לוקח 21 יום לשבור הרגל. אם אתה מעוניין להפוך את 2013 לשנה שלך, להלן 12 הצעות - אחת לכל חודש - שתוכל לקחת על עצמך כדי ליצור אותך טוב יותר.
שנה את חייך בשנת 2013
לוקח 21 יום לשבור הרגל. אם אתה מעוניין להפוך את 2013 לשנה שלך, להלן 12 הצעות - אחת לכל חודש - שתוכל לקחת על עצמך כדי ליצור אותך טוב יותר.
השנה החדשה החלה ורוב הסיכויים שההחלטה שהייתה לך לכל אותן ההחלטות הלכה והתכלה. אם אתה מרגיש קצת מאוכזב ומוכן לשינוי אז הגיע הזמן לתפוס את 2013 בקרניים ולהפוך אותו לשנה שתזכור.
אם אתה מוכן לבצע כמה שינויים חיוביים בחייך, כל מה שאתה צריך הוא 21 יום. למרות שאין מדע קשה לכלל 21 הימים לשבור הרגל, זו נקודת מוצא טובה, מציעים יוצרי 21 ימים, ז'קי וסטלה.
"הבאת המודעות לשינוי היא הכרחית להצלחתך ו -21 ימים ניתנים לניהול", הם אומרים. "אם אתה מנסה לשבור הרגל סביר יותר שתצליח אם אינך מטיל על עצמך איסור לכל החיים."
אז אם אתה מרגיש המום, מוכן לשינוי, מנותק מעצמך או מאהוביך, או שאתה פשוט רוצה קצת יותר שמחת חיים, הגיע הזמן להתחיל, אומרים ז'קי וסטלה. "התחל בקטן כדי לבנות את הכוח המולד שלך ואז הלאה ומעלה לאתגרים גדולים יותר. מצאו תמיכה בחברים, במשפחה או ברשתות מקוונות והיו אדיבים לעצמכם - אם אתם מועדים המשיכו להתקדם כי תצליחו ”.
אז אם אתה מוכן ליצור אותך בריא יותר, שמח, המשך לקרוא. קיבלנו 12 טיפים שיעזרו לך ליצור כמה הרגלים חיוביים השנה.
ינואר: לאכול ארוחת בוקר
בטח, שמעתם את זה בעבר, אבל אכילת ארוחת בוקר חשובה, כך שאם אתם עדיין לא בעגלת הברקי הגיע הזמן לעלות על הסיפון.
"ארוחת הבוקר היא הארוחה הראשונה של היום והיא קריטית לביסוס הבסיס המטבולי שלכם ליום ואיזון סוכרי הדם שלכם", אומר מאמן התזונה. סוניה אוסבורן.
“מה וכאשר אתה אוכל ארוחת בוקר חשובים לא פחות. הארוחות צריכות להיות 40 אחוז חלבון, 40 אחוז פחמימות ו -20 אחוז שומנים ממזונות הקרובים לטבע ככל האפשר ”, מאמינה סוניה. נסה ביצים מקושקשות עם פטריות או, אם אתה ממהר, שייק עמוס בחלבון וויטמינים אחרים.
פברואר: לישון טוב בלילה
כאשר אתה עסוק ומלהטט בתריסר כדורים שונים, שינה היא לעתים קרובות אחד הדברים הראשונים שיש להקריב. אבל לישון טוב בלילה הוא אחד הדברים הכי קלים לעשות, אומר הפיזיותרפיסט ג'ייסון סמית ', מחבר הספר החזירו את עצמכם לתנועה.
"כשזה מגיע לשינה האיכות והכמות חשובים", אומר ג'ייסון. "איבוד שינה מצטבר וההשפעות השליליות של מחסור בשינה כוללות עלייה במשקל, שינויים במצב הרוח, חוסר מוטיבציה וריכוז, ירידה במערכת החיסון וסובלנות נמוכה ללחץ".
ג'ייסון מציע לתכנן לישון שמונה שעות טובות בלילה. "הימנע מקפאין ואלכוהול, הקפד על שינה עקבית וקבע טקס שגורם לך להרגיש ישנוני", הוא מייעץ.
מרץ: אכלו כמה מזונות על
”מזונות על“ כל הזעם כרגע, עם מפורסמים אוכלים כרוב בכל פינה. אך אינך צריך לפגוש את מקום בילוי מזון הבריאות המקומי שלך למאכלים שיועילו לגוף שלך. דגים שמנים, פירות יער, ברוקולי, ג'ינג'ר ותה הם כל מזונות העל הנהדרים שתוכלו למצוא בסופרמרקט המקומי שלכם. נסה לשלב אחד כל שבוע כחלק מתזונה בריאה והתוצאות ידברו בעד עצמן.
אפריל: שמור על העור שלך
העור הוא האיבר הגדול ביותר שלך ושווה לטפל בו. בעל עור יפה לא רק שיגרום לך להיראות זוהר יותר, אלא שטיפלו יעזרו גם לשמור על בריאותך ויכולתך להדוף זיהומים אקטואליים.
שמן קוקוס הוא דרך מצוינת לעזור לשמור על עורך במראה הטוב ביותר. "לחות בכל יום עם שמן קוקוס ותיצור מעגל אמיתי של בריאות", אומרת מייגן נייט מ- כניעה טבעית. "נטילת שמן קוקוס גם פנימית תעזור לעקוב אחר שיפור העור שלך במהירות", היא מציעה.
מאי: תיקון מערכות יחסים
בין אם מדובר באקס שאתה צריך לסלוח ולשכוח או בן משפחה שמשפשף אותך בדרך הלא נכונה, הפוך את 2013 לשנה לתקן כל מערכת יחסים רעילה שאולי תהיה לך.
"תיקון מערכת יחסים דורש אומץ, אהבה וסבלנות", אומרת ג'ולי-אן בלאק תהיה מבריק עכשיו (www.bebrilliantnow.com). "ראשית, שאל את עצמך אם אתה נכנס או יוצא. אם אתה בחוץ, פתח את הדלתות וקפוץ. אם אתה בפנים, הגיע הזמן לסגור את הדלתות, לשכוח את הפתחים ולהיכנס לטוב ולרע ", היא אומרת.
קבל את מה שקרה כחלק מתולדות חייך, לא את עתידך, מציעה ג'ולי-אן. "סלח לעצמך על התפקיד שיחקת ביצירת המצב וזכור שאתה מנהל מחשבותיך ואתה יכול לבחור את השחקנים לחייך, אז בחר בתבונה."
יוני: היכו את הקמטים האלה
קמטים הם סימן לעור מיובש ועור מיובש הוא עור שצריך קצת אהבה כדי להיראות במיטבו.
למרות שאנחנו לא מציעים בוטוקס, יש דברים שאתה יכול לעשות כדי להזדקן בחינניות. כדי להפחית קמטים אפשר לשתות יותר מים, להרטיב כל יום, להימנע מהשמש ולאכול תזונה עשירה בנוגדי חמצון. אינך צריך להוציא הון על טיפולים מהודרים - תרופות פשוטות כגון שמן קוקוס ושכל ישר יעשו פלאים.
יולי: תפסיק לאכול יותר מדי
החורף כבר כאן ואיתו מגיעים לילות נעימים על הספה מחובקים עם אוכל הנוחות האהוב עליכם. אבל אם אתה רוצה שהגוף שלך יופיע בצורה הטובה ביותר, נסה לרסן את הנוחות באכילה במהלך החורף.
על פי מחקר שפורסם ב תזונה ומטבוליזם כתב עת, רק חודש אחד של אכילת יתר והפעלה פעילה יכולים להשפיע על העלייה במשקל שנמשכת שנים. מומחים ב איגוד הדיאטנים באוסטרליה מציע לבחור מזון נוחות בתבונה.
"נסה דייסה עם חלב ופירות מופחתים, ותבשילים איטיים מבושלים עם בשר וירקות רזים", הם מייעצים.
"שתייה חמה מנקה היא דרך מצוינת להישאר חמים, אך השתמש בחלב מופחת שומן והגבל תוספת סוכר וודא שאתה מבהיר קינוחים-נסה תפוח אפוי עם רפרפת מופחתת שומן."
אוגוסט: צחק עוד
צחוק הוא אחד הפעילויות הבודדות שיכולות לשנות את הכימיה של כל הגוף. יש לו את הכוח להטעין במהירות את רמות האנרגיה שלך, הוא מייצר שפע של תרכובות ביוכימיות מרפא ו זה עוזר להפיץ את נוזלי הלימפה ומגביר את יכולתו של הגוף להילחם בזיהומים, אומר גרגורי פרט, מחבר הספרדקה מוטיבציונית של יום שני.
"כשאתה צוחק אתה יוצר שפע של תרכובות ביוכימיות מרפאות. פרץ צחוק אחד קצר יכול לייצר את הכימיקלים המצילים חיים שחברות התרופות מוכרות באלפי דולרים ", הוא אומר.
צחוק הוא עניין רציני אז עשה לעצמך טובה וצחק יותר החודש. הצטרף למועדון צחוק, דגדג את ילדיך, הצטייד בסיפורים מצחיקים. מה שצריך כדי לצחוק טוב.
ספטמבר: קום לזוז
הזזת הגוף חשובה לא רק לבריאותך הגופנית אלא גם לבריאותך הנפשית.
"הפכנו לתרבות בישיבה", אומר ג'ייסון סמית ', מחבר הספר החזירו את עצמכם לתנועה. "השכיחות הגוברת של השמנת יתר, מחלות לב וסוכרת הם עדות קטלנית לכך שזה נכון, אבל החדשות הטובות הן שההתניידות היא הרבה יותר קלה ממה שאתה חושב."
ג'ייסון מציע לשחק עם הילדים שלך, לטייל עם הכלב שלך, לרקוד בזמן שאתה מנקה את הבית ולוקח את המדרגות כנקודות התחלה מצוינות כדי לקום ולפעול לפני הקיץ.
אוקטובר: שתו יותר מים
הקיץ מגיע ורוב הסיכויים שנכנסת להרגלי לחות מעט פחות אידיאליים במהלך החורף. אז הגיע הזמן לזרוק את קפה הבוקר ולהחליף אותו בכוס מים במקום.
כולנו יודעים שאנחנו צריכים לשתות יותר מים - זה רק אחד הדברים האלה. זה נהדר לבפנים שלך, כמו גם להיות שחקן מרכזי ביצירת שיער ועור בריאים. נסה לשתות לפחות שמונה כוסות של 250 מיליליטר ביום-יותר אם אתה מתאמן או בהריון.
נובמבר: שמור על השיער שלך
כשאתה נכנס לקיץ הגיע הזמן לחשוב כיצד אתה עומד לשמור על המנעולים המענגים שלך היטב. דמיאן ג'רארד, סטייליסטית סלבריטאים, מציעה להפוך את שמן ארגן ומקדמיה לחלק משגרת טיפוח השיער שלך החודש.
"שמן ארגן ומקדמיה הם שני מרכיבי חובה הקיץ כיוון שהם עשירים בחומרים מזינים-מסייעים לחיזוק והרמת השיער שלך-והם מגיני UV טבעיים", הוא אומר. "לשיער צחיח, קח כמה דקות בכל שבוע כדי לפנק את המנעולים שלך בשמן מקדמיה ו שמור על שמן ארגן ביד כסרום הגנה שינעל לחות תוך הקניית ברק ", הוא אומר מייעץ.
דצמבר: היו צדקה
כולנו יודעים שדצמבר הוא חודש הנתינה אבל בדצמבר הקרוב למה שלא תנסו להימנע מנתינה למען זה ועשו משהו צדקה במקום.
"אושר הוא לא משהו שפשוט קורה - זו החלטה", אומרת דניאל בייקר, מומחית לחשיבה באילבט אימון.
"איזו דרך טובה יותר להחליט להיות מאושרת בסוף שנה נוספת מאשר לשים אחרים במקום הראשון. אתה תתגמל בקלילות רוח, נפש ולב ", היא אומרת.
צור פסל לגברת הזקנה בהמשך הדרך, תן כרית ושמיכה טרייה להומלס או שלם עבור האדם שמאחוריך בנסיעה. נסה לעשות משהו נחמד כל יום ולבך יודה לך על כך.
עוד עצות מוטיבציה
קח את הפסקת הקפה בחזרה
ביצוע שינויים חיוביים
תחביבים שיהפכו אותך לאדם טוב יותר