטה מלאה, ושיהיה לך נתח של שוקולד מריר של 70 אחוז במקום להושיט יד לשוקולד.
עזור למצב הרוח שלך ולקו המותניים שלך
אמנם אינך יכול לשלוט במזג האוויר, אך תוכל לשלוט במצב הרוח שלך בכמה דברים פשוטים. אחת הדרכים הברורות והבריאות לשפר את מצב הרוח שלך היא פעילות גופנית, מכיוון שהיא מגבירה את האנדורפינים בגופך, ההורמון שמגביר את תחושות האושר. צא החוצה בימים בהם לא קר במיוחד ליהנות מהאוויר הצח, מאור השמש ומהפעילות הגופנית במקום להישאר על הספה עם פופקורן, לצפות בטלוויזיה. קח את הויטמינים שלך, במיוחד ויטמין D כדי לפצות על המחסור באור השמש, ועזור לחזק את המערכת החיסונית שלך כדי להימנע מבלוז וחורף.
חפשו עזרה ונינוחות מאנשים ולא מאוכל. שוחח עם חבר קרוב על מה שאתה מרגיש, כיוון שהוא או היא עשויים להציע מילים שיעזרו לך לעבור את "הבלהות". סוף כל סוף, זכור כי האביב והקיץ מגיעים בקרוב, ומצא דברים שתרצה לנסות או מקומות בהם תרצה לבדוק מתי הם הגיעו. תכנון משהו מבעוד מועד נותן לך למה לצפות ומוטיבציה להישאר במסע שלך לקראת אותך שמח ובריא.
עוד על ירידה במשקל
קניית בגדים "רזים" כמניע לירידה במשקל
האם אתה מחכה לרזות כדי לחיות את חייך?
4 פעילויות שאתה יכול לעשות בחדר הכושר כדי להרגיש יותר סקסי
