כולנו יודעים שפעילות גופנית היא משהו שעלינו לעשות, אך כמה פעמים הוא מושם בצד כי אנחנו פשוט לא רוצים לעשות את זה. שלא לדבר על כמה שאנחנו מגוחכים לפעמים כשאנחנו מכניסים את הגוף שלנו לאימונים המפרכים האלה.
למרבה המזל, כמה תמונות מצחיקות ויחסיות מאוד אדל שיתף ב- אינסטגרם נותנים לכולנו תקווה שהזעתו - פנים מכוסות והכל - בהחלט שווה את זה.
יותר: תמונת חדר הכושר של אדל מסכמת את מה שכולנו מרגישים לגבי כושר כרגע
בעזרת המאמן שלה, פיט ג'ראסימו, לומדת אדל את היתרונות של ליבה חזקה, תוך שהיא לומדת כיצד לסופרמן. ה להתאמן, מוצג ב אֲנָשִׁיםאתר האינטרנט, מפרט את כל תוכנית הליבה שאדל עוברת.
בניית ליבה חזקה היא חיונית בעת השתתפות בכל תוכנית ספורט, פעילות או פעילות גופנית זו הסיבה שגראסימו אוהב להתחיל את לקוחותיו במה שהוא מכנה שבע הדקות בגן עדן להתאמן. לקוחותיו מבצעים שבעה מהלכי קרש שונים, שכל אחד מהם מוחזק למשך דקה.
היופי באימון זה הוא שאתה יכול לקלוט בכל מקום ובכל זמן. הקרש הוא אחד התרגילים הטובים ביותר להתניות הליבה, שכן הוא משפר את היציבה, תומך בגב בריא, משפר את התנועה והקואורדינציה הכללית וכמובן מחטב את אזור הביניים שלך. להלן שגרת שבע דקות של אדל.
דקה 1: אחיזת קרש ידיים קלאסית
התחל על הידיים עם הידיים נעולות החוצה והגב ישר (כמעט נראה כמו תנוחת דחיפה). החזק דקה אחת.
יותר: מדוע כדאי לך לדבר עם עצמך במהלך האימון
דקות 2 ו -3: קרשים צדדיים
לך על זרוע אחת ופנה הצידה. אתה יכול להרים את היד למעלה או לשים אותה על הירך. הרם את גופך מהרצפה והחזק למשך דקה אחת ולאחר מכן עבור לצד השני והחזק למשך דקה אחת.
דקה 4: קרש זרוע
בדומה לדקה הראשונה, אבל במקום להחזיק אותו על הידיים, אתה למטה על האמות. החזק דקה אחת.
דקה 5: קרש שולחן
התחל בישיבה על התחת, החזה כלפי מעלה והברכיים כפופות. דחוף את התחת כלפי מעלה עם האמות כלפי מטה על הקרקע (זה נראה כמו אחיזת שולחן). החזק דקה אחת.
דקה 6: לוח צלחת
שכב על הגב והרם את הרגליים, הידיים והכתפיים מהקרקע. כוון את בהונותיך והחזק את הרגליים בזווית של 45 מעלות בערך. החזק דקה אחת.
יותר: 10 תרגילים מכל הגוף שחיטטו הכל במכה אחת
דקה 7: סופרמן
היכנס לתנוחת הקרש הקלאסית ופרש את הרגליים זה מזה. תוך החזקת קרש זה, האריך יד אחת קדימה והרם בו זמנית את רגלך הנגדית (אם אתה מאריך את זרוע שמאל, הרם את רגל ימין למעלה). החזק את המיקום הזה במשך חמש שניות וחזור על כך עם יד/רגל אחרת.
