בין אם זה קרוב למחזור, במהלכו או רק אחרי, לא רק שמצב הרוח שלך משתגע, אלא אם אתה כמוני, התשוקה והרעב שלך גבוהים מהרגיל. אבל זה לא אמור לעצור את שלך ירידה במשקל מַאֲמָצִים. להלן כמה דברים שתוכל לעשות כדי לוודא שתמשיך את ההתקדמות שלך גם כאשר הזמן בחודש מתגלגל.
אמא טבע לא יכולה להרוס את ההתקדמות שלך
בין אם זה קרוב למחזור, במהלכו או רק אחרי, לא רק שמצב הרוח שלך משתגע, אלא אם אתה כמוני, התשוקה והרעב שלך גבוהים מהרגיל. אבל זה לא אמור לעצור את מאמצי ההרזיה שלך. להלן כמה דברים שתוכל לעשות כדי לוודא שתמשיך את ההתקדמות שלך גם כאשר הזמן בחודש מתגלגל.
תערכל את השן המתוקה שלך
בערך באותה תקופה בחודש, נשים רבות - בין אם הוכח מדעית ובין אם לא - חושקות במתוק יותר מהרגיל. זה לא פוגע רק במאמצי ההרזיה שלך, אך סוכר עלול למעשה להחמיר את תסמיני ה- PMS. איך אפשר להילחם בזה כשאתה מנסה להוריד קילוגרמים? תערכל את השן המתוקה שלך. בחר בשוקולד מריר עם לפחות 60 אחוז קקאו, מכיוון שהוא מכיל יתרונות בריאותיים ופחות סוכר. ממיסים את השוקולד המריר, ומשתמשים בו כמטבל לפירות לפינוק נוסף. המגנזיום בשוקולד יעזור להקל על מצב הרוח, למזער נפיחות ולהפחית חרדה. אם מתחשק לך לאפות, שלח חיטה מלאה לקמח לבן, ובמקום להשתמש בסוכר, חפש מתכונים הכוללים מיץ פירות או רסק תפוחים כממתיקים.
אל תתייבש
בתקופות שלנו, אנו מתנפחים. אנחנו מתנפחים ומרגישים נפוחים בכל מה שאנחנו לובשים, וזה יכול להרתיע עוד יותר בזמן שאתה מנסה לרדת במשקל. אחת הדרכים להקל על התחושה הזו, מכיוון שהגוף שלך נתקע בכל פיסת נוזלים, היא לדאוג לשתות מספיק מים. שתיית מים לאורך כל היום שומרת על לחותך, כלומר אתה מרגיש פחות רעב ויותר אנרגטי. מים הם גם בחירה טובה יותר על פני קפה, מכיוון שקפאין יכול לגרום לנפיחות ותסמיני PMS אחרים להחמיר.
הרגיע את משוגע הפחמימות שבך
כמו רבות מחברותיי, אני מעדיף משהו עשיר בפחמימות, כמו קערת פסטה גדולה, על משהו רזה יותר, כמו סלט. אם אתה מתכוון להתמכר לפחמימות נוספות, עשה זאת בדרך החכמה. בחר פסטה מלאה על פני הדברים הלבנים, והעמיס את הרוטב שלך עם ירקות. אם אתה מגרד לצ'יפס, בחר צ'יפס בטטה, כיוון שיש בטעם עמילן פחות מתפוחי אדמה לבנים. אם אתה רוצה כריך חמאת בוטנים וג'לי ענק, השתמש בלחם מלא, חמאת בוטנים טבעית וריבת פירות מלאה. בחירת פחמימות חכמות יותר מסייעת בשליטה על רמות הסוכר והאינסולין בדם תוך השארת תחושת שובע. יתר על כן, הפחמימות המורכבות הללו מקדמות ייצור סרוטונין, הורמון הגורם לך להרגיש מאושר ורגוע יותר.
אל תדלג על האימונים שלך
ולבסוף, הקפד לא לדלג על האימונים שלך באותה תקופה בחודש. למרות שאולי לא תרגיש בנוח להתאמן בזמן המחזור, עדיף לדאוג להתעמלות קלה כמו הליכה על ההליכון או שמירה על קצב יציב באליפטי. נוח על ימי התקופה הכבדה שלך אם אתה חייב, אבל אל תעזוב את חדר הכושר כל השבוע. התרגיל עשוי אפילו לסייע בהקלה על התכווצויות הווסת בזמן שאתה מוציא עוד כמה קלוריות. מה שכן שכולנו יודעים שהעומס האנדורפינים שאנו מקבלים מאימון הוא יתרון מבורך, במיוחד בתקופה שלך.
עוד על ירידה במשקל
5 דרכים קלות להתחיל את רזולוציית ההרזיה שלך
טיפים להיצמדות לרזולוציה של ראש השנה
קבלת החלטות השנה האמיתית לירידה במשקל
