אז אתה חושב שאתה צריך לשמור על כושר? באמת כדאי לאכול פחות וטוב יותר?
או שאתה פשוט צריך ללכת לחדר כושר כי אתה מרגיש אשם אם לא? לַעֲשׂוֹת
אתה יודע שאתה רוצה להיות בכושר גופני אבל נפשית אתה פשוט לא יכול למצוא
ההחלטה לעשות את זה?
זה הכל בראש שלך
מה שמניע אותנו להתנהגות בריאה הוא נושא מעניין. לדוגמה, האם יש לך מוטיבציה רחוקה ממה שאתה לא רוצה? או לקראת מה שאתה כן רוצה? ואם אכן ירדת את הקילוגרמים הבודדים שאתה רוצה, האם היית חוזרת לדפוסים הישנים ופשוט תלבש הכל מחדש? או אם אתה מרגיש שאתה צריך להתאמן ולעשות ריצה פעמיים בשבוע, האם אתה מתחיל טוב ואז מוריד את זה אחרי חודש? מה גורם לנו להיכשל או להצליח? זו לא רק היכולת הפיזית שלנו, אלא הגישה הנפשית שלנו.
העניין הוא שרובנו יודעים ברמה לא מודעת מה אנחנו רוצים, אבל לא חשבנו על זה במודע במשך זמן מה. ולפעמים אנחנו קצת מבולבלים לגבי מה שאנחנו רוצים ובוודאי לא יודעים מה באמת מניע אותנו. הדימויים שאנו רואים מדי יום בעיתונות, של איך אנו עשויים להיראות, טומנים בחובם אושר מרומז. אבל בשביל מה בכל זאת אנחנו רוצים להיות בכושר/בריאה/רזה יותר?
אז הנה טריק מסודר בשבילך. תחשוב על מה אתה רוצה, למה אתה רוצה את זה ואז לך להשיג את זה. נשמע פשוט, וזה בהחלט לא מדע טילים. אבל זו הדרך הפחות נוסעת בעולם העמוס הזה שלנו. מתי לאחרונה ישבת וכתבת כמה הערות על איך אתה רוצה שהגוף שלך יהיה, איך אתה הולך להשיג את זה ואיך אתה צריך להתאים את הגישה המנטאלית שלך לעצמך כדי להשיג את מה שאתה רוצה? לפנות זמן למחשבה ולתכנון של מה שאנחנו רוצים בחיינו האישיים היא לא מיומנות חיים שמלמדים אותנו בבית הספר.
הבהירות של המחשבה והמוטיבציה שלנו היא שמביאה לתוצאות
אנחנו עושים את זה עבור העבודה שלנו (אנחנו מגדירים יעדים ויש לנו תוכניות הכשרה ופיתוח), אז עכשיו זה הזמן ליישם את זה על עצמך. האם אתה מוכן לקחת זמן לעצמך ולשבור את מה שעשוי להיות דפוסים גרועים של החיים כדי שתוכל להרגיש מסופק עכשיו?
ששת השלבים הפשוטים להגשמה
- גלה את הערכים והאמונות שלך.
- החלף מניעים שליליים 'הרחק מ' והחלף אותם בדברים שאתה רוצה לנוע 'לקראתם' - מניעים חיוביים.
- תחליט מה המטרה שלך.
- תכננו איך אתם הולכים להגיע לשם.
- בחר את הדרך שלך לעשות זאת.
- הקשיבו לגופכם ולדיאלוג הפנימי.
לאחרונה עלה בדעתי שבגיל 37, הגיע הזמן שאלמד להנות מעצמי, כי אני יודע שסביר להניח שהגוף שלי יתקמט, נפול וחרק יותר מעתה ואילך. אז במקום להיות מתוסכל ממה שיש לי ולחכות תמיד ליום שזה מושלם בעיניי, מה דעתך להעריך את זה עכשיו?
אני יכול לבלות זמן רב בחוסר שביעות רצון או לעשות שינויים. הזהות שלנו עטופה בדימוי הפנימי שלנו של עצמנו פיזית, לא רק באיזה סוג של אדם אנחנו מאמינים שאנחנו. אתה אולי מרגיש שאתה אדם טוב ומקסים, אבל לא אוהב את הדימוי הפיזי שלך. באיזה אופן זה עלול לעכב אותך? ואיך זה יהיה לפתור את זה כך שאתה דמות תואמת ומעוגלת, מרוצה לחלוטין עם מי שאתה. ורק תארו לעצמכם איך להיות מרוצה לחלוטין ישנה את דפוסי ההתנהגות שלכם (מה אתם אוכלים, מה אתם עושים, איך אתם זזים).
ששת השלבים דורשים מכם ניקוי אביב וקצת התפתחות אישית. הם גם דורשים ממך לנקוט בגישה הוליסטית לעצמך. כמה טוב הנפש שלך משפיע על הגוף שלך. והאופן שבו אתה מחזיק את הגוף שלך ישלח מסר למוח שלך. אז בואו לא נעמיד פנים ש"דיאטה" היא משהו שאנחנו עושים שלוש פעמים ביום. זו כל דרך החשיבה שלנו על עצמנו.
הנה מה לעשות:
שלב 1
ככל שהערך חזק יותר כך המוטיבציה חזקה יותר. שלב זה עוזר לך לגלות את "הנהגים" או המניעים העמוקים והבלתי מודעים במידה רבה. הדברים שאתה מחזיק כנכונים מבפנים. אלו הם הדברים שמכינים אותך להצלחה או לכישלון מבחינת הבריאות הנפשית והפיזית שלך.
הכרת אלה תאפשר לך לעשות שינוי מתמשך בהתנהגות שלך ולא שינוי זמני.
קבל פנקס ועיפרון. כתוב בדף, "דברים שחשובים לי לגבי הבריאות הנפשית והפיזית שלי הם..." רשום את אלה. המשיכו כך עד שהדף מכיל לפחות 15 דברים.
לאחר מכן, מסתכל על כל הדברים שכתבת, שאל את עצמך "אז מה שחשוב לי באלה הוא..." רשום את התשובות שלך.
לאחר מכן, מסתכל על התשובות הללו, שאל את עצמך "מה שחשוב לי באלה הוא..." (צריך לקבל הרבה פחות תשובות עכשיו והן יהיו מושגים והצהרות גדולים יותר).
אם עדיין יש לך הרבה מילים שאל את עצמך את השאלה פעם נוספת "אז מסתכל על כל הדברים האלה, מה חשוב לי באלה?"
ואז על דף נייר נקי כתוב עליו "דברים שאני מאמין לגבי הבריאות הנפשית והפיזית שלי הם." הרשימה אז במלואה. תהיה כנה עם עצמך. מה אתה באמת מאמין לגבי עצמך בפנים?
שלב 2
שלב זה עוזר לך לגלות אם יש לך מוטיבציה לקראת דימוי חזק של מי שאתה רוצה להיות פיזית ונפשית, או רחוק ממה שאתה לא רוצה להיות. אם יש יותר מניעים "לכיוון" פירושו שיש לך סיכוי גבוה יותר להמשיך במסלול עם השינויים הרצויים באורח החיים.
עיין בפירוט בשפה שבה השתמשת לגבי הערכים והאמונות שלך בשתי הפסקאות האחרונות של שלב 1.
שים לב אם כתבת דברים בשפה "לקראת" (כמו "אני מאמין בלהרגיש טוב עם עצמי" או "חשוב לי שיהיה לי אנרגיה") או "הרחק מהשפה" (כמו "אני לא רוצה להיות עייף כשאני משחק עם הילדים שלי" או "אני לא חושב שאי פעם אוכל להיות רזה כמו פעם לִהיוֹת").
קח כל אחד מהמשפטים השליליים וכתוב אותם מחדש באמצעות ביטויים האומרים מה אתה כן רוצה / מה חשוב / או מה שאתה מאמין שהוא חיובי. למרות שזה אולי לא ישנה את כל ההשקפה שלך בן לילה, זה מאלץ את המוח שלך לעבוד בדרך חדשה. שימוש בהצהרות של מה שאתה רוצה או מאמין באופן חיובי יעזור לך לשנות את ההתנהגות שלך.
שלב 3
"רוב האנשים מכוונים לשום דבר ופוגעים בו בדיוק מדהים."
שמעתי את הציטוט הזה פעם אחת (לא בטוח של מי, לצערי) ואהבתי אותו. איך לכל הרוחות אתה יכול לצפות להשיג את המטרה שלך לבריאות פיזית ונפשית אם אתה לא ברור לגבי זה?
רשמו בפנקס משפט ברור מה אתם רוצים להשיג.
שימו צבעים בהירים סביבו או כל תמונה / תמונות חיוביות שתוכלו למצוא. זה מרגש, וזה שלך, ואתה רוצה את זה! איך זה נראה במוח שלך? אילו צלילים אתה משייך לזה? ואיך אתה מרגיש עם זה? קבל תמונה מלאה/תחושה של זה כך שאתה נאלץ לקבל את זה עכשיו.
שלב 4
מטרות הן חלומות עם דדליין
זה המקום שבו אתה צריך לנקות את האביב ולהחליט איך אתה הולך להשיג את המטרה שלך. האם זה דורש יותר התפתחות אישית? האם אתה צריך לרשום תאריכים/שעות ביומן? ממי אתה צריך לערב/ לקבל תמיכה? מהם הזמנים/אירועים שגרמו לך לאבד את הדרך שלך בעבר - ואיך אתה יכול להיות מוכן אליהם? כל הדברים האלה צריכים תכנון כדי להגשים את המטרה שלך.
שלב 5
"יש הרבה נהרות לים"
שלב זה הוא "בדיקה" פשוטה. אנו נוטים לחשוב על דרכים קונבנציונליות לקחת תוכניות קדימה. כמה דרכים אתה יכול לחשוב על כדי להשיג את המטרה שלך? ומה יכולה להיות הדרך שלך לעשות את זה, גם אם זה לא שגרתי או מוזר? זה צריך להיות מותאם לך. הקדישו רגע רק להרהר האם התוכנית שפיתחתם באמת משקפת את מי שאתם ואת הדרך שלכם לעשות דברים. סביר יותר שתדבק בזה אם כן. תהיה יצירתי.
שלב 6
"אם אתה תמיד עושה את מה שתמיד עשית, אתה תמיד תקבל את מה שתמיד יש לך."
כשאתה מבצע שינויים בחייך, למד להקשיב למה שהגוף שלך אומר לך. הוא מתקשר איתך לצרכים שלו בכל יום. אם הייתם שואלים אותו מה הוא צריך ומקשיבים לתשובות, רק דמיינו איך ההתנהגות שלכם עשויה להשתנות כדי לגרום לכם להצליח יותר. לפני שאתה קם מהמיטה כל בוקר, שאל בשקט את הגוף שלך "מה אתה צריך ממני היום כדי לתפקד ממש טוב ולהתמלא?" תקשיב למה שכתוב. אולי רשום את זה ביומן או במחברת שלך.
הקשב לקול הפנימי הזה בראש שלך. אם זה יתחיל לנגן קלטות שליליות ולהוציא אותך מהמסלול ("לעולם לא תעשה את זה" ו"אני אצטרך שם את עצמי אחרון - פשוט אין לי זמן") תגיד לו להיות שקט ותכנת אותו מחדש כך שיעזור הערות. קל מדי לאפשר לעצמנו להיות שופטים קשוחים ולהניח כישלון. ברגע שתפסת את הקול שלך בפנים מכשיל אותך, אתה יכול ללמוד לצחוק עליו.
היו מוכנים לימים שבהם אתם יוצאים מאיזון ותצאו מהמסלול. בדוק שוב את ההערות שלך משלבים 1 עד 5. כל עוד אין שינויים מהותיים ברצונות שלך, אז התחייב מחדש עם עצמך לכבד את הצרכים שלך. לאחר מכן, סלח לעצמך שיצאת מהמסלול. זה איזון משובח. להיות נחושה. להיות ברור מי אתה רוצה להיות. להיות בטוח לגבי המעשים שלך. להיות בסיבה ולא בתוצאה. לדעת שיש לך בחירה ולהתמודד עם האחריות הנלווית לכך. ובכל זאת להיות סלחן כשאתה אנושי ונחלש או מאבד את העלילה.
E + R = O
אירוע + תגובה = תוצאה.
אולי לא נוכל לבחור את האירועים שקורים לנו, אבל אנחנו יכולים לבחור את התגובה שלנו אליהם (והיכולת שלנו ללמוד מהם). זה ישפיע על התוצאה שלנו. אז אין להתחמק ולהגיד "אני לא יכול לעשות שום דבר בקשר לזה, אני צריך לנסוע הרבה עם העבודה שלי, אז אני אוכל רע ולא יכול להתאמן". יש לך בחירה. תמשיך עם זה.
כשהייתי עם מה שאנחנו מכנים בבריטניה "יום שיער רע" חברה טובה שלי אמרה לי "תהיה נחמדה לעצמך, כי לאן שלא תלך, הנה אתה."
"אנשים תמיד מאשימים את הנסיבות במה שהן. אני לא מאמין בנסיבות. האנשים שמסתדרים בעולם הזה הם האנשים שקמים ומחפשים את הנסיבות שהם רוצים, ואם הם לא מוצאים אותם, הם עושים אותם". (ג'ורג' ברנרד שו)
שמירה על כושר גופני ייתן לך את האנרגיה לעזור לחזק את הנחישות שלך. זה בתורו יגרום לך להרגיש שכדאי גם לאכול תזונה בריאה. וכך מתחיל מעגל המידות הטובות. זה מסע ואורח חיים. בואו נתחיל!
