בין אם זה חבר, בן משפחה או שותף רומנטי, רבים מאיתנו נאלצו לנתק קשרים - או להקים חברה גבולות - עם מישהו כשאנחנו מבינים שהאדם הזה רעיל והקשר מזיק לרגש שלנו רווחה. אבל יש פיל בחדר כשמדובר בדיון על התנהגות ויחסים רעילים. מה עליך לעשות אם אתה מבין אתה האדם הרעיל במערכת יחסים?
תודו שיש בעיה (אתם)
כפי שקורה ברוב הבעיות, השלב הראשון הוא הכרה בכך שהתנהגותך מזיקה לאדם אחד או יותר בחייך. מכיוון שאנו רגילים להפנות את תשומת הלב שלנו כלפי חוץ, קל יותר לומר מאשר לעשות זאת.
"זה יכול להיות קל לזהות התנהגויות רעילות אצל אחרים, אך זה יכול להיות מאוד קשה לזהות אותן בעצמנו," ד"ר קרלה מארי מנלי, פסיכולוגית קלינית, מספרת ל- SheKnows. "התופעה מתרחשת מכיוון שטבע האדם להתבונן בהתנהגויות של אחרים הרבה יותר מאשר אנו מתבוננים בהתנהגויות שלנו."
יותר:טיפים להתמודדות עם האדם הרעיל ביותר בחייך (שאי אפשר פשוט לחתוך)
התחל לשים לב לדפוסים בהתנהגות
מנלי אומר שהתנהגויות רעילות מסוימות - כגון רכילות, שיפוט, ביקורת, סרקזם והתלוננות - יכולות להיות קשות לזהות מכיוון שהאדם התרגל אליהן כל כך.
"תקשיבי למי שאוהב אותך", היא מייעצת. אם היית שוב ושוב בקצה התגובות כמו: "את כזאת דרמה קווין!" ו"אתה לא מפסיק להתלונן ", אל תמחק אותם-השתמש בהם כהזדמנות להרהור עצמי.
"הרשה לעצמך לשים לב אם אנשים שונים קראו לך באותה התנהגות לאורך כל השנים", אומר מנלי. "זהו סימן לכך שהתנהגותך באזורים אלה אכן עלולה להיות רעילה."
יותר:האם אתה במערכת יחסים רעילה? שימו לב ל -6 הסימנים הללו
שימו לב למערכות היחסים שלכם
ד"ר סאל רייכבאך, פסיכולוג ב- מרכז טיפול אמברוסיה, אומר ל- SheKnows שאם החברים שלך לא נשארים, זה יכול להיות דגל אדום שאתה הבעיה במערכות היחסים שלך.
"התנהגויות רעילות גובות מחיר רציני ממערכות יחסים, ובסופו של דבר הן יגרשו את האנשים הקרובים אליך ביותר", אומר רייכבאך. "אם חברים כל הזמן נושרים מהמעגל החברתי שלך, זה יכול להיות סימן שהגישה וההתנהגות שלך גורמים לאנשים להיעלם."
תפסיק להאשים אחרים
האשמה עקבית של אחרים בבעיות שלך היא גם סימן לכך שאתה אדם רעיל. כפי שמציין רייכבאך, חוסר היכולת לקחת אחריות על המעשים שלך פירושו בדרך כלל שאתה דוחף את השליליות לאנשים סביבך.
אם סימנים אלה פוגעים קרוב לבית, אל תתייאש - ברגע שאתה מכיר בהתנהגות בעייתית, תוכל להתחיל לעבוד על תיקונה ולהפוך לגרסה הטובה ביותר של עצמך. "חשוב להכיר בכך שאף אחד אינו רעיל לחלוטין, כך שגם אם יש לך התנהגויות לא בריאות, זה לא אומר שאתה אדם רע", מסביר רייצ'בך.
יותר: האם אתה עמית לעבודה רעילה?
כולנו היינו עדים לאדם שמתעלל באחרים או מוציא אנרגיה שלילית. רייכבאך מציע לשאול את עצמך אם היית אשם בהתנהגות דומה. "אם אתה מוציא את עצמך מהמשוואה, קל יותר לראות את הסיבה והתוצאה של התייחסות גרועה לאחרים", הוא אומר.
קח צעד אחורה
אנשים יכולים להפיק תועלת מלקיחת צעד אחורה מהסיטואציה על מנת להתבונן בהתנהגותם שלהם, מסביר מנלי. היא מציעה את טכניקת הדמיון לשלושה מעגלים: העצמי, האדם האחר (או הסיטואציה) וה"הוויה האובייקטיבית ". למרות שמנלי אומר שזה יכול לקחת די קצת תרגול כדי ללמוד את המיומנות הזו, זה שווה את המאמץ כי זה יכול לשנות את המשחק בכל הנוגע לתהליך של התבוננות עצמית ומודעות עצמית.
"לדוגמה, אם אדם מואשם לעתים קרובות בביקורת או בציניות, הרעיון יהיה לנתק (צעד אחורה) כדי לדמיין כיצד אדם אחר יגיב הערה מסוימת", מסביר מנלי. "אם כן, 'ההוויה האובייקטיבית' מצלצלת לראות את ההערה בניתוק גדול עוד יותר. את המיומנות הזו אפשר ליישם כמעט בכל סיטואציה ”.
שבירת מעגל ההתנהגויות הרעילות לא תתרחש בן לילה, אך נקיטת צעדים קונקרטיים אלה תשפר את חייך ואת חייהם של האנשים החשובים לך ביותר.
