כעת, כשחודש ינואר מאחורינו, הגיע הזמן לחשוב על החלטות השנה החדשה. האם עקבת אחר שלך ירידה במשקל מטרות ומתכננים לאבד את קילו החג? בעוד שרוב ההחלטות לשנה החדשה אינן עוברות את השבוע השני, להלן טיפים לחידוש ההבטחות לירידה במשקל לשנה החדשה לאחר סיום ינואר.
מדוע לא מאוחר מדי לשמור על הרזולוציה שלך
כעת, כשחודש ינואר מאחורינו, הגיע הזמן לחשוב על החלטות השנה החדשה. האם עקבת אחר יעדי ההרזיה שלך ומתכננת להוריד קילוגרמים לחג? רוב החלטות השנה החדשה לא עוברות את השבוע השני, אז להלן טיפים לחידוש הבטחות ההרזיה לשנה החדשה גם לאחר סיום ינואר.
תהיה כנה עם עצמך
שקלת את עצמך ואיבדת משקל? האם מדדת את עצמך וגם לא איבדת סנטימטרים? אם לא, שאל את עצמך אם התאמצת לעשות זאת במהלך השבוע השני של ינואר. האם שמרת על שגרת הפעילות הגופנית שהלך כל כך טוב בשבוע הראשון של ינואר? מצאת את עצמך מדלגת על כמה אימונים כי הם היו מעייפים מדי או לא נוחים או שדברים אחרים עלו? האם אלה רק תירוצים, או שמא הם סיבות אמיתיות לדלג על חדר הכושר? האם אתה באמת עושה את הזמן והמאמץ כדי לעמוד ביעדי הכושר שלך? מה עם הרגלי האכילה שלך? האם אתה עדיין מוצא את עצמך מתגנב לכמה צ'יפס או שוקולדים פה ושם? האם ההחלקות שלך הופכות להרגלים?
כולנו בני אדם ויהיו לנו החלקות, אבל זה מה שאתה מתמודד עם החלקות שלך אחר כך. המשמעות היא לא לאפשר לימי רמאות מדי פעם או החלקות להפוך שוב להרגלים. אז אל תהיה קשה על עצמך; רק להיות כנה.
תסתכל על הרגלי האכילה שלך
אם אתה לא מוכן לאכול פחות פחמימות ומגלה שצמצום צריכת הפחמימות שלך משאיר אותך עצבני ולא מרוצה, נסה משהו חדש. לדוגמה, יש לי ארוחת בוקר עשירה בפחמימות ונצמדת לחלבונים וירקות רזים יותר לשאר היום ויש לי את שאר היום להשתמש בקלוריות מהפחמימות. זה לא רק שומר על התשוקה לפחמימות שלי, אלא גם מקל על הדבקות בחלבונים וירקות לארוחות הצהריים והערב. אם אתה מוצא שאתה עדיין משתוקק למתוקים, נסה חלופות. שוקולד מריר המיוצר עם לפחות 65 אחוז קקאו מהווה חלופה בריאה יותר לקינוח (במידה, כמובן). נסה לאכול פירות במשך כמה ימים, ובדוק אם זה שולט בכמיהה שלך לסוכר. בקר בחלק היוגורט במכולת שלך; תוכלו למצוא מותגים רבים שמייצרים יוגורטים טעימים ללא תוספת סוכר שבעצם יכולים לספק שן מתוקה. אם אתה באמת רוצה עוגה, חפש מתכונים מחיטה מלאה. בסופו של דבר, הקדש השנה למציאת אלטרנטיבות בריאות יותר לסיפוק התשוקה שלך, ושמור על דעתך ועל הג'ינס שלך.
מצא את הזמן הנכון
אם אתה עייף מכדי ללכת לחדר הכושר לאחר העבודה ואתה באמת לא נהנה מהאימונים שלך כי אתה רק רוצה להיות בבית על הספה שלך, מצא לוח זמנים אחר. אם אתה עובד ליד חדר כושר, סחוט אימון בהפסקת הצהריים של שעה. אני עושה זאת כדי לא רק לתת לי הפסקה של ממש מהשולחן שלי, אלא כי זה דווקא מרגיש טוב נפשית לחזור לעבודה אחרי שיעור כושר או אימון מהנה. זה גם אומר שכאשר השעה חמש מגיעה, אני הולך הביתה. אם אינך יכול ללכת לחדר הכושר בהפסקת הצהריים שלך, התעורר שעה קודם לכן ולך לפני העבודה. או ללכת פעם או פעמיים במהלך השבוע ולאחר מכן פעמיים בסוף השבוע.
בדוק עם חבר הרזולוציה שלך
אם אתה וחבר החלטתם לאכול בריא ולהיות יותר פעילים, התקשרו לחבר זה כדי לראות מה שלומו עם ההחלטה שלהם. אם הם ויתרו, נסה לשכנע אותם לחזור איתך למסלול. אם הם באמת לא רוצים, מצא חבר אחר שיש לו אותן מטרות כמוך, ועזור אחד לשני לעמוד בהם. זה יכול להיות פירושו לדבר פעם בשבוע על התקדמותו ומכשוליו של זה או ללכת לחדר כושר כמה פעמים בשבוע. לא משנה מה ומי שתחליט להתקשר אליו, ייתכן שזוהי המוטיבציה הנוספת שאתה צריך לחזור ולהישאר על המסלול.
מצאו דרך שעובדת
בין אם זה כושר או דיאטה, מצאו תוכנית אכילה, לוח זמנים ושגרה שעובדים בשבילכם ומאפשרים לכם ליהנות מהדרך שלכם לגוף ולנפש בריאים יותר. זה אולי שונה מהתוכנית של החבר שלך או החבר ברזולוציה, אבל מה שעובד עבורך באופן מובהק הוא מה שחשוב. אל תנסה לעשות משהו קיצוני מדי או לא מהנה רק כדי להתייאש ולהפסיק לנסות. אם משהו לא עובד בשבילך - בין אם זה משטר אימונים או תוכנית אכילה שאתה מתעב ולא תתאמץ בה - המשך לתכנית הבאה, ותן לה את כל כשתהלך לבדוק אותה. אתה תדע מתי תמצא מה שעובד בשבילך, כי המוח, הגוף והג'ינס שלך כולם יהיו מאושרים בו זמנית. האמן לי - בשנת 2013 זה אפשרי.
עוד טיפים לירידה במשקל
איך להרגיש יותר סקסי כשאתה יורד במשקל
כיצד לשמור על יעדי ההרזיה במהלך התקופה שלך
5 קל משקל כדי להתחיל את רזולוציית ההרזיה שלך
