זה קורה למיטבנו: אנו מעיפים מבט אחד בלוח השנה או המתכנן ומיד מרגישים המומים מכל מה שיש לנו לעשות. אנו חיים בחברה שמעודדת אותנו לקחת על עצמנו כמה שאפשר, כך שנראה שהמבול בעקביות נראה בלתי נמנע - אבל זה לא כך, ו למרבה המזל, ישנן דרכים להרגיש שליטה ברשימות המטלות שלנו (ולא, הן אינן כרוכות בנטוש את כל האחריות שלנו ולצאת לכיוון גבעות).
"מרגיש סיבות מוצפות לחץ, וזה לא רק רע למחשבה שלך בְּרִיאוּת, זה גם לא טוב לרווחתך הפיזית ויכול להוביל לקשיי שינה, בעיות עיכול, עלייה קצב הלב, תחושות חרדה ודאגות בריאות אחרות ", ד"ר פרקאש מסאנד, פסיכיאטר ומייסד מרכזי מצוינות פסיכיאטרית, מספר SheKnows. "החדשות הטובות הן שיש הרבה דרכים להשתלט ולהרגיש פחות מוצף."
יותר:טכניקת הנשימה הזו יכולה להרגיע אותך תוך 5 דקות או פחות
לשבור אותו
כדי להרגיש פחות מוצף, מסאן אומר שזה המפתח לפרק משימות לצעדים קטנים יותר. במהלך יום או שבוע עמוסים, תסתכל על העיניים כבוי התמונה הגדולה והתמקדות במשימה אחת בכל פעם. "כאשר אתה עושה זאת, המוח שלך רואה ארגון במקום כאוס", מסביר מסאנד.
לבקש עזרה
חשוב גם לזכור שזה יותר בסדר לבקש עזרה בתקופות עמוסות ומלחיצות. מסאנד מציע לשאול חבר קרוב או בן משפחה אם יש להם כמה שעות פנויות. "אם לא, יש הרבה אנשים או שירותי קונסיירז 'שאתה יכול לשכור מבלי לשבור את הבנק כדי לקחת חלק מהמטלות שלך", הוא אומר.
יותר:דברים שקורים לגופנו כאשר אנו לחוצים
ציין את הסיבה
חשוב גם לרדת לעומק מה גורם לך להרגיש המום, ד"ר אליזה בל, פסיכולוג מורשה, מספר ל- SheKnows. "המום 'מגיע בדרך כלל לאחר זרם של דברים שמתרחשים בזמן אחד שקשה לנהל אותו מנטלית, פיזית ורגשית", היא מסבירה. "הכל מקובץ, ויהיה קשה לדעת מאיפה להתחיל לסלק את המתח."
בל מציעה לחשוב על החשודים הרגילים שגורמים לנו להרגיש המומים, כמו עבודה, אהבה, בית, משפחה ובית ספר. לאחר מכן, הגיע הזמן לתת עדיפות לקביעת גבולות באזור שהכי מציף אותך. "תגיד לא במידת האפשר ואם זה קשה לך, קבע תחילה גבולות סבירים עם האנשים המעורבים בחייך", אומרת בל.
יותר: 15 דרכים מודעות לגרום ללחץ לצאת לטיול
אל תשכח טיפול עצמי
מסנד גם מדגיש את חשיבות הטיפול העצמי-והוא מציין כי לא אנוכי לשים את עצמך במקום הראשון בעת הצורך. "אתה לא יכול לשרת אחרים עד שתדאג קודם כל לעצמך", הוא אומר. מסנד ממליץ על פסק זמן בכל יום להירגע ולהטעין, בין אם זה על ידי תחביב על תחביב מועדף או פשוט לשבת בחלל שקט ולהירגע.
בל אומרת שלמרות שקשה לדמיין שאתה נהנה מתחביבים ומהשבתה כשאתה המום, זה המפתח "מערבבים אחריות עם כיף ופנאי אישי... חווית הנאה מעניקה לכם אנרגיה ומרגיעה את עצמכם אכפת."
אם אתה מוצא את עצמך במצב קבוע של הרגשה מוצף, ואתה מתקשה למצוא מנגנוני התמודדות, נסה טיפול. "מקום פרטי וללא משוא פנים לדון בנושאים שאולי אינך מודע אליהם יכול להיות גם מנחם וגם מקלה", אומרת בל. "מטפל יכול לסייע ביצירת אסטרטגיות המותאמות לנושאים הייחודיים שלך כדי לסייע בניהול מתח." טיפול יכול גם לעזור לך לזהות את מקורם של נושאים עמוקים יותר שעשויים לתרום ללחץ שלך רמות.
למרות שכולנו חייבים להרגיש המומים מדי פעם, אנחנו לא צריכים לחיות כל יום בתחושה הזו. לעסוק בטיפול עצמי ולא לפחד לשים את עצמך במקום הראשון יכול להגיע רחוק כשמדובר בהשגת המטרה שלך להרגיש פחות מוצף.
