הנפיחות האיומה: זה משהו שאנחנו עושים לֹא מצפים לקבל כאשר אנו מתקרבים לשבוע הכרישים. לא רק שאנו מרגישים שאנו פתאום כ -15 קילוגרמים כבדים יותר ומסתובבים כמו פינגווינים, אלא שהתנודות ברמות האסטרוגן שלנו ממש לפני פגיעות התקופה שלנו הן רוצחות. מפתה להתכרבל במיקום העובר על הספה ולחכות ל נפיחות להתפוגג, אבל שם הם דרכים להילחם בזה - והפתרון יכול להיות בדיוק במטבח שלך.
אבל ראשית, בואו נבהיר את ההבדל בין החזקת מים לנפיחות. כמו ד"ר קים לנגדון, OB-GYN מ תרמיל הורות, מציין, נפיחות ואגירת מים או אובדן קשורים במידה מסוימת. החזקת מים קשורה לכליות, בעוד שהנפיחות קשורה למערכת העיכול.
"מזונות מסוימים, בדרך כלל אלה המכילים קפאין, קסנתונים ובעלי תכולת מים גבוהה, שולחים הודעה לכליה אל לשחרר הורמונים המונעים ספיגה חוזרת של מים או לגרום להפרשת עודפי מים מהכליות, "לנגדון מספר היא יודעת. "כך אנו שומרים מים."
באשר לנפיחות, "צריך לספוג מחדש מים ממזון מתעכל במערכת העיכול כדי להפוך את הצואה לקליבר הנכון", היא אומרת. "עם צריכת מים קטנה מדי, עצירות יכולה להתרחש, מה שמגביר את הנפיחות. עודף גזים, או 'נפיחות', מיוצר מאנזימי הקיבה והחיידקים המעכלים את המזון שלנו, בנוסף לתנועתיות מערכת העיכול. תנועתיות GI מואטת מגבירה את הנפיחות. "
כעת, לאחר שאתה מודע היטב להבדל, בואו ניגש למה שאתה צריך ולא צריך לצרוך כדי לסייע במאבק בנפיחות בבטן.
יותר: תרופות טבעיות אלו יעזרו לך לעבור את זה באמצעות PMS
1. שתו מים, הפסיקו אלכוהול וקפאין
שתיית טונות של נוזלים עשויה להיות הדבר האחרון שאתה רוצה לעשות, אך באמת, עליך לשתות הרבה מים כדי להישאר לחות ולמזער את הנפיחות.
"מים מסייעים לעיכול, במיוחד בשילוב עם סיבים, ומאפשרים לגוף להפריש פסולת (כלומר מלח) המסייעת ל"התנפחות", מומחה לתזונאי ותזונאי מומחה. קרי גאנס מספר היא יודעת. "אמנם שתיית מים מומלצת מאוד, אך ישנן עוד כמה דרכים שבהן תוכל לשלב יותר מים שלך דיאטה עם ירקות כמו מלפפונים, חסה, קישואים, צנוניות, סלרי, עגבנייה, כרוב ירוק, חצילים ו פילפלים."
לנגדון מוסיף כי עגבניות מכילות כ -90 אחוז מים ומכילות נוגדי חמצון כגון ליקופן, בטא קרוטן, ויטמין C וסלניום. "נוגדי חמצון מונעים מהרדיקלים החופשיים לפגוע בדפנות כלי הדם הגורמים לדליפה לרקמה, ובכך מפחיתים נפיחות מקומית", היא אומרת.
ד"ר קרולין דין, מומחית לבריאות, תזונה ותזונה ומחברת נס המגנזיום ו המדריך המלא לרפואת הטבע לבריאות האישה, ממליץ לשתות מחצית ממשקל גופך (בקילו) באונקיות מים.
בכל הנוגע לאלכוהול וקפאין, התרחק!
"למרות שקפאין הוא חומר משתן, שיגרום לך להטיל יותר שתן, הוא לא עוזר להפחית בצקת", אומרת ד"ר אליסיה זנהאוזרן, רופאה נטורופתית ב NMD Wellness של סקוטסדייל, מספר היא יודעת. "אלכוהול מכיל סוכר שיכול להוביל לעלייה בדלקות ונפיחות."
2. לאכול מספיק אשלגן
כן, הצטיידו בבננות!
"האשלגן מווסת את הנתרן בגוף ולכן עשוי להפחית את החזקת המים", אומר גנס. "כמה מאכלים עתירי אשלגן כוללים אבוקדו, פיסטוקים, תרד, כרוב, בטטה, פטריות, ארטישוק, שומר, נבט בריסל וארוגולה."
מנתח פלסטי מוסמך על ידי הלוח ד"ר ג'וזף קרוז ממליצה גם לאכול מנגו, עגבניות ואגוזים.
"כאשר מגנזיום, אשלגן ונתרן יוצאים מאיזון, אתה יכול לקבל החזקת מים והתייבשות בו זמנית", מזהיר דין. "בלוטות יותרת הכליה (הבלוטות) הן הבלוטות העיקריות המובילות את המלחים הללו, כאשר אשלגן ומגנזיום נכנסים לתאים ונתרן מחוץ לתאים."
היא אומרת שכדי לתקן החזקת נוזלים והתייבשות ולתמוך בבלוטת יותרת הכליה שלך, עליך מגבירים מגנזיום ואשלגן על ידי אכילת ירקות עלים כהים, כגון כרוב, מנגולד שוויצרי, מלפפונים ו סלרי.
לבסוף, בטטה היא מזון עשיר באשלגן. "[הם] הם גם מקור מצוין לוויטמין A, שיכול לסייע במאבק בסיבות הבסיסיות לבצקת", אומר זנהאוזרן.
3. הימנע ממאכלים מלוחים
זה נראה ברור מאליו, נכון? הימנעות ממאכלים מלוחים עשויה לסייע בהפחתת החזקת המים ולשיפור נפיחות התקופות, אומרת קרוז.
גאנס ממליץ להחליף תוספת מלח בתבלינים ותבלינים. "עודף נתרן עלול לגרום לאגירת מים", היא אומרת. "תבלינים ותבלינים כמו אבקת שום, אורגנו, אבקת צ'ילי וחרדל יבש יוסיפו טעם מבלי לגרום לנפיחות הנגרמת על ידי נתרן."
4. קיצוץ בפחמימות
"פחמימות כמו לחם, אורז לבן ופסטה שומרות על מים", אומרת קרוז. "נסה לצמצם את הפחמימות וסביר להניח שהנפיחות שלך תפחת."
החלף פחמימות בשומנים טובים, כמו אבוקדו ושמן קוקוס, והימנע משומני טראנס.
"אכילת דיאטה דלת פחמימות שוטפת את המים על ידי הפחתת דלקות ורמות הגליקוגן", אומר דין. "גליקוגן/פחמימות שומרים מים בכבד ובשרירים, לכן הקפידו על לחות לעיתים קרובות."
5. אמור לא למאכלים שומניים או מטוגנים אבל כן לחומצות שומן אומגה 3
"מזונות שומניים או מטוגנים מכילים חומצות שומן מסוג אומגה 6 (חומצות שומן רעות) ואינם מכילים אותן תכונות אנטי דלקתיות כמו חבריהם אומגה 3", אומר זנהאוזרן.
סלמון, שמן קוקוס ושמן זית כתית כולם מכילים חומצות שומן אומגה 3. זנהאוזרן מוסיף כי חומצות שומן אומגה 3 נלחמות ישירות בנפיחות וגם בדלקות.
יותר: גזור את ההרגלים הרעים האלה במהלך התקופה שלך ובצע את 6 הדברים האלה במקום זאת
6. לאכול הרבה סיבים
"סיבים מסדירים את מערכת העיכול ומונעים עצירות", אומר גנס. "מזונות כמו דגנים עתיקים (קינואה, דוחן, שעורה, פארו) ופסטה מלאה, אפונה, סלרי וסלק יכולים כולם לסייע בהפחתת נפיחות".
קח גם אספרגוס. לנגדון אומר שיש בו אספרגין, חומצת אמינו משתן, וידועה כמטפלת בנפיחות ושמירת מים הקשורות ל- PMS. יש לו גם סיבים המסייעים בניקוי דרכי העיכול והפחתת נפיחות.
באשר סלרי, גבעולים טעימים אלה הם עתירי סיבים ויש להם אנזימים המשמשים הן כמשתן והן כחומר משלשל, על פי לנגדון. "הסיבים שואבים מים לתוך המעיים המקלים על תנועתיות המעיים המפחיתה גם נפיחות וגם הצטברות עודפים של מים. זרעי סלרי מאיצים את הפרשת חומצת השתן ומגבירים את קצב ייצור השתן ", היא אומרת.
7. קח כמה אבטיחים
אבטיח הוא פרי הקיץ המושלם - והוא יעזור להיפטר מהנפיחות שלך.
"לאבטיח יש תכולת מים גבוהה מאוד (92 אחוז) ומכיל נוגדי חמצון יחד עם זקסנטין וקריפטוקסנטין", אומר לנגדון. "ציטרולליין היא חומצת אמינו המרגיעה את כלי הדם, מה שמוריד את הלחץ על הקירות. לחץ מים מופחת זה מונע ממים להסתובב ברקמה הגורמת לבצקת או לנפיחות. "
8. גזר לכולם!
לדברי לנגדון, גזר הוא אחד מירקות המשתן היעילים ביותר.
"חלק מהפיטוכימיקלים בגזר הם ליקופן, זקסנטין וקסנטופיל המקדמים דיורזיס", היא אומרת. "מאכלים אחרים המקדמים משתן הם כוסברה, פטרוזיליה, שום, כרוב ואננס."
9. אכלו את כל פירות ההדר - וג'ינג'ר
לתפוזים, לימונים וליים יש מינרלים ואנזימים הגורמים לשחרור מים מהכליות, אומר לנגדון. "הם גם חומציים, וזה מפחית את עומס הנתרן שגורם לאגירת מים."
הג'ינג'ר מכיל גם אנזימים ומינרלים טבעיים המשחררים עודפי מים באופן טבעי.
אז הנה לכם - הרבה אפשרויות מזון שיעזרו לכם להיפטר מהנפיחות ולגרום לכם להרגיש כמו עצמכם שוב תוך זמן קצר.
גרסה של מאמר זה פורסמה במקור ביוני 2014.
